-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Vertigo18
addikt
válasz inf3rno #26029 üzenetére
Nekem ebből a szempontból egyszerűbb volt. Kétszer fordult elő, hogy bekajáltam futás előtt pár órával. Mind a kétszer belehaltam a futásba. Ráadásul mind a kettő erősen fáradtan, délután volt. Nem volt kétséges, hogy ezek miatt történt, excel tábla sem kellett...
Ezért kérdeztem, hogy más nem lehetett-e náluk.
Timcica meg egy őrült-Ufo! "Nyakörv" a tanítványra, elektromos kisülésekkel? Hát biciklivel sem tudnék 10méteren belül maradni!!!
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #26078 üzenetére
A magnézium tényleg nagyon fontos, nekem az alvás közbeni kezdődő begörcsölések szokták jelezni, hogy ez bizony kevés lesz!
Majd átváltok valami nagyobb hatóanyagú magnéziumra, hogy ne forduljon elő.
az ivás is nagyon fontos, nekem azt mondták, ha szomjas vagy már régen rossz, de ez ugyanúgy igaz a kajára is! 60% alá nem nagyon szabadna menni a hidratációnak. Szóval akkor is inni kell egy picit ha éppen nem is nagyon kívánná az ember. Nyáron amúgy marha jó, mert futás előtt egy órával bedinnyézek és akkor nincs is semmi gond -
borix
őstag
válasz inf3rno #26078 üzenetére
Vitaminokat csak szedtél nem?Gondolom,hogy igen miket és milyen mennyiségben?
Vízhiányról már volt szó de ment itt az emberkedés veled eggyütt,hogy simán bírok 15k is minek igyak.
Izotóniás italokra én nem költenék hétköznapi hobbifutó nem mossa ki magából olyan egyszerűen jóval hamarabb felborul mint,hogy elérné azt a színtet. -
Haugland
aktív tag
válasz inf3rno #26078 üzenetére
A kullancsokkal érdemes vigyázni tényleg, de sok mindent sajna nem lehet tenni, mert ha beléd megy, akkor már késő
Tavaly nyáron 3 hónapon keresztül ettem 4,5gr (nem, nem elírás -> 4500mg naponta) antibiotikumot, amit az egyik Lyme-kórra specializálódott doktornő írt fel. (Részben neki is köszönhetem, hogy azóta elkezdtem futni)
Arra is felkészített, hogy a gyomrom, bél és emésztőrendszerem ezzel az antibiotikum kúrával nagyjából meg is szűnik működni. (ezt tudom is igazolni! Azóta is megvannak az emésztési problémáim, amik futás közben borzasztó rosszul tudnak érinteni..de erről régebben írtam már egy-két szösszenetet)...szóval agyhártya gyulladás ellen van oltás, de lyme kór ellen nincs, úgyhogy ez örökös rizikó marad
-
Alg
veterán
válasz inf3rno #26090 üzenetére
Nekem munkában van az irodában ilyen fél literes korsó, abból szoktam teát, meg reggel egy adag frissen facsart narancslevet (minden nap hoznak gyümölcsöt+van centrifuga) tolni - azért így lemegy napi 4-5 adag, azaz legalább 2 liter, erre jön még a minden egyéb: reggeli víz, leves ebédre, esti fél liter pezsgőtabival (Mg, Ca vagy multi, éppen mi van otthon), plusz futás után egy órán belül le szokott menni vagy egy liter.
És egy-egy hosszú hétvégi terepfutás után így is gyakran megesik hogy fáj a fejem, mondjuk arra úgy szoktam hogy betolok rengeteg folyadékot (amennyit bírok, ~2l) és általában elmúlik
Mondjuk ha nincs itt folyamatosan mellettem, akkor azt vettem észte hogy nem is iszok annyit, szóval tényleg segít ha odateszed magadhoz és emlékeztet, mert különben csak akkor mész érte ha már eléggé szomjas vagy.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz inf3rno #26096 üzenetére
Sópótlás is megy persze, mostanában rászoktam hogy Normafán betolok futás után egy sajtos-tejfölös lángost
És/vagy egy rétest, éppen mihez van kedvem
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
-
válasz inf3rno #26107 üzenetére
"Legalább 5 évente azért érdemes megnézetni, hogy rendben vannak e a belső szerveid."
5 év alatt simán elvisz egy kevésbé agresszív megbetegedés is, ha későn veszed észre... Felénk 40 alatt kétévente, fölötte évente, és még több vizsgálattal kötelez az egészségbiztosító egy kivizsgálásra (általános vizsgálat, szemrevételezés, elbeszélgetés, vérvétel, vérnyomás, ekg a 40 alatti program, fölötte ultrahangos belső vizsgálatok is). Évente egy fogorvosi, illetve szemorvosi vizsgálatot is fizetnek (előbbihez fogmegtartó beavatkozások - pl. tömés, fogkőeltávolítás -, is ingyenesek, utóbbi esetében a szükséges szemüveghez is adnak támogatást).
Nem mellesleg épp csináltunk náluk egy online félmaratoni felkészítő tréninget (olyan volt, amilyen, de elvileg a frissen futni kezdőket készítette volna fel 12 hét alatt egy félmaratonra), illetve most éppen minden versenyen pecsétet gyűjtünk, km-enként jár egy pont, minden pontért 1 EUR-t (max 100-at) jóváírnak év végén - ha úgy veszem, szép tőlük, hogy kifizetnek nekem egy fasza futócipőt évente. nem csak futással megy a dolog persze, jóga-, és fitneszbérletet, meg mittudomén még miket is elfogadnak.
Na, szóval egészségtudatosság, illetve megfelelő orvosi kontroll tekintetében van még hova haladni, hogy beérje a gyorsnaszád a hanyatló nyugatot (tudom, cserébe itt nem lehet verni a gyereket, de valamit valamiért).
A vicces meg az, hogy épp, mielőtt ránéztem volna a fórumra, ezt a cikket futottam át.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
válasz inf3rno #26114 üzenetére
Germánia. A szurkálás nem érdekel, pár évvel ezelőttig rendszeres véradó voltam - tényleg, ideje lenne azt is újrakezdeni -, meg évente leszabdalnak rólam 1-2 anyajegyet, az kellemetlenebb, mint egy vérvétel. Tényleg, bőrgyógyász, sebész is ingyen van, gyerek fogszabákyzója is csak jelképes összegbe került, basszus, a végén még kiderül, hogy csak az egészségügyi ellátás miatt költöztünk ki. Mondjuk életemben nem jártam annyit orvosnál, mint itt az elmúlt 5 évben, pedig (vagy épp ezért) egészségesebb vagyok, mint valaha (kopp-kopp).
Algnak sok sikert, én is győzködöm még magam jövő hétvégi tempósabb félmaratonnal kapcsolatban. Csak két körös a nyomorult, ésvan benne körönként 120m szint.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #26145 üzenetére
Ha hosszú távon a lassabb futást is úgy fogom élvezni, mint tegnap a gyorsabbat, biztos hogy megoldom, hogy többet futhassak egy alkalommal
Hogy állsz az extra vízivással?
Próbálj ki esetleg valamilyen "vizes" appot, (ha még nem tetted).
Pl. EZ, EZ vagy EZ.
(ha ezen már rég túl vagy, vagy nincs erre szükséged, akkor elnézést )[ Szerkesztve ]
-
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #26231 üzenetére
Az optikaival nem az a baj, hogy télen nem jó, hanem hogy nem jó. Egy dolog, hogy tapasztaltam de olyan is mondja aki többet tökölt vele. Lassú, és néha teljességgel hülyeséget mutat. Ha néha 20-30-al felülmér és futás alatt a szíjat igazgatom az első 2 kilométeren, az számomra legalábbis a használhatatlan mivel nem tudok megbízni benne. A pánt is tud hülyeséget mutatni pl ha vizes lesz, vagy nem elég vizes, de az ennek ellenére kiszámíthatóbbnak tűnik. (pl nem megy jól a futás elején, akkor megnyálazom, utána megy)
Lehet extrém véleménynek tűnik de szerintem az optikai szenzoros legdrágább szutyok helyett inkább vennék 10e ft-os analóg pántos órát mert többet ér efektív edzés használhatóságban. (használtam olyat az első hetekben amikor tanultam futni és nagyon jól jött)
Számomra legalábbis, és meggyőződésem, hogy mindenkinek ez kellene legyen, pulzus > gps > minden más. (advanced usereknek lehet semmi nem kell mert mindent éreznek de az a kisebbség)
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26235 üzenetére
Tegnap délután meló után harcoltam az elemekkel
Én+kitaposott Clifton 1 + 2l tiszta víz VS Köves,poros,buckás földes + 30 fok + tűző nap + 21km + 430m szint
[link]
2 hete is megfutottam ugyanezt 140 pulzus egyenes/175 dombon fel kontrolla gyaloglás nélküll ( most 165 egyenes / 175-180 fel kontroll nélkül, gyaloglással ). Ennek ellenére a tegnapi 8 perccel jobb lett 02:121-2.km: Ez meleg? Sima ügy lesz
Első dombnál: hoppá azért süt a nap...
6-7 km a 3. domb: ezt ma inkább nem kellene erőltetni, inkább belesétálok. Tiszteljük a meleget
9.km a 4. dombnál: végre kút, fejet be alá
14.km: mi a tökömnek ilyenkor futni?
16-17. km: vadmarha, aki ilyenkor elindul ekkora szintre árnyék nélkül
18-21. csak vánszorogjak már be, ezentúl 10km a párommal. Mi a szarnak futkorásszak ennyit?Bluetooth hangszóró a 2. km-en lemerült, tehát az üvöltő zene kilőve ( +5-10% legalább ), a 6-7e Ft-os analóg pulzusmérő övem pedig a futás felében képtelen volt mérésre a túlzott izzadás végett. Egy ipari hulladék. Kipróbáltam a sós vizet 2l/ 7g arányban, de forgatta a gyomrom, ezért sima víz lett. Izomlázam semmi, pedig azt hittem ma szenvedni fogok vele a 20. km-nél tapasztalt ólom lábak végett.
Kézi műanyag kör alakú víztartót szerettem volna a decathlonból, de sajna már nem forgalmazzák
-
Aristeus
tag
válasz inf3rno #26258 üzenetére
(#26255) tomcica: Köszi!
(#26258) inf3rno: Igen, jól látod, az a terv, hogy a pulzust próbálom figyelni és egyenletesre venni. A pulzusból jön a tempó.
Ennek ugye az a hátránya a résztáv elején, ha a 140-145-ös pulzust gyorsan fel szeretnéd tornászni a célpulzusra - a fenti esetben 171 körülire - akkor tempósabban kell bekezdeni, fölmegy a pulzus 20-30mp alatt, de akkor meg vissza kell engedni a tempóból, hogy ne emelkedjen tovább a pulzus. Szóval most ezt a módszert használom. Meglátom hova fejlődök vele.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26256 üzenetére
Szuper, hogy közös futásokat csináltok! Remélem alkalmazkodtok tempóval mindenkihez Úgyis az a lényeg, hogy mindenki élvezze és tökéletes lesz alapozásnak is. Én is így csinálom a párommal. Vele alapozás, nélküle vadulás. Annyi a problémája, hogy víz nélkül nem megy neki. Kell egy-egy korty 2-3 km-enként. Jelenleg 0,5 literes ásvány vizet viszek minden alkalommal neki.
Decathlonba 2 hónapja még volt műanyag kézben fogható félkör/kör alakú víztartó 1-2e Ft-ért, amit bal-jobb kézben pont meglenne az egyensúly, de már nem kapható csak ilyen kézi kulacsok 8-10k-ért. Na persze...
-
margithid
veterán
-
margithid
veterán
válasz inf3rno #26268 üzenetére
Azért nagy melegben a 2 naponta 11.6 km is döcögős lesz nekem, ezt azért érzem.
Nem mindig fogom kifogni, hogy ilyen örömfutás legyen mint ma.
Egyébként rengeteg mindentől függhet, hogy éppen aznap mennyire fog menni a futás.
Hogy aludt az ember, mit evett, milyen a kedve, sőt, nekem még a monotonitás se tesz jót, a régi pályán ahol egy kör 600 méter, nem ment több mint 7.5 km...
Ma például olyan szépen elkaptam a ritmust, légzést, ütemet, múltkor meg meg kellett állnom, mert annyira szúrt az oldalam. -
válasz inf3rno #26292 üzenetére
A probléma közben volt több is, én is gyanakodtam erre is, de nem volt egyértelmű. Jópár hete volt utoljára update, előtte talán hónapokig semmi, a gond valamikor közben szűnt meg, szóval nem találtam összefüggést. Persze naponta nem próbáltam ki a bal kézen, már rutinból csatoltam át futás előtt. Arra mondjuk jó volt, hogy így csak minimális fehér folt van az óra alatt a kezemen, mindkét kéz tudott barnulni futás közben.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
emiki6
veterán
válasz inf3rno #26307 üzenetére
Eddig 5x futottam, legutóbb 8,35km-t 43:48 alatt. Avg pace: 5:14, avg speed 11,4.
Pár éve sportolok kihagyásokkal eleinte saját testsúlyos edzést csináltam, most konditerem.
Éveket tuti nem fogok alapozni, a cél inkább VO2 max fejlesztés és láb edzés lenne a futós hittel (), hiittel, a sima futásnak sincs nálam különösebb célja az állóképesség fejlesztésen kívül.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #26311 üzenetére
+ @Vertigo18
Köszönöm szépen, meggyőztetek!
Azért akartam 130-135 között futni végig, hogy a 135-höz szokjon hozzá a testem és ha majd egyszer 20+, 30+ vagy akár maraton futására adnám a fejem, akkor minél tovább ebben a tartományban futhassak. Úgy voltam vele, ha az az ára, hogy most "gyökkettővel" kocogjak, hát legyen.
De akkor 131-141 közé lövök és ha túlcsordulok véletlenül, nem esek pánikba
Igyekszem minél többet így futni az elkövetkező napokban és ismét jelentkezem (ezt nem fenyegetésnek szántam).Még egyszer köszönöm!
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #26331 üzenetére
Neked is köszönöm szépen. Meggyőztetek. Feljebb mászok 5-10 ütéssel és meglátjuk, ott mire viszem.
Nem kértem volna a véleményeteket, ha nem érdekelne valóban és nem adnék rá. Megtisztelő, hogy ilyen sokan álltok hozzám, hozzánk türelemmel és láttok el véleménnyel, javaslattal, tanáccsal.
Nálam pedig egészen biztosan jóval nagyobb tapasztalattal rendelkezel még Te is
Még egyszer köszönöm (úgy általában mindenkinek).
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #26336 üzenetére
Én is így tudom Nézek majd rájuk pár szettet/videót, mert csak úgy nagyjából szoktam bohóckodni, elég kevés időm van most futni. Államvizsga után jobb lesz a helyzet + most ovi sincs, ráérnek később feküdni a kölkök.
Megmondom őszintén, még egyiket sem próbáltam.
De Feleségem is azt mondta, jobban járok a pilatessel. -
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #26447 üzenetére
Gratulálok, szép eredmény! Igen, nagyon nehéz futni ilyen körülmények között! Én sosem bírtam a meleget, már az is elég ha megsüti a nap a fejemet De ma elhatároztam, hogy nem adom fel és egy kis jeges- vizes-szivacsos sapkás hűtéssel sikerült a tervem. Én váltóban futottam a Győr- Lipót távot(9.7km). Annyi ambíció volt még a dologban a váltótársakon kívül, hogy ha beért az ember a célba, vagyis a Lipóti fürdőbe, már lehetett is csobbanni Magamhoz és a körülményekhez képest elégedett vagyok.. De az biztos, hogy idén ilyen dög melegben több verseny nem lesz.. [kép]
[ Szerkesztve ]
-
#56691712
törölt tag
válasz inf3rno #26465 üzenetére
Régen sokat fájt a fejem, de nem nagyon foglalkoztam vele, bevettem egy fájdalomcsillapítót, és elmúlt, aztán már azt vettem észre, hogy napi egy szem minimum elfogyott. Meg néha volt, hogy erősebben vert a szívem. Elmentem szemészetre, ultrahangra és kardiológiára, de azt mondták szimplán csak magas a vérnyomásom. Felírt a dokim vérnyomáscsökkentőt meg pulzuscsökkentőt. Azóta szedem őket.
2-3 éve nem foglalkoztam vele, eljártam futni, igaz nem sokat heti 2x 3x 5-6 km-t. Csak most elakarom kezdeni megint.
[ Szerkesztve ]
-
Vertigo18
addikt
-
válasz inf3rno #26481 üzenetére
Toxoplazma vizsgálat már tizensok éve is rutin volt. A bicajjal nem az esés a gond, hanem hogy olyan izomcsoportot erőltet, aminek a görcsei spontán vetéléshez vezerhetnek. Főleg a terhesség elején rizikós, de később is ellenjavallt. Persze ez is egyénfüggő, van, aki végigsportolja a terhességet, ahogy írtam korábban, párom hónapokat töltött kórházban görcsoldókon élve, szigorú ágynyugalomban néhány sikertelen terhesség után - pedig nemhogy nem sportolt, még direkt vigyázott is magára. Lépcsőzés volt még egy másik nagyobb veszélyforrás, attól is el lett tiltva, szóval én az elliptikussal is óvatos lennék. Akkor már inkább lassú kocogás, vagy nagyobb séták. Úszás lenne még optimális, de ott meg a fertőzésveszély fokozott...
Szóval én mindenképpen egyeztetnék orvossal a helyetekben.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Alg
veterán
válasz inf3rno #26497 üzenetére
A héten már nekem is futni kéne (Sopron után tartottam kis pihenőt), ma este akartam, de lehet inkább megpróbálok holnap hajnalban felkelni...
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
válasz inf3rno #26497 üzenetére
Errefelé szerencsére már napok óta felhős az ég, így elviselhető a napi legmagasabb kb 28 fok. Főleg, hogy elég erős szél is fúj. Tegnap 10, ma 11 körül keveredtem ki futni, azt azért nem mondom, hogy nem volt melegem. Igazából gondolkoztam rajta, hogy a futós ruhában kéne kezdeni a zuhanyzást, és ott levetkőzni, mert úgyis csurom víz rajtam minden, és így rögtön meglenne az öblítés...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
Új hozzászólás Aktív témák
- Az alaplapok okozhatják az újabb és gyorsabb Intel CPU-k instabilitását?
- Aliexpress tapasztalatok
- Gyúrósok ide!
- Milyen házat vegyek?
- Nők, nőügyek (18+)
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Készülőben a Xiaomi 2021-es csúcsmodelljeinek HyperOS frissítése
- Mr Dini: Mindent a StreamSharkról!
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Witcher topik
- További aktív témák...