-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Vertigo18
addikt
válasz inf3rno #26497 üzenetére
Én nyolckor mentem és a vége ugyanaz lett, mint nálad, szerencsére még a nagy hőség előtt hazaértem, olyan negyed 10 körül. Sajnos rá kell szokni a korábban kelésre, mert már az enyém is forróságban volt, gondolom milyen lehetett a tied...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26513 üzenetére
Hétfő délután elugrottam 7km-re a 32 fokban. A 140-es pulzus kényelmetlen volt, ezért levittem 135-re . Azon "pörgettem" szét magam. A tempó ilyenkor 06:00-06:40 között ingadozik domboktól függően. Ez a jól esett kategória lett volna.
De, hazafelé adtam neki egy ötös sorozatot: 30 sec full iram 175-180 körül 60 sec pihi vissza 140-re. A nyakam jobb oldalában éreztem a fáradság jeleit. A tempót viszont nem viszem 05:00 alá többet, mert az erőltetett menetben hajlamos meghúzódni a fenék alatti izom, ami kihat a com hátsó részére ( talán piriformis esetleg valakinél? ) passz. Minden esetre, van az a testsúly, aminél nem kell erőltetni[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26520 üzenetére
Sajnos nem ilyen egyszerű a dolog. Attól a mozdulattól fájdul meg 04:20-30-as tempónál, amikor a bal lábammal elrugaszkodok a talajtól és húzom vissza előre.Millió izom van ott a csípő, medence környékén is. Jobb oldal rendben van, derék oké, lábszár, talp is. Egyedül bal fenéknél belül húzódik meg valami, ami kihat a hajlító tetejére kissé. 05:00-ig nem jött elő a dolog.
-
ígyvanferi
addikt
válasz inf3rno #26532 üzenetére
Jól hangzik. Mondjuk se belilulva nincs, se az egész bedagadva, kívülről nem is látszik, és az egész sem fáj. Olyan pillanat sem volt, amire azt mondom, hogy ne most szakadt el az izom. Na de jöjjön a doki. Vártam már valami ilyet, kezdett minden frankó lenni, gyanús is volt.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26533 üzenetére
Oksi, ezt fogom tenni. Bár a futások száma heti kettőre csökkent, mert a másik kettő gyors séta párommal plusz újra elkezdtem a súlyzóst kétszer. Ez a viszonylagos pihi is jót fog tenni. Tegnap pl. Máré váránál sétáltunk 1 órát 19.00-20.00 között neki jól eső tempóban. Annyira jó volt csodálni a táj szépségeit. Erre a futás alatt ilyen mértékben nincs lehetőség.
-
borix
őstag
válasz inf3rno #26536 üzenetére
A sérülések ha többször előjönnek akkor az arra utalhat,hogy nem jó az edzés nem optimális.
Túledzi az ember magát utána alul edzi mert fáradt fáj egy két helyen utána mikor jobban van akkor megint túledzi és így ismétlődik....
Most,hogy jobban beleástam magam legalábbis én ezeket csináltam ezért is rekedtem meg.Szerintem te is így jársz gyakran. -
veterán
válasz inf3rno #26540 üzenetére
nekem a múlt hét abszolút rekord volt, 4 x 10 km egymást követő napokon (az egyik 10k pb) és edzésnek egy félmaraton szombaton. viszont meglepően jól éreztem magam ennek ellenére, és így is összejött a tegnapi 5k. ami meglepő, de azért megnézzük ma este hogyan muzsikálok a balboan
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
válasz inf3rno #26563 üzenetére
"1 éve fut, volt már maratonja és lazán lenyomott."
Azért nem mindegy, hogy az illető félprofi sportoló volt korábban más ágban, vagy épp akkor kelt fel a fotelből 20 év semmittevés után 20 kiló felesleggel. Szóval azért vannak árnyalatok a kettő között. Maradjunk annyiban, hogy aktív sportolói múlt, és az azzal szerzett megfelelő állóképesség nélkül azért kell 1-2 év ahhoz, hogy valaki értékelhető teljesítményt nyújtson.
Nekem személy szerint épp most lett meg a két naptári évem a futásban, az első 12 hónap valami 800 alatti megtett km-t számlált, szóval az még inkább csak bohóckodás volt, meg küzdelem azért, hogy egyáltalán mérhető távot tudjak megtenni egyhuzamban, futásra emlékeztető mozgással. A második év már 2200+ km, szóval ez már alakul, meg azért beletett idő/energia is van, de őszintén szólva be vagyok fosva attól, hogy októberben kéne futni egy maratont, pedig addigra közel 2,5 évnél fogok tartani. Jó, alapok, azok nem voltak, azzal dolgozom, amit ez idő alatt összeszedtem. Ha nagyon profi edzővel dolgozom, meg tényleg a végletekig feszítem, akkor talán pár hónapot lehetett volna nyerni, de a teljesen felkészületlen izmokat, ízületeket, illetve kardiovaszkuláris rendszert egyszerűen sokkal jobban nem is igen lehet terhelni a sérülés veszélye nélkül.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
borix
őstag
válasz inf3rno #26563 üzenetére
Szerencsés vagy mert találkozhattál az ellenoldalog lévő kevesek egyikével aki erősíti a szabályt.
Gondolom 10 év tespedés után gondolt eggyet és elkezdek futni mert semmi erőm sincsen közben leadott 20kg felesleget és alig egy év után, hogy belekezdett még így is simán lenyomott úgy,hogy az egyik lábára erősen bicegett.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #26575 üzenetére
Faradtsag,fajdalom az olyan,mint a "jo reggelt" benne,a serulesre viszont oda kell figyelni,olyankor le kell ereszteni 1-1 hetet,ha erzed h nem a szokasos rutin zajlik a testben.
Epp akartam irni,hogy aki evekkel elotte megfeleloen beedzette az aerob reszt,es nem hanyagolta el,valamint nem versenyezte szet folyamatosan,annak kevesebb kilometer is eleg,de nem mindenki tud ugy evekig dolgozni,kell 1-1 erosebb ev,aztan megint mehet nehany alacsonyabb km-es szezon.Ja,a kaja dobozolva volt,mindenhol volt nalam a nap folyaman.Igy is nagyon lement a testsuly,pedig ettem.Arra ugyeltem,hogy a kaloriak ne hulladek kajabol menjenek(ne peksutemeny meg ilyenek),heti egy csalos nap maradt.Ez hasonlit a testepitokere,csak magasabb a szenhidrat joooval.
Amikor napi ket edzes ment,na ott kezd az agy es a napi ciklus bedurvulni,talan ugy jellemezhetnem,hogy azt erzed a futas a normalis allapot,ezt torod meg valami mas tevekenyseggel (alvas,melo,eves).
Heti egyszer volt teljes test masszazs,azert nem az a szetgyuros sved,csak karbatarto lazabb.Minden nap nyujtok es hengerelek,de ezt egyebkent is,es pihenonapon szinten.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #26599 üzenetére
Vagy a pap lanyanak vere
Amugy jol csinalod ezt a felprobalos,kesobb netrol rendelos dolgot.Igy szoktam hozatni,rendelni bizonyos cipoket en is.Szegedre atjutok a Nyulcipobe (v Pest Spuri) felprobalom ami szoba johet,ha teljes arin vannak akkor megjegyzem a meretet,modellt es lrcsapok ra akar joval kesobb (mondjuk amikor jon az uj modell es learazzak,meg ilyenek)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26599 üzenetére
Tegnap egy haverral tekertünk inkább futás helyett. Monti szekszárdi borvidék 20km csak, de 550 szint. Sok meredeken csak tötyögtünk 4-5 el a legkönnyebb áttételen. Mondtam is neki, mit élvez ezen? Inkább kocogok fel rá, mint tekerjem. De ismét bebizonyosodott, hogy az ember társas lény, mert elröppent az egész, egyedül meg dög unalmas lett volna...
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #26611 üzenetére
Ahhoz képest, hogy erősen óvatos embernek tűnsz, ez a vibram elég merész húzásnak tűnik. Javíts ki ha tévedek de azért amit olvasok abból az a következtetés jön le, hogy tök jó ez a mezítlábas dolog de alapból nyilván sokkal nagyobb ilyenben a sérülés valószínűsége, egy előnyét látom, kényszerből az ember sokkal de sokkal tudatosabb a technikával és ezáltal többet kompenzál mint amit elveszít a párnázottsággal. (magyarán rendes cipőben is lehet jól futni, hisz mennyi elit megteszi, csak nem kényszerít annyira rá)
Egyszer tuti kipróbálom.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
válasz inf3rno #26615 üzenetére
Jelentem, a németek is. Gyakorlatilag bármilyen irányba indulok el gyalog, vagy bringával, olyan úthálózat van, hogy életem végéig futhatnék, akkor sem érnék a végére. Ráadásul alig van egy szintű gyalogátkelő, szinte mindenhol megoldják alul-felüljáróval, ahol nem sikerül, ott meg lámpával védik az átkelőhelyet. Most megint utazunk Mo-ra, lehet megint keresgélni, hogy melyik mezőgazdasági úton nem ér tökig a sár, vagy fulladsz bele a felvert porba, illetve melyiket nem szántották be, de amúgy sem vicces a bokáig érő kátyúkat kerülgetve futni. Az más kérdés, hogy a németeknél oválpályához gyakorlatilag csak egyesületi tagsággal férsz hozzá. Másrészt viszont nem csak 'egy nyomon járható', mint az otthoni, és nem salak, hanem rekortán.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
válasz inf3rno #26619 üzenetére
Is-is. Intervallumozáshoz nyilván ideális lenne, de az max 1 alkalom nekem hetente, azért meg nem éri meg. Futóút meg annyi van a környéken, hogy sose unom meg őket.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
-
borix
őstag
válasz inf3rno #26710 üzenetére
Neked nem kell mondani mert vágod.
Nem bántásnak mondtam hanem,hogy jobban fejlődjön.
Én is volt,hogy kimentem a Margitszigetre nyomtam 20-25k alacsony pulzuson utána néztem,hogy milyen alacsonyan tudtam tartani végig stabilan a pulzusom.Mikor meg nem a szigeten nyomtam és akadtak kisebb emelkedők csak néztem,hogy hova mászik a pulzusom. nem szállt el csak jobbat vártam.
Itt van nem messze a HHH a János hegy van lehetőség jókat edzeni.
Az alföldön körbenézel amerre a szem ellát sík terepasztal.
Na ott lehet kérdezni,hogy hol edzem dombedzést?[ Szerkesztve ]
-
Chuck Norris
senior tag
válasz inf3rno #26755 üzenetére
Ez a vibram méretileg, hogy van számozva, mondjuk az asicshoz képest? Lehet valahol próbálni ezeket vagy csak megrendelted neten?
@vighpeter a dekatlonos boxer és rövidnadrág nekem is bevált és ha hosszabb távra megyek akkor a bebanthen kenőcs alkalmazása ipari mennyiségben.
Kék Balatonra jön valaki jövő hétvégén?
[ Szerkesztve ]
-
Chuck Norris
senior tag
válasz inf3rno #26757 üzenetére
Akkor először egy lábtyűt kellene beszerezzek, hogy egyáltalán meg tudom-e szokni, hogy van valami a lábujjaim között aztán ha megy utána cipőt nézni. Most ahogy elképzelem olyan lehet mint kínai tornacipőben szétfeszített lábujjakkal futni
@tucsok le kell ragasztani leukoplaszttal.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26772 üzenetére
42-es karocskám leugrott 39-re Ezért is kezdtem újra heti kétszer a szinten tartót felső testre. Sajnos ha nem használjuk leépül! Természetesen a futás rovására ment, de kell a harmónia, mert a változatosság és az összhang fontosabb számomra, mint a jobb futó idő. Csak éppen az izomtömeg növelés és a futó tempó javulás fordítottan arányos . Múlt hétvégén ugrott pár országot jellemző gazdasági hsz-em, amiről borixal "diskuráltunk" Valóban nem ide való, de attól a tény még tény. Viszont az elmúlt 50 hsz egyszerű összegzése: a domb edzés a kezdők és a haladók barátja is, mert a kezdőnél a suta lépéseiket és durva gerinc/térdgyilkos technikájukat javítja ki úgy, hogy észre sem veszik és a haladóknál szintén technikát javít + egyenesben gyorsít. Én tényleg csak annyit futok, amennyit feltétlenül muszáj, de azt mindig min. enyhe dombon. Kevesebb km --> több pihenés --> kevesebb sérülés ( és több film nézés ) Béke
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26776 üzenetére
Természetesen. Az intenzív edzés gyilkos Szombat reggel 06:00-kor mentem futni 135hrm-el 10km-ert és az enyhe dombocska tetejére csak felkúszott 150-re. Jó is, hogy mondtad a tartásokat. Tesztelgettem és 2x2 perc,majd 2x1,5perc után remegek, mint a kocsonya Mennyi lehet ebből az ajánlott? Ez a 4 sorozat így elegendő? Gerincet minden alkalommal nyújtom [link]
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #26784 üzenetére
Ez inkább csak önirónia volt, egyrészt honnan tudjam sosem sportoltam semmit éltetemben, másrészt épp ma néztem, hogy ha minden igaz még fél kiló és elérem a -30kg-t a 3 évvel ezelőtti csúcshoz képest. Még ha volt is valami minimális izomzatom a háj alatt, mostanra abból sem maradt sok. A lábam még oké, lassan 10 éve biciklivel járok munkába, meg futkosom is 2.5 éve.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #26789 üzenetére
Aha, köszi. Az első "hivatalos" mérésem - reggel, kisgatya, 3 nap kevés kaja után 106kg volt, 3 éve április elején. Kellett menjek üzemorvoshoz a kétéves papírozásra s eszembe jutott, hogy már 2 alkalommal mondta, hogy kéne fogyjak, kicsit elszégyelltem magam gondoltam mekkora lamer vagyok, neki aztán tényleg mindegy azért biztosan szól mindenkinek, ingatjuk a fejünket, hogy hűha, tényleg, aztán senki sem csinál semmit. A vérnyomásom kezdett elmászni kicsit 2 évben is egymás után pedig régen sose volt ilyen. Nem szoktam nézegetni de tavaly tavasszal is nézte, akkor valami standard jött ki, lehet hülyeséget mondok de valami 120/70 mintha ami ha jól emlékszem nálam ez volt eredetileg. Nagy flash volt neki mikor jegyezte fel az értékeim és megnézte az előző alkalmat, az jól esett. Sovány sosem voltam, de ha jól emlékszem, 19 éves koromban voltam egy adott pillanatban 68 kg amikor a kajapénz piára meg cigire kellett, elvileg ez a cél jelenleg, gyakorlatban mindegyre felleltározom az úszógumim és a hasam maradványait persze, hogy akkor fogyjak ha még van miből. Még van miből.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26787 üzenetére
inf3rno: igen a plankra gondoltam ( bocsi, hogy nem voltam pontos, de siettem a hsz írással ). Amióta megerősítettem a core izmaim se az ágyékom nem húzódik, se a derekam nem fáj már a futástól. Egyedül a kényszerített tempó erőltetésre húzódik meg a bál hátul a fenekemnél egy izom ( elvileg bemelegítés, felvezetés, nyújtás ok, talán a 98 kg a probléma )
Lidl-ben trx-hez hasonló kötelet vettem, amit ha felfogatsz vagy egyszerűen korlátra tekersz edzheted a bicepszed [link], tricepszet, a hátad/vállad felhúzással, hasad tartásokkal beakasztott lábbal stb.bencze: Szép test kompozíció változtatás Futáshoz lidl-ben vett rövid nadrágot használok, amit teljesen koppig húzok, így nem ér össze a combom belső fele. Nem értem, hogyan dörzsölődhet. Viszont a deca boxer vizesen hajókötél lesz egy idő után bevág. Nekem a sima alsónadrág jobban működik.
Utcai cipők: Sketchers zselébetétes új divat brutálisan kényelmes. 2 női változat is van, szinte ki se lép belőle. Állandóan sétára csábít, annyira jók
[ Szerkesztve ]
-
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #26817 üzenetére
Persze, hogy az edzés is sokat számít, de ha úgy nézzük mivel kevesebbet edzel rá, kevesebb a kalória égetés, a kaja meg maradt, több halmozódik fel Ha a kaját az edzéshez igazítod, akkor nem marad annyi felesleg! Szóval én most is azt mondom több mint 50%-a kaja. Persze alapból kockahas nem lesz, kell ahhoz izom is. Én is szeretnék..
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #26820 üzenetére
Az arany középutat nehéz megtalálni igazából. Én 4 és fél hónap alatt 5 kilót adtam le, úgy, hogy izomzatot növeltem. Persze edzettem is, de legfőbb, hogy elhagytam a cukros szarokat és amennyire lehet áttértem a barna rizs / teljes kiőrlésű kajákra.. Még így is bőven lenne mit javítanom a dolgokon, csak a hasamon lehet még minimum fél kiló..
-
gombi01
tag
válasz inf3rno #26824 üzenetére
Inf3rno:
Múlt pénteken 8x300 méteren futottam ki a 3:20 as ezreket.
Így 60mp volt a 300 méter és a pihenő is, az 5.-től már kellett az akarat
Nekem ez a max, ennél gyorsabban csak hátszélben menne"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
gombi01
tag
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #26922 üzenetére
Ne is mondd, hetente 2-3 alkalommal esti családi kikapcsolódás, hogy közösen elsétálunk fagyizni és olyan nincs, hogy Apa nem eszik fagyit
Megmondom őszintén, egyelőre nem tudnék eljárni, talán csak pár év múlva. Nagyon keveset vagyok így is otthon. Feleségem három gyerkőccel küzd egész nap, én este hazaesek a melóból, hézköznap kb. egy-két órát vagyunk csak együtt, aztán fürdetés-mese-altatás stb, nem akarok tőlük még több időt elrabolni.
Futni is jellemzően ezt követően megyek el (ha még van hozzá életerőm).
A tai chi jó ötlet, köszönöm eltettem talonba.
Megpróbálkozom a pilates-szel otthon, aztán meglátjuk mi sül ki belőle. -
bencze
senior tag
válasz inf3rno #26945 üzenetére
Nem akarom elkiabálni de az UTT-n kibírtam különösebb probléma nélkül a 28 km-t, ma meg 11-et szóval ha kicsit késve is a Sparra de kezdődhet az óvatos edzés. A night run után 1 héttel fogom tudni pontosan. Viszont ma nagyon kinyiffantam. Oké, hogy el vagyok szokva meg sok egyéb ok, de ez a meleg tényleg nem hiányzik. De jó lesz novemberben 3 fokban, ónos esőben 1-2 órás lazákat futni, simán kibírja az ember jóformán izzadás nélkül...
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26947 üzenetére
Beneveztem a szeptemberi Bonyhád-Bátaszék 24 km-re. Közút (tehát nem egy nagy élmény + 150-200 szint max. szerintem). Az edzések között próbáltam rendszert kialakítani, mert alkalmazkodom a paromhoz.
Hétfő 05:30 5km 140hrm 17:00 10km 175 hrm 18:00 1 óra tempos séta együtt
Kedd Bicepsz-tricepsz-lab- törzs addig neki 30 perc ellipszis
Szerda Pihi 18:00 1 óra tempos séta együtt
Csütörtök 17:00 10km 140-150 hrm
Péntek 05:30 5km 140hrm 17:00 Mell-hat-torzs addig neki ellipszis
Szombat: Balcsi csónakázás, de evezés nélkül mert vettem villanymotor 😁
Vasárnap 06:00 10k 140hrm du: bringa helyett ( valójában most kiesett ) közös túra vagy szimpla láb logatas😁
Visszaállítam 05:10 re és a fenék huzodas megszűnt. Szerintem a testem jelenlegi tömege max. 05:00 ra alkalmas ezért nem is erőltetem lejjebb. Lépés számot növeltem mellette 155-rol 168-ra de a célom a 180. Bár totyorgonak nézek ki a 192 cm-el ilyen ütemmel, de a külvilág izgat a legkevésbé.Alg: grat. Szép futás volt 400 szint
[ Szerkesztve ]