-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
válasz parandroid #30226 üzenetére
Kicsit ez ennél bonyolultabb.A Strava pl jól kezeli a színt adatokat ha valaki telefonnal fut.
Az,hogy 100-200m többet vagy kevesebbet rögzít bármelyik is lényegtelen de ha 50-150m többet mérnek az már inkább számít.Mikor is? Stravanak van egy Fittnes & Freshness funkciója ami a legfontosabb ezalatt nyomon lehet követni a Fittnes Fetigue Form értékeket.Olyan ez mint a Trainingpeaks csak fapadosan.
Vannak komolyabb futók,bringások akik egyszerűbb órákat használnak de megkérdeznéd,hogy használják e a Trainingpeaks-t valószínű sokan igent mondanának.[link]
A WKO4 telepíthető változatuk 50E sokan inkább ezt veszik nem a drága órát.[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
válasz parandroid #30226 üzenetére
Én szerintem 2014 óta Strava előfizető vagyok. A tapiriik-el tudod legjobban szinkronizálni a dolgokat elég sok népszerű alkalmazás között, kézzel mindenképp, de itt is előfizettem az automata verzióra, ez asszem 2$ volt 1 évre szóval szimbolikus. Most minden megvan Stravan és Dropboxban is, just in case... régen endomondot is bedrótoztam ide, meg a smashrun statisztikák is többnyire innen jönnek. Az appok közti szinkron többször hibázik mint a tapiriik.
A rekord pofonegyszerű, a leggyorsabb szakaszod nézi a futásból, ami végülis korrekt hozzáállás. A garmin is elvileg ezt csinálja, nekem nagyjából működik is, de azért abban annyira nem bízom már csak mert az óra reset után mindent rekordnak lát...[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
veterán
válasz parandroid #30226 üzenetére
strava-hoz tudom ajánlani a böngészőbe telepíthető starvistix modult, csomó pluszt ad hozzá,már-már trainingpeaks szerű élményed lesz és nem kell hozzá a premium tagság [link]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
válasz parandroid #30241 üzenetére
Jól van, működik ez, elkezdett visszafelé haladni a dátumokban, augusztussal lassan végez, és már 5%-nál van. Azért azzal a majd' két évvel, ami még hátravan neki, azzal el fog játszani még egy darabig.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
veterán
válasz parandroid #30243 üzenetére
Időnként letiltja flood miatt az adott tracker oldal, szoval ha nem fizetsz elo es sok alkalom van, akkor nem igazan fut le, de az a dij tenyleg jelzes erteku kb.
Everybody lies.
-
norby_42
aktív tag
válasz parandroid #30226 üzenetére
Én a Nike-ba kezdtem el gyűjteni a km-eket, aztán lett az óra miatt a Garmin. De be tudtam állítani, hogy minden átmenjen a NRC-be. Jó látni, hogy lassan már futottam annyit az évek alatt, mint tomcica egy alapozásnál
Ha érdekel, holnap kitalálom, melyikben mit kellett beállítani.Eat pasta, run fasta
-
bencze
senior tag
válasz parandroid #30243 üzenetére
Elég hobbiprojektnek tűnik, azt gondolom amolyan vasalóhardveren működhet. Elég megbízható, ritkán hibázik, viszont az első szinkron eltart. Utána is cca fél-1 óra eltelik mire behúzza a filet nem instant, de meg szokott történni. Én onnan látom, hogy a dropbox kliens jelez a pc-n, ami este be van kapcsolva..
Ezt a norvég futót ismeritek? Nem követem az ilyen eseményeket de ha már mainstream média hír... érdekes.
Ja, megvolt a 3/31, óvatosan mert a lábam pihentetnem kell...
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
zaskar
senior tag
válasz parandroid #30274 üzenetére
Nekem, mivel a versenyeim többsége terepen zajlik, fontos a térkép nagyíthatósága és részletessége is. ilyen szempontból a Connect a leggyengébb, a Strava már sokkal jobb, de a legjobb a GPSies.a teljes képernyős részletes térképével. Utóbbi az edzésadatok szempontjából szinte nulla, viszont jól használható a beépített konvertere trackek fel-le töltögetésénél.
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz parandroid #30295 üzenetére
"Futok" én is - Novemberben ~egy hétnyi futás (~30km) után végig torokfájós-lázas-köhögős ragya , remélem december jobban fog menni... tegnap már voltam, holnap is tervezek menni.
Jah, 160 alatti pulzust próbálok tartani, jelenleg olyan 6:10-6:20 tempóval megy. "Innen szép nyerni" jelszóval cél tavaszra egy 1:50 körüli FM, nyárra Visegrád Trail (+ esetleg Sopron újra az idei időn jelentőset javítva), őszre talán egy FM PB (<1:45).
Viszont megálltam hogy idén nem vettem túl sok futócuccot
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #30295 üzenetére
Ma hatarozottan meleg volt,meg rovidnaciban is.Egesz hetre ilyet mondanak ide delre.
Toljad csak,majd jon az eredmenyThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
-
inf3rno
nagyúr
-
veterán
válasz parandroid #30319 üzenetére
btw valahol olvastam, hogy inkabb az alkoholos a preferalt, mert a mentesben tobb a kaloria bar ha pont energiapotlasra hasznaljuk akkor nem szoltam. minden esetre en ezt ma figyelembe vettem az esti sorozes utan, es minel kevesebb kaloriat probaltam bevinni
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Upo
addikt
válasz parandroid #30327 üzenetére
Teljesen reális lehet, inkább mondanám magam alkalmi koca futkározónak, hetente hétvégén szombat-vasárnap, illetve hétköznap 1-2 napon járunk, hangulattól függően 8-15 km közöttit kényelmes tempóban. Szabvány edzetlen csirek vagyok. Különösebb készülgetés se volt, csináltuk a szokásos programot. De tényleg kéne valami program szerint csinálni, hogy egy kis kondit felszedjek, kéne növelni a sebességet. Tehát a fokozókat is be kéne illeszteni, amit még nem csináltunk, de nyilván kéne hozzá megfelelő alapozás is, nem csak úgy bele a vakvilágba szaladni.
Ezzel a 160-161 pulzussal ki tudok szaladni a világból, 5:30-5:40 körüli tempóval. Érdekes, hogy ez a tempó alakul ki amikor futunk. Hiába mondjuk, hogy na most egy lassút, nem sietünk sehova, pár km után ránézek, és akkor is ezen a tempón megyünk önkéntelenül.
De nem nagyon tudom a tempót fokozni, valamivel 5 alatti tempónál gyorsabban nem tudok futni. Mondjuk soha nem voltam egy sprinter, kis gyerek korom óta voltak gondok a térdemmel, csípőmmel. Aztán laikusként elkezdtük a párommal, bementünk a boltba, ránk akasztottak egy cipőt (a saját márkájukat). Én nagyon eseti voltam, nehezen lehetett elrángatni, talpam, bokám, térdem, sípcsontom, csípőm fájt. Aztán neten néztem futós írásokat, videókat, ami alapján a sarkazós technikával felhagytam. Eleinte volt ám izomlázas időszak, egész más izmoknál jelentkezett a terhelés, de beleszoktam, már nem is kellett rá figyelni, automatikusan így futok, szerintem sarkazva már akarattal se nagyon tudnék. Rengeteget javított, már csak a térdem fájt, és ugyanakkorának érzett terheléssel nagyobb tempót tudtam. De azért még mindig ott voltam, hogy 5-6 km-es távon alig tudtam 6 perces átlag tempó alá menni, örültem minden mínusz másodpercnek.
Aztán előkerült a cipő kérdés. Lányom sportol, őket elvitte az egyesület futás vizsgálatra, annak megfelelő cipőt vettünk neki, amivel a fájdalmai megszűntek/csökkentek.
Ennek hatására az asszony is elment, a megfelelő cipővel ő is sokat profitált. Én maradtam utoljára mint alkalmi ember. Majdhogynem úgy voltunk vele, hogy kár a sok pénz ha úgyse járok rendszeresen. Az ez előtti félmaratonom még a régi cipőben futottam, ki is voltam, fájt mindenem, és utána is még sokáig fájt.
Aztán végre magamnak is vettem egy rám való cipőt, és nagyon bevált. Csak és kizárólag attól rengeteget gyorsultam, előző nap ahogy futottam a régiben a 6 percest, ezzel úgy futottam másnap az 5:40-et. Meglepődtem, az államat kerestem a végén. És a térd fájdalmak, izomlázak is megszűntek, sokkal simább, könnyedebb lett érzésre a futásom. Jelentős része van a cipőnek is abban, hogy május óta 17 percet javítottam a félmaratonon, bár most fejben jobban ott voltam, és a májusihoz képest próbáltam kihajtani ami bennem volt. És a befutó után kilihegtem, nyújtottam, aztán ennyi. Nem lett izomlázam sem. Mondjuk azért másnap melóban nem úgy futottam fel a lépcsőn ahogy szoktam, de amúgy váratlanul rendben voltam.
Amióta megvan ez a cipő, egyáltalán nem kell győzködni, magamtól megyek, jól esik a futás. Most érzem, hogy egy kis kondit jó lenne felszedni, és sokkal könnyebb is lesz megcsinálni.
Akkor ezek szerint próbáljak ezen a 160-on alapozni? Vagy azért lejjebb valamivel?
Illetve a hűvösebb idővel is gondom van, 10 fok alatt már be szokott gyulladni a gégém, és sajnos akkor a fülemre is rámegy. Bár mostanában hogy rendszeresebben futok, már ez is javult, a mostani félmaratonon 5 fokban indultunk, és nem volt semmi gondom, bár szinte végig orron lélegeztem. A végén meg a ruhám arc védőjét (vagy minek nevezik, egy cső féle a gallérnál) feljebb húztam a szám elé, abba fújtam a levegőt, és az egy kicsit melegítette a számon beszívott levegő részt. Igazából akkor is vettem full orron, csak egy keveset szívtam mellé szájon is.
De azért ilyen 1 számjegyű hőfokoknál nem biztos hogy jó lenne fokozókat futni, jó ha az alapozást megúszom láz nélkül. Vagy ennek ellenére mégis próbáljam így télen is?Blogom: https://logout.hu/blog/upo/index.html | "Az átlagember alvásigénye még 5 perc"
-
veterán
válasz parandroid #30333 üzenetére
alig várom, hogy ismét 145 alatti futásokat tudjak abszolválni jelenleg leragadtam a 147-148 körüli átlagnál :/
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
zharkanyi
tag
válasz parandroid #30331 üzenetére
Hát aki tud 2 órát 160 fölötti pulzussal az az alábbiak szerint 160 fölötti laktátküszöbbel kell rendelkezzen:
http://dagadtkocsog.hu/laktatkuszob_megallapitasa_vervetel_nelkul/"A teszt lényege, hogy megmérjük, az egyén milyen gyorsan bír futni 30p-et úgy hogy közben a sebessége a lehető legegyenletesebb maradjon. Ehhez szükséges némi gyakorlás, hogy a kezdeti tempót eltaláljuk, ne legyen lassulás a második felében. Futás közben a pulzusunkat is figyelni kell, ez az első 1-2p alatt kell elérje az “utazó” értéket, majd ez viszonylag stabilan kellene maradjon a fél óra alatt, esetleg kicsit növekedhet közben.
10-15p bemelegítést követően, ami fokozatos intenzitásemeléssel végezzünk, indulhat a mérés. Az általunk leggyorsabb maximális tempóra kell törekedni, amit fél óráig elbírunk. A tesztet pihenten végezzük, étkezés után 3-4 órával. Vizet lehet inni előtte.
A fél óra alatt mért utolsó 20p átlagtempója, és átlagpulzusa közelítőleg megadja a laktátküszöb értékét. A teszt csak úgy érvényes, ha közben nem lassultunk!"A forrás mindegy, mert máshol is olvastam ugyanezt. Ráadusul nekem meglepően egybeesik a régen mért és a mostanában órám által kalkulált laktátküszöbbel is.
-
Upo
addikt
válasz parandroid #30350 üzenetére
Nekem ez a második volt, az első májusban Gyula.
Tényleg majdnem ugyanaz, én is 6 percen túlra mentem le, bár azért valamennyire vissza tudtam hozni a végét, 5:35 5:38 5:23 lett a vége, az utolsó előttiben jó emelkedős feljáróval ellátott púpos gyaloghíd, na ott nem voltam már túl fickós az emelkedőn meg a lejtőn sem. De ahogy leértem, belehúztam.Blogom: https://logout.hu/blog/upo/index.html | "Az átlagember alvásigénye még 5 perc"
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #30363 üzenetére
"az alkohol önmagában cukor"
Nem tudom ezt melyik kémia órán tanítják, de szeretnék bejutni oda, hogy kiosszam a tanárt... Max annyi köze van a két vegyületnek egymáshoz, hogy az egyszerű cukrok vagy aldehid vagy keto csoporttal rendelkező polialkoholok. A glükóz és az etanol lebontása teljesen eltérő biokémiai útvonalon zajlik, az alkoholból a fruktózhoz hasonlóan zsír lesz, nem glikogén, mint a glükózból.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
margithid
veterán
válasz parandroid #30369 üzenetére
Hozzá vagy szokva ezekhez a sz@rokhoz. Erőltesd meg magad és tedd le, ahogy telik múlik az idő majd az lesz fura, hogy ezeket meg tudtad inni egyáltalán.
Régen én is imádtam a kólát, fantát, midnenféle rostos gyümölcslevet, ma már kb a hányás kapna el ha meg kellene innom bármelyiket is...
Én vizet iszom, tejet, meg teát, temrészetesen édesítőszerrel.
Tejet kellene még letenni, nekem ez a gyengém, ezzel küzdökJa igen, 2 liter vizbe belecsavarsz 1-2 citromot és raksz hozzá édesítőszert, az isteni hűsítő nyáron!
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #30369 üzenetére
Jo kis "limonadekat" lehet kesziteni.Citrom,lime,narancs,grepfrut,uborka,foldieper vagy ami epp keznel van.Ha nem komplett gyumolcs-turmixot huzol le,hanem egy smoothie-t felontesz 5x annyi vizzel (en almaval es kortevel mashogy meg se birnam inni,tomenyen meghajtanak) akkor a kapott hig gyumolcsos viz cukortartalma elfogadhato napi fogyasztasra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
emiki6
veterán
válasz parandroid #30369 üzenetére
Én Mizsét iszom meg forrázott teákat (borsmenta, citromfű, meggyszár (igen, elrakjuk a meggy szárát, megszárítjuk és később tea lesz belőle)). Persze én ezeken nöttem fel, szerencsére.
Fogadd el, hogy a folyadékpótlás nem járhat különösebb élvezeti értékkel, mert ha megiszol belőle napi több litert, akkor az élvezeti értéke úgyis csökken és hiányozni fog, ha abbahagyod. A cola meg hasonlók élvezeti cikkek és alkalmatlanok minden másra. Olyanok, mint egy cukorka vagy gumimaci, amiket amúgy nem is tudom hogy képes bárki megenni.
Mostanában aszkorbinsavat szoktam rakni a kihűlt teába, ami beoldja a vízkövet, világosít a teán és ha eleget rak az ember, ad neki egy savanykás ízt.
Édesítőszert nem használok, egyrészt rettenetes az íze szerintem, másrészt nem is ajánlom, mert a szervezet megszokásból akkor is termel inzulint, ha az ember édes ízt érez, de nem visz be szénhidrátot.
Érdemes minimalizálni a finomított cukrok és szénhidrátok fogyasztását, a mézét is. Ez akkor működik ha az ember átneveli a családját is és minden nem kíván élelmiszert eltávolít a lakásból, illetve megakadájozza az újratermelődésüket.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #30369 üzenetére
Én azt javaslom, hogy próbálj ki többféle teát, ha még nem tetted, mert pl az Earl Grey fekete tea alapján véleményt alkotni az összes teáról hiba lenne. A minőségi (leveles) zöld teák nagyságrendekkel jobbak, és ha nem forrázod őket túl sokáig, akkor egyáltalán nincs csersavas ízük. Ha iszol tejet, akkor érdemes néhány teát tejjel felöntve is kipróbálni, bár egyesek szerint az szentségtörés, de én szeretem úgy is. A tejben a laktóz is valamennyire édes. Néhány gyógytea is tud jó lenni, ebben a megfázásos időszakban pl a zsálya nem túl keserűre főzve egész kellemes, nem igényli az édesítőszert sem. Ezen kívül van egy rakás gyümölcstea, amik inkább savanyúak, és muszáj őket édesíteni, bár én most éppen találtam mangó+kókusz teát, ami egész iható minden nélkül is, illetve az őszibarack ízűt is legtöbbször minden nélkül iszom.
Édesítőnek az eritrit vagy a stevia, amik nagyon jók. Az utóbbiból drága az igazán jó minőségű, amiből kiszedték a keserű utóízt okozó anyagokat. Ezen kívül a xilit is elmegy, de az nagy mennyiségben ilyen levekben hashajtó, úgyhogy azt ki kell tapasztalni, hogy mennyit bír el az emésztésed. Napi egy evőkanál méz sem árt meg szerintem, feltéve ha jó minőségű méz és nem lobogó vízbe rakod, hanem megvárod amíg lehűl a teád 50°C alá. A méznél fontos, hogy ne nyírd ki benne az antioxidánsokat a hővel, mert akkor ugyanott vagy, mintha cukros vizet innál, ami viszont már nem egészséges. Ha üdítős vagy, és nem tudod megállni, akkor legrosszabb esetben igyál valami diétás üdítőt. Az édesítőszerek, amik benne vannak valamennyire egészségtelenek, de egyszer-egyszer belefér, és jobban jársz vele, mint a cukros változattal. A kólát még diétásban is kerüld, mert a benne lévő foszforsav nem tesz jót. A többi bár savanyú, és szintén marja valamennyire a fogakat, azért még elmegy.
Ha van időd főzni, akkor vannak kompótok is, pl ha almát, narancsot, meggyet, stb. összefőzöl, akkor a gyümölcsökben van annyi cukor, hogy nem kell pluszban hozzáadni. Nyilván a főzéssel megintcsak kinyírod a vitaminokat, antioxidánsokat, de egyszer-egyszer ez is belefér.
Én egyébként most nem foglalkozom ilyen diétával meg életmódváltással, tolom a zsírt meg a sütit. Ha neadjisten elérem a 75kg-ot, akkor majd kiszórom a gyors felszívódású szénhidrátokat az étrendemből, meg a telített zsírt megint visszacserélem telítetlenre. Dehát ilyen ez a december, disznóvágás, karácsony, szilveszter... Viszont eddig úgy néz ki, hogyha tartani tudom az alapozós edzéstervet, akkor inkább fogyni fogok, mint hízni még plusz crossfit edzés nélkül is.
Buliban hasznos! =]
-
kk831228
addikt
válasz parandroid #30395 üzenetére
Nem 1-2 ève futok, viszont teljesen rendszertelenül ìgy nincs is eredménye sajnos... Èn mar tùlestem ezeken a nagy cèlokon tudom hol van a határom ès kb mennyi edzèssel mit èrhetek el... Viszont az biztos, hogy olvasok itt néha olyan cèlokat, hogy csak pislogok...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
t1
addikt
válasz parandroid #30443 üzenetére
Köszi
Aszfalton nekem sincs, a terep azért ilyen szempontból más -
Upo
addikt
válasz parandroid #30443 üzenetére
Ez nálam is így volt, tudtam hogy enyhén stabil kell, mikor arra jártunk, hervisben decathlonban felpróbáltam az ott elérhető gyártók néhány cipőjét a méret miatt. Úgy találtam, hogy gyártón belül az azonos méret jelzés azonos cipő méretet takar, így feltételeztem, hogy ha tőlük találok más típust, akkor annál is a próbán kiderült méret jó lesz. Utána pedig akciósan megrendeltem a cipőt co.uk-ből, és nagyon bevált, egész más a futási élmény mint az előző nem megfelelő cipővel. Annál kb. azzal kellett megküzdenem, hogy ne hagyjam abba az egészet, most meg kb. azzal, hogy mikor mehetek már megint futni (sajnos a munka miatt nem tudom minden nap menni).
Blogom: https://logout.hu/blog/upo/index.html | "Az átlagember alvásigénye még 5 perc"
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #30437 üzenetére
Szép havi távok, én lusta vagyok ehhez képest. Fordíts napi fél-egy órával többet nyújtásra, masszírozásra, esetleg reggeli átmozgató tornára terhelés nélkül, és jobban fog menni a regenerálódás. Én a 150-es hónapokat már erősen megérzem, a 300 meg kb álom kategória. Most 100 körül van a decemberi cél, aztán talán tavaszra el tudok menni 200-ig.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #30457 üzenetére
Ne feledjük, van ott alap a bringa miatt...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #30465 üzenetére
Nah, jó hogy mondod, mindjárt indulok 16-ra... Engem inkább ez a borzasztó szél zavar, néha olyan, mintha egy helyben állnék
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #30465 üzenetére
Itt még nem esik. Én még győzködöm magam, de fél órán belül én is kint leszek szerintem. Engem is a szél zavar inkább, tele a tököm vele.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #30512 üzenetére
bedobtam a stravasat,garminos mar ott van
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
6030D
Ármester
válasz parandroid #30514 üzenetére
Beléptem, de nem a saját eredményeim miatt, hanem hogy lássam ki-mit-merre fut.
A Strava bringás clubban a topikgazda nyitott egy postot, ahova beírhatja aki akarja, hogy mi a PH-s felhasználóneve, így könnyebb összekötni ki kicsoda. Ha gondolod...Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #30514 üzenetére
Hallod az utobbi idoben eleg minimalistan tolom,szinte csak erzesbol.Neha ranezek itthon az orara amikor indulok es ahogy fejezem,meg a tempokra szoktam pulzusmerot vinni (de a GPS-t kikapcsolom,h ne feszegessem az iramot amikor meg nem kell).
Ma konnyu napom volt: kisgatya,esokabat,fejlampa es egy minimalista terepcipo = 20km moka az esoben es sarban.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #30517 üzenetére
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #30523 üzenetére
Általában az ilyesmi sok év alatt alakul ki, és úgy gondolom, hogy helyrehozni is legalább ennyi időbe telik. Nekem is épül le egyébként a testem a gépezéstől, és az az 1-2 óra sport sem kompenzálja teljes mértékben, hogy napi 10+ órát a gép előtt ülök. Hosszú távon váltani fogok valami laboros melóra, amit állva is tudok csinálni, ez a programozás meg megmarad hobbinak vagy mellékállásnak majd.
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz parandroid #30539 üzenetére
Van olyan,hogy időnként kell 1-2 nap regenerálódó pihenés mert megkívántja a szervezet ez még nem jelenti a túledzést.
Túledzés az egy elég sunyi alattomos dolog sokszor nem veszi észre az ember csak mikor már késő.
Kezdetben jönnek a nappali gyengeségek fáradság hullámok ami 1-2 ó nappali délutáni alvással kezelhető majd jönnek az esti alvászavarok a vége az lesz,hogy minden nap fáradt levert lesz az ember az edzések is egyre keservesebben mennek szenvedősek.A vége sérülés vagy totál ki lesz a versenyző.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #30539 üzenetére
Tegnap en is eldoltem,mint egy lisztes zsak kb 18ora kornyeken,ejfelkor keltett az asszony,h megagyazzon,aztan huztam tovabb a lobort reggel 7ig,szoval egy 13oras ultra alvas tortent.Van ez igy,utana par napig akar 1-2 hetig megy minden normalisan,majd megint jon egy extra pihenes.Ennel meg nem az edzest kell csokkenteni,hanem biztositani a pihenest.Meg amikor stresszes a melo,na olyankor kell delutan egy ora szieszta edzes elott.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #30621 üzenetére
Én ma jártam így, mondom jó idő van, futok egy 10-15-öt, hogy legalább a heti minimum meglegyen. Olyan 6 után visszafordultam, mert fájt a lábam, aztán bejgliztem egyet öreganyámnál, ittam egy kis vizet, és 24 lett a vége.
Buliban hasznos! =]
-
veterán
válasz parandroid #30621 üzenetére
Nagyon nagyon szep teljesitmeny, le a kalappal En 200-at tuztem ki celul, de sajnos az elmult ket het 5-6 bulija azt eredmenyezte, hogy kemeny 26 km-t sikerult futni ez ido alatt szoval egy hetem van meg alkotni valamit, ami valoszinuleg nem lesz sok, mert tippre ennyi ido alatt hazavagtam mindent, amit az alapozassal elertem eddig
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#78687232
törölt tag
válasz parandroid #30621 üzenetére
Kemény vagy, én másfél hónap után ma futottam először. Ennyi idő alatt +7kg csúszott fel
-
borix
őstag
válasz parandroid #30636 üzenetére
Nem akarlak megsérteni de van neked egy valamire való edzésterved vagy csak úgy szaladgálsz az okosságod után?Egy 4 óra körüli matatonhoz 5,8 tempóhoz nem kell havi 250-300km.
6 tempóban mennyit birnál most futni és mennyi lenne hozzá az átlag pulzusod a max pulzushoz viszonyítva.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz parandroid #30638 üzenetére
A hosszú lassú futásaidat fusd 180 -életkor - 5
Itt egy edzésterv ha megnézed nem szakít meg ha jobban megnézed az edzések többsége max pulzus 80% alatt van.
[16 Hetes] -
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #30638 üzenetére
Még egy pár év, aztán belendülsz te is. Idő kell a keringésnek, hogy ráálljon, hogy sportolsz. Ha elég kitartóan csinálod, akkor lesz látszatja. Én egyébként irigylem az ízületeidet, nekem ettől a 100-120-tól is már itt-ott fáj, 300-tól meg szétesne a lábam.
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz parandroid #30640 üzenetére
Ebből is látszik,hogy nem jól csinálod magas pulzuson futod a hosszú lassú futásaidat hiába futsz így sokat mégis lassan fejlődsz. Már simán nyomnod kelleni ilyen hidegben 25-30km 7 tempóban max pulzus 70%-án vagy alatta.
-
Danika256
aktív tag
válasz parandroid #30638 üzenetére
Annyira nem értek egyet, mert igenis kell egy terv amihez igazodik az ember és főként azért, hogy kellően legyen mindenféle edzés, ami elengedhetetlen egy cél eléréséhez. Én teljesen 0-ról semmi sport előélet nélkül 86-kg ról indulva egy év alatt szinte semmi alapozással meg tudtam csinálni egy 4:12-es maratont! Persze nem volt kellemes, mert full anaerobba toltam, de akkoriban volt is anaerob állóképességem, mert az edzéseim 80%-a olyan volt! Szóval így, vagy úgy meg lehet csinálni 4 óra körül 1 év alatt egy maratont.
De ahhoz hogy az ember tovább lépjen és megfelelően haladjon kell egy jól kidolgozott edzés terv. Én már 1 éve így készülök és jóval többet fejlődtem így mint az azelőtti másfélben összesen! Szóval csak úgy futogatni terv nélkül nem kifizetődő! -
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #30640 üzenetére
Ha rám hallgatsz, azon a szinten, ahol mi vagyunk, annyit fuss, amennyi jól esik! Ne fusd túl magad, ha van edzésterved, akkor csináld azt, de ha nincs, akkor csak engedd ki a szabadba, ahogy tetszik, ahogy élvezed!
Láttam a maratonodat, nekem tetszett a videó, csináld ezt és ne hajszold az esetleges eredményeket. Ha komolyabban akarod csinálni, akkor hallgass az edzésterveket emlegetőkre. De ott már nem biztos, hogy lesznek ilyen örömfutások!
És ami a legrosszabb, ott már megszűnik a "ma nem megyek, mert lusta vagyok" rész, ami most csakis a tied lehet!!!Nekem még mindig van 45 km. ebben az évben. 31-ig még dolgozok 4x, így nehéz is lesz, de meglesz...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
t1
addikt
válasz parandroid #30638 üzenetére
A válasz egyszerű.
Sportage.
Ami jelenesetben nálad is minimális és nálam is, de van aki gyerek kora óta sportolt hol rendszeresen hol nem, nah nekik alapból egyszerűbb dolguk van. -
zaskar
senior tag
válasz parandroid #30684 üzenetére
Az elmúlt 10 évben nekem is 2700-3000 volt az évi km számom. Idén viszont mindössze 2200 km jött össze
-
norby_42
aktív tag
válasz parandroid #30684 üzenetére
A szilveszteri 10k-t mikor nyomjátok? Elindulok én is 'vízhordó'nak
Eat pasta, run fasta
-
norby_42
aktív tag
válasz parandroid #30689 üzenetére
Kösz, de ez túl valóságos, én azt hittem virtuálisan toljatok. Meg aztán messze is van, de egy sört azért iszom az egészségetekre
Eat pasta, run fasta
-
#78687232
törölt tag
válasz parandroid #30636 üzenetére
A GI mérleg jó dolog lehet, egyedül az ára miatt nincs még itthon nekem. Régen ilyenkor verettem volna hogy legalább egy 60-100 km-t még összegyűjtsek, most már nem látom értelmét. Hat km hiányzik az 1250-hez, azt még lefutom vasárnap és végeztem az évvel. Még a nagy kihagyás ellenére is elégedett vagyok, habár elkeserít hogy ma egy fm-t sem tudtam lenyomni. Lassan sem. Na mindegy, majd szép lassan visszahozom magam.
Új hozzászólás Aktív témák
- Győr és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Linux felhasználók OFF topikja
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Übergyors Samsungnak próbál látszani egy hamisított NVMe SSD
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Fűnyíró topik
- Marvel Snap
- Nintendo Wii
- További aktív témák...
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Merida összteleszkópos kerékpár
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer