-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
A 220-életkor az átlagemberre igaz, az edzettséggel nő a max pulzus. Ráadásul az sem mindegy, mit edzel, sok laza hosszúval csökkeni fog, ha sok a rövid intenzív, akkor meg nőni. Persze mindez még egyéni élettani sajátosságok függvényében. Ökölszabálynak jó, hogy egy tartományt belőj, de amúgy nem mond el semmit, túl nagy a szórás.
Pont ezért kell kimérni edzéshez, és ez alapján beállítani a zónákat, amit te is írsz.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
xy.zsolt
őstag
1éve én is 8k-ért vettem a Li-ning-et....sajna a kötelező áfa miatt azóta már pénzbe kerül ez is így most 40EUR körül van alin....mondjuk ennyit is megér. Ha nem lesz helyben jó áron velocity nitro akkor a következő is ilyen lesz
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
stefyY
őstag
Ez remek kérdés. Most hajnalban voltam hetedmagammal egy laza, beszélgetős 11 kilin, 5:48-as tempóhoz jött ki 132-es átlagpulzus, aztán elcsodálkoztam én is, hogy ezt kiírta.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
-
Peterhappy
őstag
Venu 2. Épp a Te hozzászólásod miatt kezdtem azt keresni (az Elevate V4 volt a döntő), úgyhogy köszönöm a segítséged
Múlt héten volt egy összehasonlító futásom, arról akarok majd bővebben írni (ott terveztem megköszönni a segítséged), csak nagyon kevés szabadidőm van mostanság, ha meg végre akad(na) több időm írni, akkor inkább a Gyerekekkel játszom vagy kocogni megyek, csak monitort ne lássak
-
Hi!King
őstag
Na de azzal, hogy 195-öt kifutod, feltételezhető, hogy az aerob zónád is feljebb van, mint nekem, aki 20-al kevesebbet tud kifutni. Szóval ez nem feltétlenül sajnos, csak mindenkinek más a szervezete, és nem feltétlenül az tud jobb futóvá válni, akinek alacsonyabb pulzussal megy ugyanaz az iram, mert lehet hogy a másik meg magasabb pulzusra tudja pörgetni.
-
LanyUs
senior tag
Igazad van! A kezdőt úgy gondoltam, hogy terv szerint kezdenének edzeni ( de eddig is mozogtak ). Napi 2 tejsavó + 12g L-Glutamin lehet ennyit segít?
Régebben én is csodálkoztam, hogy Tom teljes pihenő helyett 120-130-as kocogást javasol, de ahogy ráálltam szokta a test + még lejjebb vitte a pulzust... Érdekes, mert nem gondoltam volna...[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Ki lehet valtani azt az alacsony BPM regeneralo mozgast massal is,ami nem uti-veri a csulkoket elliptikus,bringa(akar szoba),uszas,seta.
Idovel pedig egy-egy regeneralot ujra futni es megnezni veszi-e a lapot a testThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Fog az menni, néha tényleg érdemes rápróbálni és pörögjön a láb.
Nekem tegnap volt regeneráló 5km, Átlagos tempó 5:30 /km, Átlagos pulzusszám 130 üt/p / 67 Max. % , Max. pulzus 139 üt/p / 72 Max. % Átlag 187 lépés/perc, mindez 70%-ban aszfalton Pegasus Trail 3 GTX terepfutó cipőben.
Idén eddig 300 km-nél járok.
Egy kicsit érzékeny a bal talpam elöl, a Kinvara 12 kemény egy Pegasus Trail 3 GTX vagy Pegasus 38 Shield -hez képest. A múltkor mondjuk adtam az érzésnek, javarészt szembeszélben.
Lehet kéne még valami pörgős cipő, hasonlóan puha talpal mint az említett Pegák.
Annyira nem gáz szerencsére, de mindenképp figyelek rá majd.Stryd Next Gen
-
ígyvanferi
addikt
Tegnap kipróbáltam a Deviate Nitrot. 11,2 km, ~54 perc, inkább cipőteszt jellegű, mint kimondott terv szerinti edzés, volt benne bemelegítés részeként egy közepesen gyors 1K, aztán 1K laza után 5x 500/500 váltogató, a gyorsak most talán túl gyorsak is lettek, inkább 3K tempó, a lassúk meg 5:00 körül. És aztán még pár levezető km lassulva, szóval nagyjából mindent érintettem az egész rövid sprintek kivételével.
Hát, elég fura egy valami. Egy alkalom persze kevés megítélni, de kb. továbbra is arra tudom elképzelni, hogy hosszabb félmaratonos-maratonos tempókat, 1-2-több km-es résztávokat fusson benne az ember.
Versenycipőnek dögnehéz (306 g a 10,5-es, Pegasussal, Floatride Energyvel van egy súlycsoportban), alap edzésekre meg túl merev a plate miatt. A Nitro hab puha lenne, csak tempónál keményedik fel, de itt a plate lassú kocogásnál is merevvé teszi a lépéseket.
Illetve van még egy hibája, amit a legtöbb tesztben is említenek, hogy a saroknál nem igazán lehet rendesen fixálni a cipőt, kijárós marad a lábad, hiába passzol a méret máshol, sőt középtájon egész szoros, versenycipős jellegű. Mégis picit érezhetően mozgott a sarkam benne le-fel. Reméltem amúgy, hogy mivel ugyanolyan a kialakítása a sarokrésznek, mint a Liberate-nél, amivel nincs ilyen gondom, így ezzel sem lesz. De sajnos érezhető, valszeg ez is a plate miatt ilyen.
A lemezt amúgy nem éreztem a futás végén sem, ennyi idő után az adizero pronál volt némi nyomás a talpamon midfoot tájékon. Itt nem.
Fura volt egyébként, hogy bár a tömeg miatt nem tudtam olyan könnyen felpörögni benne, mint akár a Liberate-ben vagy az adizero proban, mégis tartani a tempót már nem volt gond. Ha sikerült egy jó ritmust felvenni, akkor egész kényelmesen tudtam cruise-olni 4 perc alatt is. Szóval nem olyan rossz azért összességében, de nem volt életem vétele.
A totál színjátszós fényvisszaverős felsőrész mókás, meg biztos hasznos is, a vízlepergető tulajdonságát még nem tudtam teszteni. Mondjuk azzal mindig is szkeptikus voltam, mert ha kicsit nyirkos az idő, enyhén esik az eső, az normál cipőben se nagy gond. Ha meg ömlik, akkor vagy el se indulok vagy ha muszáj (mondjuk UB-n vagyunk), akkor meg oly' mindegy, hogy 10 vagy 20 perc után ázik el teljesen lábfejem. Aztán biztos sokaknak hasznos lehet ez a tulajdonság és van, amikor komfortosabbá teszi az edzést. -
tomcica
Topikgazda
Megszoktam mar telen viszont a sok megallas es megindulas ezzel a sebesseggel az rombol,azt edzuk folyamatosan,jol is megy,de attol meg szencincalja a testet.Cserebe ilyen valtasokkal tudsz a legtobb kilometert kihozni egy valtobol. Volt ott konkurens 2es 3tagu csapat 3-5km-es valtasokkal,mar szemmel lathatoan is mas sebessegen futottak.
Ja,ketszer volt olyan,hogy valaki megprobalt jonni velem,az egyik egy egyeni futo a tav tulso felen poenbol felkapott egy 10metert erre a 3:25-3:30 korulire,egy fenykep erejeig (szerintem azota banja) a masik egy valto embere volt az a veget tolta meg a sajat korenek velem,jott is egy 50metert becsuletesen,de tobbszor az elkovetkezo korokben mar nem probalta meg nem vicces az 20-25km utan mar[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
-
LanyUs
senior tag
Nekem 04:30 a cél. Tom nekem történő ajánlásai alapján Nálad ezek a számok matek alapján:
5 db 200m 62sec ( 05:10 ), ezt gyorsítva egészen 57sec ( 04:45-ig )
Majd darabszám növelve 10 db-ig, pihenő 200m400m esetén 128sec ( 05:20 ) elég terhelés
És most kezdjük a 4db 1000m/1000m ( fm iram / nem mért pihenő ). Elsőre csak néztem mi ez a kímélő edzés, aztán rájöttem, hogy ezt szokta úgy hívni, hogy két végéről égetni a gyertyát Kíváncsi leszek Tom mit ír, az alapján még pontosabban tervezhetünk
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Nem vagy elkesve! A téli fagyos reggelek nem igazán intervall barátok! Kap a torok rendesen...
Ugyanez a gondolat fogalmazódott meg bennem is. Ha gyorsabban megy az intervall edzés és túloldalról km-t is teszünk bele fm iramon, akkor ahol összeér a kettő le tudjuk futni a kitűzött tempót.
Amúgy érdekes ez, mert sokkal kényelmesebben lehet a több teljesítményt leadni ha vannak társak, mint egyedül. -
tomcica
Topikgazda
Ha 5:30-as a 10K celtempo...akkor a hosszabb 800-2000m gyorsakat kb 5:45-5:40-en kell neked csinalni. Piheno 6:15-6:10 az jo.
A kozepeseket 300-400m picit gyorsabban 5:10,az 500-600m 5:20-5:25os iram.Piheno lassabb legyen,akar erzesbol meres nelkul de 6:30-as v kocogas.
A rovideket 100-150-200m 4:40-4:50.Piheno lassabb legyen,kocogas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Brutalis sebessegi allokepesseg egy ilyen lenduletes futasban 1:09-es felmarcsi
Volt nehany gyors ultras Sage Canaday 2:16-os maraton, MIchael Wardian 2:17,Jonas Budd 2:22,Max King 2:14...az a helyzet,hogy a mai vilagban a 2:10-es maraton mar nem kompetitiv szoval ha szponzoralas kell,akkor mas tavokon kell probalkozni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Az oké, csak arra próbáltam célozni, hogy ettől még maradhatott a Corosnál alapvetően. Csak az ilyen kis "hobbikocogásokhoz" felveszi ezt, amit a tanítványoktól kapott. Versenyen meg marad a Pace 2 vagy nem is tudom mije lehet. Aztán lehet ez nem így működik. De ugye amíg nincs ott a posztjánál a #Garmin, addig az mintha nem is lenne...
Amúgy meg pont tegnap olvastam: COROS adds mountain running legends Kilian Jornet and Emelie Forsberg to roster. Kb. az összes futó hősöm Coros szponzorált már.
Amúgy azt tökre nem is tudtam, hogy a Pro is tud térképes navigációt, nemcsak a Vertix.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Ha en lennek a Garmin marketingese,biztos h csinalnek egy olyan versenyt,ahol addig kell futnod,amig le nem merul a Garmin orad lenne FR2XX es Fenix kategoria,aztan aki Solar-t hord az ugy jart
Csinaltatnek a nyerteseknek exkluziv app/watch face-et az lenne a dij,meg valami kezzel foghato is..extra szij stb.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Kinézetre azért csak ugyanaz, picivel nagyobb méretben. A plasztik érzés és kinézet maradna, és zafírüveg, meg fémház sem lenne. Arra nem gondolok alternatívaként.
A méret kérdésében is elég jól áll az Apex pro, mert csak 0,1 mm-rel "magasabb", mint a 745, illetve a 945-nél meg 1-2 tizeddel laposabb is. És a tömeg sem vészes, 59 gramm. Emiatt is elég szimpatikus, sőt most így hirtelen nem is tudom miben lenne jobb a Fenix6 sapphire titanium (mármint ami nekem szempont, mert zene, nfc, wifi nem kell).
A régi Ambit3 Verticalomat szoktam még a mérettel kapcsolatban referenciának venni, ami az x-es Fenixek mérettartományába esik már az 50x50x15 mm-rel és 74 g-mal. Csak azt nem viseltem folyton, meg a szíja is elég kényelmes. A zafírtitán Fenix egyébként könnyebb jó 10 g-mal a simánál és egy hajszállal a Verticalnál is.[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
Egy 150 euró alapárú daily trainer az minden, csak nem frankó. Értem, hogy tök jó irányba fejlődött az előzőhöz képest, könnyebb lett, meg mittomén. De ilyen árnövekedést semmilyen fejlesztés nem indokol egy alapcipőnél. Közben meg egy sima pwrrun habról beszélünk, ami nem egy akkora wasistdas. Plusz 10 euróért meg kap az ember PEBA habot és nylon plate-et a Speed 2-nél.
Az új Reebok Floatride Energy is drágult, ráadásul egészen jelentősen, 10%-kal. Csak az még mindig 110 eurós alapárat jelent. És az is könnyebb lett, és új, modernebb felsőrészt kapott. Remélem azért nem ez az évről-évre drágulás lesz jellemző a futócipőknél. Kombinálva a gyengülő forinttal, nem annyira jó a helyzet.(#61508) tibcsiworld: mondd, hogy az egy pár cipő 470 g... Mert ha az egy darab annyi, az durva. Egy egészen új világ fog megnyílni előtted, ha felhúzol egy rendes cipőt és elkezdesz benne futni. Kicsit irigylem is ezt az érzést.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Meg kell nezni,hogy mit tudsz egyensulyba rakni az eletedben a futas mellett ertem ez alatt az idegrendszert es az immunrendszert,mert ezek nagyon ki tudnak hatni a hangulatodra,teljesitmenyedre es a "nyavajakra" amiket elkap az ember.
Lehet relaxalni kell,meditalni,thai chi,joga stb. masnak lehet valami muveszi foglalkozas hoz egyensulyt,zenelni,festeni stb. napi 2x 10-15perc mar sokat tud segiteni.
En ebed utan szoktam sziesztazni,bedobok valami relax zenet es 15-30percre ledolok OFF uzemmodba,van hogy elalszom,van hogy csak szendergek (az a theta allapot,atmenet az eber es alvo uzemmod kozott). Nekem az ad egy restartot a delelotti munka es delutani uzemmod kozott
Este szoktam nyujtani,es idoben fekszem 21:30-ig mindig agyba kerulok,legtobbszor ora nelkul kelek reggel.Az nalam egy jel,hogy mennyire pihent a test.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."