-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
válasz bandus #19277 üzenetére
Edzés után fontos a gyorsan felszívódó szénhidrát ezt nemrég még én sem tudtam mert,ha nem viszi be az ember akkor hiába nyomunk gyors felszívódású fehérjét az nem az izmokba köt ki hanem egy részét elkezdjük elégetni.Kérdés egy 10-15k edzés után mennyi legyen a gyors felszívódású szénhidrát bevitel?
-
deicide
veterán
-
deicide
veterán
válasz bandus #19303 üzenetére
Nincs edzésterv, heti 2x résztávozok, 10x1 perc ~600W, ez olyan 70-72es 400 méternek felelhet meg futásban nálam. Aztán van comberősítő alacsony fordulatos hosszú menet, dombokkal, meg van pörgetős hosszabb 300W körül, 38-40km/h-s tempóval is. Szóval ilyen vegyesfelvágott, szimulálva a futást minden téren.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Alg
veterán
válasz bandus #19303 üzenetére
Láttam, köszi - hétfőig eldől, bár szerintem nem lesz meg a 101 csapat...
Szerk: úgy néz ki hogy akkor nevezünk, aztán majd kiderül indul-e végül meg hogy lesz felosztva meg hányan leszünk összesen
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
válasz bandus #19325 üzenetére
Nem vagyok benne biztos, hogy jól értem a blogbejegyzést. Az egész annyiban nem is feltétlenül releváns, hogy ő betegség/sérülés után kvázi nulláról kezdte, én a nulláról kezdős szakaszon már szerencsére túl vagyok.
Amit levontam belőle magamnak, hogy inkább az edzéseket veszi lassabbra (alacsonyabban tartott pulzussal), és havonta csinál egy felmérést max pulzusszám közelében.
Ez alapján:
Vonjuk ki az életkorunkat 180-ból
Módosítsuk a kapott értéket az alábbi kategóriák szerint:◦Ha komolyabb betegségünk van, vagy éppen túl vagyunk rajta (szívbetegség, bármilyen operáció, kórházi kezelés), vagy ha rendszeres gyógyszerezés alatt állunk, vonjunk le tízet.◦Ha korábban nem edzettünk, illetve edzettünk, de megsérültünk, romlottak az eredményeink, vagy ha gyakran vannak megfázásos betegségeink, allergiás panaszaink, vonjunk le ötöt.
◦Ha legalább két éve edzünk komoly problémák nélkül, nincsenek megfázásos, influenzás panaszaink évi egy-két alkalomnál gyakrabban, ne vonjunk le semmit.
◦Ha több, mint két éve edzünk problémamentesen, versenyeredményeink javulnak, sérülés nem fenyeget, adjunk hozzá ötöt.nekem 180-39+5, azaz 145 körül kéne tartanom a pulzusomat edzéseknél, és így futni 5 km-eket? Egyrészt kevesellem az 5 km-t, másrészt kicsit alacsonynak tartom a 145-ös pulzust, ez még nagyon komfortzónának tűnik. De holnap úgyis futónap, lehet, hogy kipróbálom, hogy milyen tartós sebesség jön ki 145 körüli pulzussal...
Re borix #19326: Közben olvasom a szerkesztett hozzászólásod, ebben megerősíted, amit fentebb írtam. Akkor gondolom hosszabb távon ahogy egyre jobban bírom a terhelést, úgy lesz egyre nagyobb az alacsonyabb pulzussal elérhető sebesség is, illetve havonta lehet egy nagyobbat (mondjuk egy órát) rohanni tesztként magasabb pulzusszámmal?
A kort illetően csak annyi, hogy a hétköznapokban bizony észreveszem, hogy hamarabb fáradok, mint boldog fiatalkoromban, hiába vagyok most fittebb fizikailag, mint valaha, illetve több, és rendszeresebb alvásra is szükségem van - utóbbiban a jelenlegi munkám és beosztásom sajna nem segít az állandó koránkelésekkel, meg a hosszú napokkal. Ezen az állandó fáradtságon kívül alapvetően egészségesnek és fittnek érzem magam, beteg sem voltam már évek óta, szóval komoly para nincs.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz bandus #19377 üzenetére
én is M, lesérültem az UTH-n, úgyhogy óvatosabban nyomom kicsit.
Reagálva a mostanában folyó alapozós-tötymörgős témára:
Egy ideje már agyaltam azon, hogy elmegyek beméretni a pulzuszónáimat, ma sikerült eljutnom az énsportba egy komolyabb felmérésre. Gyakorlatilag kiderült, hogy a aerob küszöböm 141 bpm-nél van és a leginkább fejlesztendő terület a maratonhoz ez lenne első körben, úgyhogy júli végéig max 143-as bpm-es kocogások jönnek jellemzően (magasabb terhelést úgyis tolok crossfiten). Ki is próbáltam, laza 7:10-es kilikkel kocogok így, úgyhogy szép és lassú nyár elé nézekless qq more pewpew!
-
imyourfriend
őstag
válasz bandus #19426 üzenetére
Tekertem már én is ily jóidőben, sőt volt hogy 36-37 fokban is. Egyszer ismerőssel jöttünk haza Szombathely-Szentpéterfa útvonalon és még csak csak araszolunk ki Szombathelyről már ihatatlan volt a víz, no azóta igyekszem odafigyelni valamint egy ismerősöm rosszul lett futás közben még régebben, szerencséjére megtalálták épp és sikerült megmenteni.
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz bandus #19445 üzenetére
Eddig kábelen synceltem, de pár napja nem syncelte át az activity data-t, bt-n sem.
Most látom, hogy központi probléma van, dolgoznak rajta, úgyhogy nem az órám a halott
A garminokkal egyelőre az a bajom, hogy nem látom át a portfóliót. Alapvetően a fenix3 felé mennék, de nem tudom, hogy mennyire kell az nekem és ahogy látom a forerunnerből is kb egy árszintben van a csúcsmodellel. Majd még utánajárok.
less qq more pewpew!
-
Eastman
őstag
válasz bandus #19599 üzenetére
Én pl. sehonnan, mert nem futok. Van valami ketyerétek ami méri a napi kilométereket, nem? Monnyuk valaki tudja, hogy fut naponta 5-10 km-t. Mennyi ideig tart egy cipő? Két hónap? Három?
https://logout.hu/tema/re_gerincserv_muteti_kezelese/keres.php?suser=Eastman ⮞ Műtét nélkül is lehet megoldás...
-
t1
addikt
válasz bandus #19642 üzenetére
[link]
Én deicide-t láttam a dobogón sajnos mást nem szúrtam ki.
Nekem nem volt igazán bajom, az első ilyen 100km távom volt azelőtt 77km volt a max az is alap tempóval, várakozáson felül teljesítettem magamhoz mérve holtpont nem nagyon volt, a szél lehetett volna kegyesebb .
PB lett a 40-50-100km és emelkedés tekintetében is .
Kis önbizalomra is szert tettem , ugye fitness géppel voltam, ami lejtőkön és 30-35 tempónál hátrányban van, viszont a napi hegymászás meghozta az eredményét olyan szépen előztem az embereket felfele a jobbnál jobb gépeken öröm volt nézni, főleg amikor látták hogy mivel megyek
Összeségében imádtam, szerintem este kocogok egy 5km-t levezetésnek -
borix
őstag
válasz bandus #19687 üzenetére
Nem hiszem,hogy hülyeséget beszélne.Nekem eddig csak asics cipőm volt de egy darabig nem veszek tőlük cipőt.GT 1000 cipőbe beletettettem 1000k és mállik foszlik szét(javíttatni is kellett féltávnál jött le a talpa). A 7-8 éve vett asics cipőmet meg még mindig nem dobtam ki.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #19687 üzenetére
Kösz a kioktatást! Ha figyeltél volna, most sem én hoztam elő ezt az Asics témát, mert annyira lesz-rom kategória, maga a gyártó is, meg az egész téma. Az egész csak beltram hisztije, mert elfelejtett bedobni egy Snikerst... Az, hogy ti még mindig ezen pörögtök meg titeket minősít, bármit is jelentsen ez.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Mercutio_
félisten
válasz bandus #19763 üzenetére
Nem felsőtestileg akarok izmosodni a lábamról (is) ment le, azt szeretném kicsit helyretenni. Aztán lehet marad az interval és mellette valami kiegészítő sport, haver úgy is csalogat a ketlebellre
Eladó/Cserélhető: GERE Kopar faládák, ÓRA:Orient Bambino II Bigsize, FANTASY könyvek, MOSOGATÓGÉP, könyvespolcok, MOSÓGÉP
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #19772 üzenetére
"bent over row" - ezt hívják magyarul döntött törzsű evezésnek, mi csak evezésnek hívtuk. Ezt szoktuk kombinálni "deadlift"-el, ami felhúzás magyarul, és guggolással. Nem kimondottan lábas maga a bent over, de masszívan be tud állni tőle a comb, ha elég sokáig csinálja az ember. Olyan, mint a lovaglóállás kung fu-nál, csak súllyal.
A másik részhez nincs hozzáfűzni valóm, végülis jogod van a véleményedhez, még ha hülyeség is.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #19770 üzenetére
"komolyan, ugye nem gondolod, hogy a sprinterek a sprinteléstől ilyen izmosak? véletlenüól sem a rengeteg súlyzós edzéstől és szteroidoktól "
Ha már ennyire belelovalltuk magunkat, gondoltam megnézem, hogy valójában mit csinálnak a sprinterek: [link]. A szerző szerint sokan közülük egyáltalán nem csinálnak súlyzós edzést, mert a túl kötött felsőtest akadályozná őket a max sebesség elérésében. Ő is csak minimálisat csinál. Természetesen elhiszem, hogy te jobban tudod, amennyiben megdöntöd a szerző rekordjait: 10.10sec 100m-en és 20.77sec 200m-en. Koxot is használhatsz, ha neked az kell, elvégre nem lenne igazságos, ha az élsportolók tolhatnák, te meg nem, és emiatt hátrányba kerülnél. Jó edzést! :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
deicide
veterán
válasz bandus #20022 üzenetére
Thx! Jó kis verseny volt, élveztem is már a vége felé, amikor láttam, hogy nem nagyon üldöznek.
Polacheck: Elismerésem, durva ennyit futni, jól beosztottad az erőt, ha a végére még maradt spiritusz rákapcsolni kicsit. Ez azért már ultra-táv és igen, nagy élmény átlépni az 50km-t, talán 1.5 éve, tavaly márciusban volt nekem is az első Fehérváron 4 óráson.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
Új hozzászólás Aktív témák
- Anime filmek és sorozatok
- OFF TOPIC 44 - Te mondd, hogy offtopic, a te hangod mélyebb!
- Frissült a MediaTek középkategóriás ajánlata
- ASUS routerek
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Total Commander
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Amazon
- 3D nyomtatás
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- További aktív témák...