-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
repvez
addikt
válasz Danshee #17987 üzenetére
Köszi, igen a pontos értéket gondoltam, hogy egy ilyen vizsgálattal lehetne beállitani, de már igy is sikerült jobban beállitani, mert az alap pulzusom, volt nagyon alacsonyra beállitva, gyárilag 60ra volt állitva ,nekem kb filmnézés közbe is 80 körüli a pulzusom, igy erre átirtam a nyugalmi értéket és a mai 4km emen már jobban elosztva irta az értékeket, már 88%át irta a sárga anaerob szintre és csak 2% a maximumra, elötte ez pont a forditotja volt, pedig a pulzusom ugyan azt az értéket mutatta.
-
Danika256
aktív tag
válasz Danshee #17993 üzenetére
Rendben nagyon köszönöm! Akkor ezek szerint a kis pulzusú edzéseknél lassítanom kell és még lejjebb vinnem a pulzust, hogy hatékonyabb legyek. Sajnos egyelőre 70% alá nem nagyon tudom vinni, mert sétálni nincs időm , de megpróbálom minél alacsonyabban tartani. Egyéb gyorsításos, résztávos / dombos edzésből csak heti 1 - et csinálok egyelőre + heti 1 spinninget. Amíg nem tudom lejjebb vinni még legalább 10-el a pumpát, többnek nem látom értelmét..
-
kk831228
addikt
válasz Danshee #17996 üzenetére
Értem, köszönöm!! Max pulzusra találtam másik 2 képletet is, de gondolom a meres a legbiztosabb... : [link]
Edzés tervből meg a másodikat szeretném a közeljövőbe elkezdeni 10 km 50 perc körül de inkább alatta... [link]
Mennyire lehet jó ez a terv, szerinted?
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Danika256
aktív tag
válasz Danshee #17997 üzenetére
Nálam ez most megint olyan 8 km/h lesz, mivel vissza kell lassulnom. Tényleg egy laza kocogás.. Télen 21.5km távra álltam be alapozáshoz, úgyhogy ez marad is.. Ez több mint 2 és fél óra így. Sokszor már az agyfasz kerülgetett, de azért a zene sokat segít, meg közben lehet fejben rendezni a dolgokat
Ami érdekes lesz az a frissítés, most hogy közeledik a jó idő, de majd valahogy megoldom azt is..[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz Danshee #18002 üzenetére
Érzésre olyan 151 felett ér véget az aerob zónám. De ez meg is felel a papírformának. Elvileg a max 189/190 körül van, de hosszabb távon, mondjuk 10km-en 185-ös átlagot bírok most végig. Félmaraton végigment 183-on Egy kis edzéssel még feljebb tudnám tolni, de most nem az a cél
-
kk831228
addikt
válasz Danshee #18001 üzenetére
Kicsit szeretnék tervszerűen futni most már... Inkább a 4 napos 45 perces tervet céloznám meg... Nem kimondott versenyre készülök, viszont ha úgy lesz lehet benevezek egyre... Inkább felmaratont szeretnék magamhoz kepest kicsit jobb tempóba lefutni majd később. Addig viszont fejlesztenék 10 km - es távon... A nyújtás az nem nagyon erőltetném én se közbe... Vélemény??
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz Danshee #18013 üzenetére
Remelem lesz is belőle valami... Most olyan 52 perc körül teljesítettem a 10 k-t... Sík terepen, az elején lehetne még javítani mert az nagyon lassú szokott lenni... Kell jó pár km hogy elmúljon a lábfájás /bemelegedjen minden stb...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz Danshee #18022 üzenetére
Nekem legjobb bemelegítés lassú félóra futás... Több értelmét látom 30 perc lassú futásnak mint pár szökdelésnek stb... Edzes előtt is kisebb súllyal szoktam nyomni bemelegítesnek pl. és nem volt meg belőle probléma...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
beltram
tag
válasz Danshee #18161 üzenetére
Csak hogy ne nagyon térjünk el a topic témájától: jövő kedden Conconi tesztet futunk. Ismeritek, futottátok már? Én tegnap hallottam róla először, de ahogy olvasom egy elég jó módszer a tejsav-küszöb mérésére.
Mondjuk pályán futni nem könnyű, futópadon viszont tényleg egyszerű.pace be with you
-
TheMarci
addikt
válasz Danshee #18190 üzenetére
Azért ennyire nem vészes a helyzet, én is, és ismerőseim is használtan vettük az összes órát, és nem volt gond velük. Akksicsere meg olcsón megúszható régebbi óráknál, eBayről rendeltem már akksit többször, youtube videó alapján közepes kézügyességgel az összes óra szerelhető.
Do You Dream?
-
func93
senior tag
-
Akcept
tag
válasz Danshee #18207 üzenetére
Mivel egy súlyos betegség után közel 50 évesen kezdtem futni (addig nem sportoltam), próbáltam pontos adatokhoz jutni, nehogy beégjek egy versenyen. Az Endomondo sehogy nem volt jó a magasságot tekintve, a Runtastic két telefonon is. Egyszer összenéztem egy futóórával (azt hiszem Garmin) dombról dombra, egyeztek a magassági adatok, 600 méter szintnél kevesebb mint 10% eltérés huszonkilométeren. És persze az elérhető térképek szintjeit is néztem.
Azonos körön mindig azonos magasság:
Rekortán:
Itt látszik, hogy el-eldobja a jelet, de a szint 0 és mindig nulla.Amikor esőtől tartva több réteg follpackba csomagolom a telefont, csak akkor szokott tök rossz értékeket mérni. Az egyik egy régi Sony, a másik Lumia 435. Volt egy Samu is a sorban, dettó...
-
inf3rno
nagyúr
-
beltram
tag
válasz Danshee #18771 üzenetére
Mennyi ideje futsz, mennyit, milyen tempóban, hetente hányszor, hány kg vagy (és hozzá milyen magas), kb ezeket a kérdésekre kell tudni a választ, plusz a lábállásodat.
Ha rám hallgatsz egy futóboltban kezdesz (Spuri, Nyúlcipő, Maratonman) lábállásvizsgálattal, ott tanácsot is kaphatsz és egy olyan cipőt ami jó neked.pace be with you
Új hozzászólás Aktív témák
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Mini-ITX
- Milyen egeret válasszak?
- Hővezető paszták
- Milyen TV-t vegyek?
- Xiaomi 14 Ultra - Leica hercegnő
- Eredeti játékok OFF topik
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Okos Otthon / Smart Home
- Akár 368 TB-nyi NVMe SSD-t is pakolhatunk a Western Digital "kofferébe"
- További aktív témák...