-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #33235 üzenetére
Koszi a beszamolot! A jelenlegi edzeseimmel egy combosabb maratonba alig mernek beugrani,kepzelem mennyire fajhat egy ilyen 100merfoldes szintes "moka"...max respekt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz parandroid #33276 üzenetére
Gyenge még a kondi akiknél melegben jelentősen visszaesik a teljesítmény.
-
borix
őstag
válasz parandroid #33278 üzenetére
Értelek vágom amit írsz csak te is értsd meg,hogy gyenge még a kondi azoknál akik melegben jelentősen visszaesik a teljesítmény.
Mi a megoldás?
Nem az,hogy kimegyek melegben és nyomom 10-15 följebb alacsony tempóban a glikogén raktárakat kisöpörni.
Írtam régebben is ilyenkor a meleghez való edződést a bringán érdemes azon alacsonyan lehet tartani a pulzust lehet szokni a meleget regeneráló bringa 20-40km edzésnek pedig 80-100km (ez soknak tűnik később már nem) én mikor megszoktam 80-100km volt az alap eleinte meg 40-50km-is soknak tűnt.
De úgy nem lehet,hogy megmagyarázzuk,hogy miért nem lehet,tudunk bringázni miért nem megoldható meg elég oda a 20-30km-is. -
borix
őstag
válasz parandroid #33280 üzenetére
Nem feltétlen kell a nagy melegben szétégetni magatokat 4 ó körül is jó indulni mikor már alacsonyabb az uv eleinte 5-6 ó ha visszajön jön a nyár akkor sem fogtok fázni.
Megint ott a lehet mint,hogy akkor kipróbálunk 4-5 bringázást.
[ Szerkesztve ]
-
danielsz
tag
válasz parandroid #33352 üzenetére
Köszi. Javasolták is, hogy min. egy pulzusmérőt szerezzek be. Úgy érzem, nem úszom meg, gondolom túl sokáig túl magasan pörgött a pulzusom. Kíváncsi leszek majd a sík terepi félmaratoni időmre, az 1. versenyemen (zselici nyárköszöntő félmaraton) az időm 1:37:31 volt 300 m szinttel (itt 400 körül volt), de sokan párszáz m-rel kevesebbnek mérték. A cél 1:30 alá lenne menni, olyan nagyon messze talán nem is vagyok tőle.
-
pinnacle
nagyúr
válasz parandroid #33420 üzenetére
Köszi! Akkor ez is a “túldőlt” bokához van, csak a Nike-nál nem jelzik, mondjuk nincs is más stabilizált cipőjük. Illetve talán még a Span 2.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #33436 üzenetére
jol van,latom feletek se egyszeru a logisztika
a lenyeget nem irtad CSINOS VOLT A MENYECSKE?
toljatok skacok most vagytok fiatalok + te is vertigo (ezen a vakvezetos kutyas poenon hangosan felnevettem made my day )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #33438 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #33436 üzenetére
+1, szerintem normál futó cipő nem is igazán való terepre, mert nem arra tervezik őket, hogy védjenek az oldal irányú mozgásoktól. Aztán amikor csavarodik kifelé a bokád, akkor még rásegít a cipő is a több centis csillapításával meg a boka fogásával. Szerintem a mezítlábas cipők, kicsit vastagabb gumival, mint az enyémen van, a legalkalmasabbak ilyesmire. Azokkal nem nyeli el a csillapítás, hogy milyenek a terepviszonyok és azonnal érzed, hogy mikor áll rossz szögben a lábad, és tudsz korrigálni. Amúgy ja, én is terepen szoktam ilyen hagyományos futócipőkkel lesérülni. A legutóbbi is földúton volt a Mizunommal, és akkor ez még egy jobb cipő, mert engedi mozogni a bokát. A Saucony és az Asics tuti szakadás lett volna, így szerintem megúsztam egy húzódással. Most tartok 3 hétnél, még mindig érzem esténként egy kicsit, hogy nincs rendben az a lábam, de már nagyon sokat javult. Szerintem adok még neki 2 hetet legalább, és folytatom a tekerést, aztán megpróbálok először egy 5k kocogást, hogy hogyan hat rá.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
veterán
válasz parandroid #33438 üzenetére
ez remek kép, cukik vagytok katicával
van egy ugyanilyen trikóm. mármint ami rajtad van
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #33460 üzenetére
Itt, ahol én lakom, itt van egy jó kis, általam futott oda-vissza pálya. Olyan 30km. alatti tőlünk, végig betonos, van kb. 200 emelkedő ezalatt. Nem tudom ilyenre gondoltál-e, erdő közepe, ha két autó elmegy mellettetek, akkor sokat mondtam. Gondolom a Mecsek tele van futásra alkalmas ösvényekkel, csak én nem ismerem őket. Esetleg érdekes lehet még egy Orfű-Pécs futás is, ott is van bőven emelkedő, gyönyörű táj, akár indulhattok Bükkösdről is, ha hosszabb kellene. Ebben az kicsit gáz, hogy leteszitek valahol a kocsit, aztán elfuttok 25-40 km-t, ahol meg nincs a kocsi.. .
tomcica: Hat óra? Hát bolond vagyok én???
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #33586 üzenetére
kemeny vagy asszonynak meg gratula
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #33586 üzenetére
A tavalyi UB jut eszembe róla, egyik váltóponti WC-től a másikig. Most már csak röhögök rajta, de akkor úgy voltam, hogy soha többet UB. Amúgy érdemes lehet megpróbálkozni ezekkel a hasfogó szerekkel, amiket reklámoznak (esetleg széntablettával?). Sokan túllövik a koffeines gélt, vagy nálam pl a verseny miatti izgalom és a túl sok aszalt gyümölcs, ami rendszeresen előhozza.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #33692 üzenetére
Engem erdekel Amugy nem lesz sok a 2 x 30km 3hettel a maraton elott?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz parandroid #33692 üzenetére
Szerintem hegy alatt ne abrakolj, inkább legyen max thresholdtól maratoni tempóig, annál gyorsabb ne, és mennyiség csak okosan, a maraton előtti 2. hétben már kicsit visszavennék (tudomisén 75%) és utolsó hét 50%, úgy, hogy maradjon benne minőség de csak ez a lightosabb hosszabb. 2.5 óránál nem több de utolsó 2 hétben inkább 1.5-2 max hosszúra. Ezt nem minden napra értem hanem heti 1 vagy 2 és ennek egy része könnyű pl 15 könnyű 10 maratoni vagy hasonló esetleg a végén pár km kicsit fölötte.
Nekem ma szarul esett az edzés, mazochista edző volt sajnos.
35 fok, szombaton volt a FM, ugye ilyenkor elvileg 1 hét lazát csinálnék. Hétfőn ugyanez az edző volt csináltunk meglepinek ilyen dombon felfele szökdösést (helyből 2 lábbal előre meg háttal), meg oldalazva meg mindenféle ilyen gyakorlatok, még ma 3. nap is éreztem itt-ott a hatását. Nem baj, rossz időzítés, de jó néha az ilyen. Ma meg bemondott 4 szett piramist (100-200-300-400-300-200-100, 100m pihenővel köztük), amiből 3 szett lett de nekem 2 amiből a 2. már érezhetően lassult. A múlt heti pályaedzés is ilyen rövid gyorsak voltak, meg voltam győződve ma valami vo2max dolgok lesznek vagy hasonló hosszabb, mert csináltak az elején felmérést és a többség FM-re készül, páran maratonra. Elvileg maratonhoz én csinálnék ilyet de mennyiségben felét, havonta 1x max 2x nem egymás után, és persze nem pihenő héten, meg nem 35 fokban, azt hiszem 3 ilyen szett valamennyire menne 10 fokban pihenve, mondjuk az a 100m pihenő nekem kevésnek tűnik ehhez még akkor is, ha a szettek közt van 2-3 perc pihenő. Szerintem túltolta, de ugye ajándék ló stb.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #33692 üzenetére
Azért ezek sem akármilyen számok, le a kalappal előtted is!
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #33735 üzenetére
Ha jól emlékszem neked volt anyajegy eltávolításod. Mire számítsak?
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
válasz parandroid #33750 üzenetére
Jobb az ilyeneket levetetni? Van pár, ami kilóg a síkból, zavar a látványa, de az a baj, csak végszükségben megyek orvoshoz, ha valami k.rvára fáj vagy ömlik a vér, stb. Persze ez nem jó hozzáállás, próbálok rajta változtatni, csak nehéz.
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #33750 üzenetére
Nekem van 2 fél centi átmérőjű, amire azt mondta a doki, hogy idővel melanoma lehet belőle, úgyhogy jobb, ha levetetem. Gondolom akkor ezeket mélyen vágják majd. Van még ez meg az nekem is, egy részét szintén levágatom, egy másik részét elvileg le lehet fagyasztani otthon is. Az ilyen kilógokat is elvileg meg tudod csinálni magadnak egy fagyasztós szettel: [link] Nem tudom mit adnak 5k-ért, remélem nem csak 1 szemölcsre elég...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #33755 üzenetére
Hát nem irigyellek. Ezek szerint létezik még az enyémnél is rosszabb bőrtípus.
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz parandroid #33792 üzenetére
Sétatávon egész jó lehettem volna jól ment volna pl a környékbeli sportos nyugdíjas emberkékkel keményen oda tettük volna magunkat.Mottónk ne nézd le a séta erejét!Jaj ehhez mit szólna tomcica?
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #33792 üzenetére
Ne törődj a más bolygón született lényekkel, nagyon jó vagy, grat a menethez és külön grat a színekhez
Grat Danielsznek és persze a trófeahalmozó
lánysárkányunknak* is
* A hülye kollégádnak kevésbé...[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz parandroid #33841 üzenetére
Nem értem, hogy mi a gondod a Vivoactive 3-al. DCRainmaker is azt ajánlja abban az arkategoriaban.
while (!sleep) sheep++;
-
#78687232
törölt tag
válasz parandroid #33841 üzenetére
Az XT mellett nekem ilyen multisport órák közül a Tomtom adventurer is nagyon bejön, csak jóval kevesebb ideig bírja. Remélhetőleg lassan jön újabb széria amiben az üzemidőt is növelik.
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #33849 üzenetére
És már nekem is van pl. Trófeavitrinem, iszonyat nagyot fejlődött a Garmin Connect!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
borix
őstag
válasz parandroid #33849 üzenetére
Milyen Garmin órád van?Mik azok a plusz funkciók amiket a Garminnál ingyen kapni és amiért a Polar órás ismerősök pluszban fizetnek?
-
borix
őstag
válasz parandroid #33867 üzenetére
Hozzáálás kérdése van aki azt mondja,hogy nem dohányzik nem is olyan bulizós azt a 300E éves szinten akkor magára a hobbijára költi.Van aki egy Polar M400 is jól elvan és úgy van vele ezek őrültek 100E + kiadni egy pulzus óráért
[ Szerkesztve ]
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #33940 üzenetére
Nah, te is bek@ph@t0d!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #33940 üzenetére
Szerintem futás előtt mutatta meg a trófeavitrinjét és épp emiatt hívták"ha mar a 4:45-ot is temponak hivjak manapsag" - ez kicsit övön aluli volt
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz parandroid #33940 üzenetére
Szerintem négy gél nagyon sok. A gyomrod simán beállhat tőle. Én max 2-t ennék, még esetleg egy falat banánt.
De még lényegesebb, hogy ne fusd el.
Egyébként:
[link]Ezt érdemes esetleg.
while (!sleep) sheep++;
-
zaskar
senior tag
válasz parandroid #33940 üzenetére
Egy maratonon elfogyasztott gélek száma attól is függhet, milyen gélt használunk. Vannak töményebb és kevésbé tömény zselék, ill. mennyiségben is különbözhetnek. Nem ismerem mindegyiket, de pl. a powerbar zseléből talán sok lenne a négy, de a high5-ból - amit én használok már évek óta - simán elmegy a 4-5 db is. Utoljára tavaly majusban futottam hivatalos utcai maratont (3:13), és 5 db high5 zselét fogyasztottam közben (na meg folyadékot persze) nagyjából így elosztva: 7-14-21-28-35. Utólag nézve ez jó beosztás lehetett, nem volt közben semmi gondom, annak ellenére, hogy a pálya kicsivel szintesebb volt, mint egy átlagos utcai maraton.
A rajt előtti 2 órában pedig el szoktam kortyolgatni 0,5-0,7 liter izotóniás italt.[ Szerkesztve ]
-
danielsz
tag
válasz parandroid #33940 üzenetére
Nekem eddig úgy tűnt, hogy a félmaratont elég folyadékból megoldani, de majd kipróbálom kb. féltávnál vagy később én is a gélt, utolsó km-re hátha megadja a lendületet. Az számomra nagy talán, hogy maratonon hogyan kell majd frissítenem, ha túl sokat eszel vagy túl sok gélt tolsz be, az gondolom eléggé felkavarhatja a gyomrot.
-
nagyúr
válasz parandroid #33952 üzenetére
Szerintem te nagyon sokat futsz, ha leállnal a folyamatos gelezessel, akkor egy félmaratoni távot (nem versenyen) simán lefutnal víz és evés nélkül. Nyilván mostmár ne variáld át a maratonra.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
Crytek
veterán
válasz parandroid #33952 üzenetére
Én totál amatőr "futó" vagyok semmi edzésterv ,csak felállok a gép mellől és futok ahogy és amennyi aktuálisan jól esik.
A futás közbeni bevitellel nem foglalkozom lazán letolok félmaratont ital és bármi nélkül..min 20-at biztos letoltam eddig..
De ez amit kiad időket elég blődség.Nekem 3:51-et írt ki. Nos ha valaha rá tudom venni magam hogy letoljak 42km-ert és ne adj isten sikerül is végig bírnom 100% hogy nem leszek 5 óra alatt.[ Szerkesztve ]
Next PC Upgrade: 2022
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #33963 üzenetére
A glikogénraktár kiürülése gondolom egyénenként változó ( testalkat, edzettség, stb. ). Van erre valami általános recept, hogyan lehet ezt a totális csődöt megelőzni? Értem itt ezalatt pl. valami kevert szuperlötty, amiből 20 percenként 2 dl stb. Tehát a felszívódása gyorsabb, mint a kiürülés...
mukibuci: az tegnap a 30 fokban is ment volna, csak nem szorítottad össze eléggé a fogaid Amúgy grat. és üdv. 50 alatt
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #33940 üzenetére
Kérdés, hogy ki mit hív holtpontnak. Nekem pl legutóbb tavalyi UB-n volt, hogy visszavettem 5:00-ról 5:40-re, mert úgy éreztem, hogy nincs semmi energiám. A gél engem 1-2 perc alatt visszahozott, mondjuk utána már csak a szakasz végét nyomtam meg tempósabbra. Szvsz az lehet a háttérben, hogyha még van valamennyi tartalék glikogénben, akkor ahhoz, hogy felszabadítsa a szervezet elég, ha érzed a cukros ízt. Ha már nincs annyi tartalékod, akkor meg kell várni, amíg megemészti a gélt, amihez valóban kellhet 10-15 perc.
A maratont nagyrészt zsírból futod, úgyhogy szerintem bőven elég az iso a frissítőpontokon ahhoz, hogy ne fogyj el szénhidrátból. Esetleg egy gélt érdemes a végére vinni, ha hajrázni akarsz magasabb pulzuson. Ha mégis 4 géllel tolod, akkor koffein menteset vigyél, és olvasd el, hogy milyen időközönként szabad beszedni őket, mert úgy rémlik van valami időkorlát, amin belül nem tanácsos ismételni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #33963 üzenetére
Én is azzal érveltem, amikor rákérdeztek legutóbb, hogy a nyújtás a gyengéknek való.
A víznél én úgy vettem észre, hogyha napi 4-5 litert iszok, akkor csak az első 2 után van állandó wc-re járás, utána megszűnik a dolog, és a maradék már szinte mind hidratálásra megy. Gondolom kell az első kettő, hogy a vese ellássa a funkcióját, és méregtelenítsen, aztán utána a maradékot már nem szükséges üríteni, és letárolja a szervezet. Esetleg ha van kedved kísérletezgetni ezzel, akkor próbáld ki, hogy 1-1 edzés előtt rátöltesz vízzel a fenti szerint. Ha igazam van, akkor akár egy maratont is ki lehet bírni ezzel a módszerrel vizes frissítés nélkül, illetve a nyári versenyekre is jó lehet ez a módszer, mert tényleg rohadt kevés, amit a frissítőpontokon adnak.
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #34037 üzenetére
Kirúgtak - túlzott erőszak alkalmazása miatt...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
nagyúr
válasz parandroid #34037 üzenetére
A 4 az nekem is eros hatar. 10 evvel ezelott egyszer eleg edzetlenul elmentem egy KH maratonvaltora, ahol 7 km-t nyomtam 3:47-es atlaggal, es tobbszor majdnem hanytam kozben.
(A baj leginkabb az, hogy nehez vagyok -- 182 centihez nem tudok 80-82 kilo ala menni, egyszer voltam 79, de akkor mar kockas volt a hasam..)
while (!sleep) sheep++;
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #34053 üzenetére
Nem ide tartozik, de képzeld el, egyszer gyalogosan voltam kint éjjel -20 fokban (-17 fok volt, amikor elindultunk este hétkor, fél 11re -20 fok lett) és amikor bementem, fel volt nyomva a melóhelyen a termosztát 27 fokra. Amint beléptem az ajtón, olyan érzés volt, mintha valami zselén léptem volna át és megcsapott az a cca. 45 fok különbség... hááát, le kellett ülnöm...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
bencze
senior tag
válasz parandroid #34100 üzenetére
Kössz. Hát, futni kell...
Neked mi a terved vasárnapra, van stratégia, lehet tudni? Sok sikert, legyen egy átgondolt terved és próbáld tartani, meg legyen B terv, hogyan módosítod szükség esetén úgy, hogy nagyot ne bukj.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
bencze
senior tag
válasz parandroid #34110 üzenetére
Ha van friss félmaratoni versenyidőd az is segíthet becélozni, +15 mp pace környéke, sokkal óvatosabbnak nem éri meg lenni ha benne van a sok km a lábadban.
Csak 1 emberes statisztikám van de az én tapasztalatom szerint olyan nincs, hogy kényelmes maraton, ha lassan futod úgy is szarul kezd esni 25km után. Olyan kevéssé valószínű, hogy 30nál rájössz mennyi sok erőd van még es gyorsítasz egy nagyot. én legalábbis a papírforma szerinti - A terv - egyenletes pacere szoktam tervezni, a negatív split maratonon nem igazán jön össze. Sőt inkább próbálok 5mp-t hozni az első felében, ha esetleg 35 utánig kibírom az már ad egy elég egészséges buffert lassulásra a végén ha mászik el a pulzus és nem bírom.
2 nap pihi minimális kocogással esetleg, egyél komplex ch-t rendesen de ne túl sokat egyszerre, hát kíváncsi leszek persze hosszú és bármi történhet, én is így vagyok a maratonnal, de azért terv kell. Nekem van már kb A meg B meg C tervem, mindegyikre a pacet is kiszámolom menet közben könnyen váltsak fejben ha kell-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #34116 üzenetére
pizza jo betoltesre,nincs vele semmi baj egy kalappal
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #34116 üzenetére
Baszki, és erre most nem hívtál?
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
nagyúr
válasz parandroid #34121 üzenetére
Az a jó, ha kevesen vannak. Életem egyik legjobb hangulatú versenye a Skyrun Dunakanyar volt, kb. 200 emberrel.
while (!sleep) sheep++;
-
bencze
senior tag
válasz parandroid #34121 üzenetére
Az jó, bőven elég ahhoz, hogy ne tévedj el, plusz nem kell lökdösődni, meg lehet optimális íveket is venni
A vége nem lehet, 5:30-al esélyesen a mezőny első felében kell legyél, hacsak nem valami különösen kompetitív társaság. A tavalyi Sparon a férfi mezőny kb 4 óra 3 percnél feleződött (most néztem meg kíváncsiságból / az 5:45 pace).
Btw a heti 60+ km vagy mennyit toltál hónapok óta nem csak 25-ig kell bírd hanem végig. Illetve nem kell csak 35ig bírni onnan már bekúszik az ember lendületből mert sajnálja elrontani a végét.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
nagyúr
válasz parandroid #34156 üzenetére
Rengeteget futsz, szerintem csak ido kerdese, hogy mikor csuszol be 4 ala.
while (!sleep) sheep++;
-
zaskar
senior tag
válasz parandroid #34156 üzenetére
Gratulálok a jelentős javuláshoz, már néztem a straván!
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #34156 üzenetére
Látod, szar lett, mert nem hívtál, nem voltam ott!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
bencze
senior tag
válasz parandroid #34156 üzenetére
Gratulálok, ez azért óriási eredmény, az idén nagyon nagyot fejlődtél. Ez jövőre is folytatódni fog úgy érzem, ha ezek az eredmények meghozták a kedvet és a téltől megint nekiállsz.
Intervallum = résztáv igazából szóval a terminológiád nem világos, de ezzel a 10k / FM értékkel a vo2max résztávjaid (cca 4-5-6x 1km 2-3 perc pihenőre) a 3k-5k versenytempó kell legyen, szóval 5k nem gyors. Ha a másik alatt még lassúbbat értesz akkor az gondolom a threshold típusú - egybe 20-25 perc vagy 2-3k-s darabokban - ez a 10k versenytempó pontosabban 1 órás versenytempónak definiálják. Ha futsz 200/400m-eket az kicsivel még fennebb.
Szokásos disclaimer, nem vagyok szakember de az én ismereteim szerint kb ezek passzolnak. Inkább az lenne érdekes a heteid hogy osztottad be, annyira nem néztem, de a futások olyan fele km-re csak könnyű kell legyen ami max 6 percesek. És 30+ nem kell, inkább csak legyen egy hosszú ami 1.5 és 2.5 óra közötti (a könnyű paceben de lehet belekombinálni maratoni céltempót mondjuk 10k a végén, vagy thresholdot).borix, ha connecten fent vagy a prohardver csoportban akkor látod a dolgaim, ha nem bejelölsz és minden ott van. Tavaly áprilistól használok fenix 5-öt, 5x-et, igaz ez szinte mind 'országúti', de legalább lesz vagy 400 példa tracked...
reklám mindenkinek, lépjetek be
de igazából van Strava csoport is, én inkább ott szocializálódom, connectet néha nézem meg ha forrásanyag kell vagy a pwoer meter adatai...[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik
- Volkswagen ID.7 menetpróba
- Gmail
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Ukrajnai háború
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- OFF TOPIC 44 - Te mondd, hogy offtopic, a te hangod mélyebb!
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Windows Insider Program
- Kupon kunyeráló
- További aktív témák...