- A Coca-Cola következő nagy újítása az AI
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Kínában túl sok az EV, fokozódik az árháború
- Aliexpress tapasztalatok
- A Microsoft feltalálta az olcsó AI-t
- Hálózati / IP kamera
- HBO Max & OD topic
- Synology routerek
- Milyen routert?
- YouTube
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz inf3rno #24201 üzenetére
Ez a fogkrém+fogkefe jó ötlet volt. Szebb lett, mint új korában. Na majd meglátjuk, szerintük is így van-e.
Most egyébként azon vacillálok a runningwarehouse-os sizing chartot nézegetve, hogy lehet a 11,5-es kéne. A lábfejem 10,7 cm széles, a cipő D kategória, a 11-es még épp kisebb ennél a táblázat szerint. Viszont hosszra meg elég kéne legyen a 11-es, pláne, hogy a jobb lábam majdnem 4 mm-rel rövidebb, mint a bal, 27 vs. 27,4 cm. A 11,5-es cipő meg már 27,94 cm. Az a majdnem 1 centi szerintem túl sok lenne. Kiszámolom valami mondókával.
Na de nem írok többet ezzel kapcsolatban, bocsi mindenki. Csak nem tudok túl gyakran drága cipőt venni, ezt viszont pont ajánlottátok, elég nagy rá a kedvezmény is, itthon boltokban ennyiért hasonlót sem tudok, így szeretném, ha összejönne.[ Szerkesztve ]
-
gombi01
tag
válasz inf3rno #24248 üzenetére
1:15 ös félmaraton ?
Az igen köpködős tempót kér
Szerintem az nagy túlzás!
Nem kell a 3órán belüli maratonhoz. Érd el a 80-85 percret féltávon és azt a tempót kezd el kitolni!
Amiket írtál nagyon nehéz pl 90 percről 80 ra lemenni óriási különbség! 5 perc reális, ahoz is majdnem másfélszer annyi futó munka kell."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
deicide
veterán
válasz inf3rno #24248 üzenetére
1:15-ös félmaraton?? Az nagyon-nagyon kemény és felesleges is a 3:00-s maratonhoz. Legalábbis bízom benne, mert én szeretnék 3:00-s maratont futni, de 1:19:21-nél jobb félmaratoni időm nincs.
Ellenben 2 hete futottam ugye 28-at 3:58/km-el, az 2 óra 48 perces maratoni részidő, abból ki kell jönnie a maradék 14km-nek 1:12 alatt.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Alg
veterán
válasz inf3rno #24265 üzenetére
Bocsi, de nem tudnád egy hsz-be szerkeszteni ezeket, ahogy az alapelvekben is le van írva? Itt pl. 3 percen belül 3 külön postod van, nyugodtan bele lehetne szerkeszteni az elsőbe a többi választ.
Baromi zavaró így olvasni a topicot...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
veterán
válasz inf3rno #24269 üzenetére
ez igaz, ezt írja:
"Egy hozzászólásra mindig a Válasz linkkel írj, hogy mindenki láthassa mire és kinek válaszoltál."ennek ellenére szerintem is zavaró, ha 4-5 hsz-t tol valaki egymás után, simán bele lehet elegánsan szerkeszteni egybe
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
válasz inf3rno #24265 üzenetére
A versenyt futhatnám akár gyorsabban is, de attól tartok, hogy megfelelő résztávos edzések nélkül azért nehéz ügy lenne. Bár a félmaraton is egész jól sikerült azért (5:50-es átlag), ahhoz képest, hogy előtte talán 2-3 gyorsabb tempós edzést csináltam csak, annyira korán volt a rendezvény az alapozás után. Igazából ha nincs a helyi nagy félmaraton, akkor még legalább 1, de inkább 2 hónapig húztam volna az alapozást is.
Így viszont párom is kedvet kapott, úgyhogy most az egészségkasszánk online edzésterve alapján készülünk fel a május közepi félmaratonjára. Le is basztak az első két hét után, hogy túledzem magam. De nincs mit tenni, amit egyelőre ők edzetnének velünk, annál eddig is már többet csináltam. Az első két hét 40-50 perces anaerob futásokkal telt volna - gondolom mini alapozást szántak oda, de az nekünk ugye már megvolt.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #24248 üzenetére
1:30-as felmaratonrol 1:25-re lemenni is munka az 1:20 ala mar komoly odafigyelest igenyel (pl a testsuly is fontos) az 1:15 kornyeke EGESZ mas vilag,koszonoviszonyban nincs az 1:20-al pedig milyen kozelinek tunik a ket ido...de nem veszem el senki kedvet,bele kell a munkat tenni es jonni fog az eredmeny
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
beltram
tag
válasz inf3rno #24248 üzenetére
Ne vedd támadásnak és tényleg nem szeretnélek megbántani, de először azt hittem hogy ezt viccből írtad.
Nem tudom most hol tartasz, de majd ha eljutsz 1:30 alá, meg fogod látni, hogy ott fm-en a percekért is vért kell hugyozni.
Ne hasonlítsd magad deicide-hoz, mert belőle csak egy van, és annyi munkát-időt-energiát tesz bele, amit te soha sem fogsz, anélkül pedig lehet ábrándozni az 1:25-ről, de csak álom marad.
Peace, béke, szeretet.pace be with you
-
beltram
tag
válasz inf3rno #24313 üzenetére
Nem vitatkozni szerettem volna, de szerintem sokkal több szerénység és alázat kell ehhez a sporthoz (is). Nem tudom miben voltál a világ legjobbjai között (ezúton is gratulálok hozzá), de nem gondolod hogy ahhoz több tehetséged volt esetleg? Attól, hogy valaki a világ legjobb erőemelője még nem biztos, hogy a festészetben is képes lehet a legjobbak közé tartozni.
Tényleg nem támadni szerettelek volna és ha T1 álmodozna 1:15-ös félmaratonról azon is mosolyognék, pedig ő talán mostanában az, aki elsősorban a szorgalmának köszönhetően elképesztőt fejlődött, te pedig egyfolytában csak azt számolgatod, hogy mikor kezdesz el végre alapozni.
Akkor tudnék őszintén drukkolni neked, ha végre beletennéd a munkát, akkor elkezdhetnél közelíteni a kitűzött céljaid felé és akár el is érhetnéd azokat.
Persze, ha nem lustulnál el...pace be with you
-
gombi01
tag
válasz inf3rno #24328 üzenetére
(#24310) t1:
Velecei tókörre nem jössz? most lesz pár hét múlva.(#24328) inf3rno:
én havi 200km-t megyek laza hónapban, de pl abból meg sem próbálnék 90 perces félmaratont, max 95 percest. Maratonra viszont nagyon kevés a havi 200.
Havi 300km-t vagy afelett menten kb 5-6 hónapig, hogy biztos legyek a tervezett tempómban.Nem akarlak elkeseríteni főleg nem oktatni de nem lehet/szabad egyszerűen lematekolni a tempókat.
Nekem pl a 4:17-es ezrekkel megy félmaratonig de ha váltok 4:10-es ezrekre kb12-14km után visszanyal és jönnek a 4:30-as ezrek amivel elcseszném az egész versenyt. oda az átlag...
Egy-két másodpercekkel tudok csak kísérletezgetni, mondjuk megpróbálni 4:15re levinni a 21km-en azzal ha minden összejön nyerek a teljes távon 84mp-et amitől már nagyon boldog vagyok.
Hidd el csak így lehet ha már egyszer elérted (pár év futás után) a reális teljesítményed.deicide:
holnapra egy kalappal, told neki! Mi a terv a tempóra?
reggel én is Badacsonyban kezdek csak engem leváltanak Révfülöpnél"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #24388 üzenetére
A fene igazodik el. Az endomondoban bízom a legkevésbé, azzal volt a legtöbb pontatlanság / inkompatibilitás bajom amikor telefont használtam. Sok helyen ugyanazt a koordinátát mérte mintha állnék, exportáláshoz ki kellett gyomláljam a duplikáltakat, hogy valami félig normális eredmény menjen stravaba.
De azt hiszem - netes infó - hogy ha Stravaban raceként mentem akkor elapsed timeot mér. Most hogy 38 vagy 39 mindegy, az 1 perces álldogálásomon nem fog múlni, lett egy 1:40 alatti fm-m...Más, nézem a fenix 5 árakat és ha nyugatot nézem (Németország) ha keletet (Románia) de egy olyan 20-30 ezerrel drágább nálunk (multinavigator) az 5, 5 sapphire, 5x, minden... wtf? Az egy csomó pénz amiből egy jó cipőt lehet venni kis szerencsével. Zergét nem is mondom, az még 5-10-el drágább.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
-
Alg
veterán
-
válasz inf3rno #24557 üzenetére
Így is lehetne, de a Deicide-féle kamikáze-megközelítés jobban tetszik.
A szenzornak adtam a gyógyászati eszközökhöz szánt higiéniai tisztító-fertőtlenítő spray-vel, ha ez nem segít, akkor nem ez a gondja.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #24607 üzenetére
Tudományosan nem fogom megtudni de szerintem erre gondoltam:
http://fellrnr.com/wiki/Glycogen#Glycogen_Depletion_and_Breathing_Rate
ez is lehet...A hőmérséklet, habár nem éreztem szarul magam miatta, általában nem kedvez nekem, én 8-10 foknál rövidben futok és 20 foknál már panaszkodom a kánikulára ha futni kell. szóval ez is lehet annak ellenére, hogy ujjatlan pólóban voltam, ittam amikor szomjas voltam és sapka / napszemüveg / naptej volt rajtam.
A tapasztalat része biztosan erősen benne van, FM fölött azt hiszem 5 alkalommal futottam (október óta 42-28-28-35-35) csak nem gondoltam, hogy ennyit számít, hisz össz km-ben 1000 fölött vagyok az idén ami nálam rekord.
Annyira nem jó hírek a maratonomhoz de az elsőnél rosszabb időm úgysem lesz, kipipálom tapasztalatnak és kezdem növelni a távokat.Jó lenne ha ez is olyan lenne mint a matek, az ember ránéz és tudja pontosan mi a helyzet
Másrészről lesz mit csináljak a nyáron. Ápr 23 után erős edzésterv overhaul jön úgy érzem ahol fókuszba kerülnek a sűrűbb hosszúk hétvégére, mondjuk legalább havi egy 30+, egyelőre akár tempótól függetlenül.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
-
borix
őstag
válasz inf3rno #24635 üzenetére
Akkor tudjad azt is,hogy azt is oda vehetjük ha valaki vesz valamit használja és ha nem vált be árában/kevés bukással eltudja passzolni nem pedig megveszi túlárazva és nyomott árba képes majd csak eladni vagy rajta marad.
Ne legyünk már álszentek ez csak műszaki cikk benne van,hogy megveszed és fele árban vagy annyiért sem leszel képes eladni.A legtöbb ember nem madár és tudja mi mennyit ér és,hogy szállhat majd ki belőle ha úgy alakul.[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #24665 üzenetére
Gyakorlatilag az összes versenyen ezt csináltam, mindegyiken tartoztam valakinek legalább pár km-el. Kis lelkiismeret furdalásom is van miatta, valami olyan fura érzés hogy no, ezt sem teljesen egyedül csináltam. De hát gondolom nem vagyok egyedül ezzel, a kis extra motiváció elkél.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Aristeus
tag
válasz inf3rno #24664 üzenetére
Hadd könyvében úgy van írva, hogy 90mp-et kell pihenni közöttük, szóval előírt, ha nekilátsz pihenj te is annyit.
Gondolom azért is van a pihenő, mert ez az idő pont elég egy gyors vérvételhez, ha pl. laktátot szeretne mérni az edződ az egyes futások között."Go to a track on a windless day, as rested as if for a race, and do the following:
Run 2400m at a steady 140 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 150 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 160 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 170 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 180 HR (Stop 90 secs and record time)
At all times, adjust the running pace to maintain a stable HR. On each new stage slowly edge the
HR up (ie: it is ok if the HR takes the first 600-800m to reach target level), then simply maintain
HR. DO NOT start fast and have to slow to maintain target HR."[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #24671 üzenetére
Tavalyi a szekszárdi borvidéki félmaratonon féltávig 07:00 -al kocogtunk, onnan 05:00-08:00 szinttől függően. Idén 2:00:00 alá szerettem volna kerülni, de necces a 600m, szint miatt. 05:43-as átlag kellene, de brutális dombok vannak az útvonalon plusz azon lefelé is megerőltető a suhanás. Agyaltam, hogy nem végzek 05.06-ig már gyorsító edzést csak megyek tovább a 9-15 km 140 hrm-es úton ( utolsó 3 km 160 hrm ), aztán ott majd visz az adrenalin és inkább élvezem amennyire lehet. Vagy görcsölök az időn és bosszankodok. Úgy érzem az utóbbi már nem az a cél és érzés, amiért elkezdtem az "öröm"futást.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #24673 üzenetére
Télen ellipszis tréner és szoba bringa esetleg kondi a sport, ami viszonylag formában tart. Mínuszokban nem megyek ki futni. Idén februártól viszont heti 3-4-szer megyek/ünk. Párommal 9-12 km lassú tempó, ha egyedül, akkor vagy domb fel-le körözgetés vagy pulzuskontroll+vége meghúz. Legutóbb 158-ig ( maxom 186) ment fel a pulzus dombon, de félgázon kb. 06:20-30-40 , különben elszáll 165-170-ig is.
Azon agyaltam mi a hatékonyabb az elkövetkezendő 1 hónapra. Továbbra is a heti 3 "alapozás" ( ami szintén tartalmaz dombot, de nem sokat kb. 100m ) és 1 specifikus domb fel-le körözgetés vagy átállni már csak a heti 4 dombra fel 160-165 le 130-135... lehet ez is egyénenként változó, ennyire még nem készültem tudományosan rá, mint idén -
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #24686 üzenetére
Igen, mindkettőnknek van all inclusive téli szettje is, de az arcüreg és a torok nem kedveli a nulla alatti levegőt Sötétet annyiban nem kedvelem, hogy a jég által megemelt járda hibákban sikerült is egy egészségeset hasalnom idén. Átállok a 2-2-re és egy reálisabb 2:10-et célzok meg. Szoktatom az izmaim hozzá, mert a szintes futás azért messze van a pályán vagy városban körözéstől... ezt bizonyítja az azonnali izomlázam egy ilyen után is
-
veterán
válasz inf3rno #24686 üzenetére
szerintem teli futasnal a legfontosabb egy tenyleg jo, valoban szelallo futodzseki. Az ala eleg egy alaoltozo az esetek nagy tobbsegeben, en -10 korul meg kiegeszitettem egy polar mellennyel es ugy tokeletes volt
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
válasz inf3rno #24780 üzenetére
Dettó ugyanezek a számaim. Párom volt most kiakadva, a héten végre talált egy Vomero 9-et, ami színben is bejött neki, és futni is jó benne, de 39-est kellett vennie a szokásos 37,5-es helyett.
Nem rossz ez a Parndorfi outlet. Az Adidas-üzlet is szép nagy, bár ez valahogy nekem nem a szívem csücske, a Nike viszont egészen elfogadható árakat és kínálatot tud felmutatni (kb sportsdirect szint), megint majdnem elcsábultam egy 32-es Pegasusra, itt végre volt fekete is 77 EUR-ért ami már határeset, de győzött a józan ész. Pólókból viszont mindenfelé 20 EUR körül vannak most akcióban a Milerek (ujjatlan, illetve hosszú- és rövidujjú is), gyanús ez nekem, hogy itt is fazonváltás jön majd. Under Armourt néztem volna még meg szívesen, de az ő üzletük még sajnos nem volt nyitva. Salomonnál semmi extra, kicsit drágállottam a kínálatot, persze az igazsághoz hozzátartozik, hogy régebbi cipő alig volt náluk, szinte csak új modellek (de akkor miért outlet?): Pedig egyszer egy jó trailrunner-cipőt veszek tőlük, csak még azért a trail-runninghoz még nem ártana edzeni kicsit... Az Asics hozta a szintet, pólók-gatyák 20 EUR-tól, cipőből találtunk páromnak egy csodaszép betonra való futócipőt,(meg nem mondom, melyik gel-es verzió) de a 80 EUR-s ár itt is határeset volt, úgyhogy továbbmentünk még körülnézni. Aztán lett egy Zoom Vomeroja 49 EUR-ért inkább. Gyerekcipők viszont kimondottan jó áron vannak, kisebbik lány kapott 29 EUR-ért valami egészen komolynak tűnő 34-es sportcipőt. Azért ez árban egy mezei deichmannos cipő szintje, ez meg azért mégiscsak Nike. Most nagyon odavan, mert korábban sportsdirectről kapott hasonló összegért egy fekete alapon fehér szívecske-mintás Nike Tanjunt, szóval erre a nyárra két Nike-t váltogathat.
Az eisenstadti sportsdirect üzlet viszont nem egy nagy eresztés, úgyhogy másnap átugrottunk Muraszombatra a szlovén szomszédokhoz (Ausztria sincs messze, de ez még közelebb van nekünk), és bevásároltunk rövidnacikból, mert abból páromnak is, és nekem is csak egy-egy darab volt nyárra. Karrimor viszont nem győzött meg ebben a kategóriában, úgyhogy maradtunk itt is inkább a leárazott márkás cuccoknál.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Aristeus
tag
válasz inf3rno #24819 üzenetére
Nekem könnyű megmondani, hogy mikor "adja meg magát" egy cipő. Más lesz benne a futásom, másképp érzem benne a talajfogást, vagy elkezdenek vízhólyagok megjelenni ott, ahol eddig pl. soha, mivel más szögben/módon áll a cipőben a láb, vagy nem úgy csillapít, mint addig.
A legtöbb, amit eddig ki tudtam hozni egy cipőből, mielőtt ezen tünetek jelentkezni kezdtek az egy Pega29-es volt. 1800 km ment bele, és még most is használom. Igaz futásra már nem, de pl. kutyasétáltatásra tökéletes, vagy, hogy lemenjek benne a közeli tóhoz a lányaimmal, stb.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
beltram
tag
válasz inf3rno #24861 üzenetére
Én nem érzem hogy visszafelé fejlődés lenne, csak nem használom ki a peak-nek az üzemidejét, és nekem nagyon érezhető a plusz súly.
A spartant is megtartottam volna, de nem bírtam megbarátkozni a króm+fehér színnel, feketében tuti megtartottam volna. Csaj vagyok, na.
Amúgy abban egyetértünk, hogy az android wear a nokia sorsára fogja juttatni a suunto-t, de talán a garmint is.pace be with you
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #24866 üzenetére
Köszönöm! Ez jó lesz 160-165 15km-ig. Aztán emeljük 175-re, utolsó 2 km már sík ott kimaxolom, ami "még maradt". A dombon max. verziót inkább edzésen gyakorlom, hogyan reagál rá a szervezet.
Brutál izzadós vagyok, volt, hogy 20 km alatt megittam 1,5 litert a nyári hőségben. Kell a folyadék pótlás. Nem tudnám lefutni a 21 km-et nélküle.
Ui. ez a vizsgálat engem is érdekelne Szekszárd-Pécs környékén. Számomra is az egészség a legfontosabb, a többi másodlagos, de ez a normális gondolkodás. -
bencze
senior tag
válasz inf3rno #24901 üzenetére
Ezek szerint öregkorban sem lehet elunni, mindig van valami, ami hajt
remélemszerk. itt is megtaláltam. elvileg a tracker jelenleg haldoklik, de a magnet link kell menjen.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Aristeus
tag
válasz inf3rno #24901 üzenetére
A Barkley nem 100km, hanem 100 mérföld (161 km). 5x20 méröldes kör. Van róla egy egész jó összefoglaló kisfilm a Youtube-on. Egy frissítési pont van a pálya felénél, önkiszolgáló és csak víz.
30 év alatt eddig összesen 15 tudták teljesíteni.Más: A kislányomat felvették a sportiskolába ahová jelentkeztünk vele, a héten voltunk szülői értekezleten. Az aulában rengeteg díj, serleg volt kitéve, meg az iskola atlétikai rekordjai. 15 éves korig lehet "próbálkozni", hogy felkerülj a listára. Mondhatjuk, hogy nem egyszerű?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #24915 üzenetére
Elvileg igen. Én napi 4 litert iszok minimum, ezért nem esik jól 1,5 óra már ivás nélkül, plusz a folyamatos hidratáció alacsonyan tartja a pulzust is. Ha nem ettem eleget, akkor az izmok védelmében keverek egy adag iso-t bcaa kombóval. Ha még keményebb igénybevételre számítok, akkor 9g béta-alanin is beröpül, amitől később fárad az izom plusz csökken a savasodás mértéke. De ha viszek pénztárcát és önvédelmi spray-t, akkor is elkél a tárhely Amúgy ez a táska annyira hátrahúz pl. 1,5 l vízzel, hogy szabályosan lassítja a tempót, amikor kiürül felgyorsulok, persze az előző állapothoz képest ...
Új hozzászólás Aktív témák
- Dragon Age: Origins
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- iPhone topik
- Mit tehetsz jogilag, ha átvertek, megkárosítottak a Hardveraprón?
- A Coca-Cola következő nagy újítása az AI
- Philips LCD és LED TV-k
- Xbox Series X|S
- World of Tanks - MMO
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- További aktív témák...