- Olcsóbb lett a Tesla Full Self-Driving szoftvere
- Mozilla Firefox
- Az Intel a legmodernebb chipgyártó géppel előzheti meg az egész szektort
- Asustor NAS
- Crypto Trade
- SkyShowtime
- Vírusirtó topic
- OpenWRT topic
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Közel 1 billió dollárt vesztettek a big tech óriásai
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
Ekkora távokon (5km) 20 perc alá nehéz bemenni, az 4:00 min/km alatti pace, ami gyorsabb, mint 15km/h. Így, hogy gyalogoltatok előtte, szerintem érdemes először az 5:30 körüli pace-t megcélozni, ami 11km/h, és pár hónap munkával elérhető. Onnan lehet tovább javítani, ha a pulzus engedi.
Nekem tavalyról van még egy 5:00 min/km körüli 5km-em, idén még nem futottam direkt 5k-ra, olyan 4:30 és 4:00 között lehetek valahol az eddigiek alapján.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Amennyire én tudom a tömegvesztéshez az kell, hogy kiürítsd teljesen a szénhidrát raktáraidat, és elkezdjen fehérjéből (izomból) glükózt (cukrot) gyártani a szervezet. Ilyen tempóban szerintem egy 2-3 órás edzéstől jutnátok odáig, hogy elfogy a CH, az olyan 17-25km. Ha neadjisten ilyen hosszú távra vállalkoztok, akkor pótolni kell a CH-t menet közben, és meg van oldva a probléma.
Én a helyetekben ha már van egy alap állóképesség, és engedi a pulzus, erőre és erőállóképességre (2b, 2a izomrostok) koncentrálnék, mert akkor megmarad a lábatok ereje, és neadjisten részben kiválthattok vele egy lábas edzést.
A hosszú 20km feletti távokkal vigyáznotok kell, mert ilyenből rendszeresen heti 2 alkalom már meglátszódhat. Nem feltétlen (csak) tömegvesztésben, hanem átalakulnak az izomrostjaitok, és inkább a gyengébb, de kitartóbb (1-es típusú) rostok dúsulnak fel az ilyen jellegű edzéstől. Az érem másik oldala viszont, hogy ha nincs állóképességetek, és gyenge a keringésetek, akkor a gyors tempót a pulzus nem fogja engedni, kb. úgy, mint most nálam. (Ha normális tempóban futok, akkor 180 körüli a pulzusom állandóan. Ezt meg csak kitartó lassú edzéssel lehet leszorítani.)Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ilyen melegben mindenki izzad. Kéne pulzust mérnetek közben, az sokkal többet elárulna arról, hogy hol tartotok. A legolcsóbb megoldás egy bluetooth smart (vagy LE) képes mobil és egy pulzus mérő mellkaspánt. Kb. 10-ért már lehet normálisat kapni szerintem. Én személy szerint 20 perc alatti 5km, amit már megosztanék. Felette nem nagy szám.
Valószínűleg erőedzést toltatok a lábatokra, amitől jól megvastagszik, és 2b izomrostok dúsulnak fel benne. Ehhez a fajta lassú futáshoz meg inkább 1-es (vagy 2a) izomrostok kellenek, azért durran be tőle a lábatok. Próbáljatok ki 100m, 200m, 400m sprinteket, a 2b izomrostok az ilyen távokon és sebességeken szeretnek dolgozni. Valószínűleg most ezek jobban fognak menni nektek, mint a hosszú kocogások, de tüdőből, keringésből nem biztos, hogy bírni fogjátok őket. Azt meg a hosszú kocogások, amik építik, de ha tudtok valami jobb keringés javító módszert, akkor mindenképp írjátok meg.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
Nektek bőven elég heti háromszor, talán kétszer is. Legyen mondjuk 3 naponta, az a kettő között van. Én ezt a sétálás dolgot nem erőltetném, a 78 éves nagymamám is sétál annyit egy héten mindenfelé, annak semmi sportértéke nincs (legalábbis egy fiatal, elvileg edzésben lévő szervezetnek). Toljátok csak a futást, hidd el, ahogy itt is írták már, nem fogtok összeesni ennyitől. Csak nem 20-30 km-eket kell egyszerre, hanem valami rövidebb pörgősebbet. Inf3rno ide vágó hsz.-eit ajánlom!
[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
Az biztos hogy izom miatt nem kell aggódni nekem het 2-3 futás után nem mozog a súlyom, vagy még inkább kicsit picit több lett... Nem bánnám pedig ha menne lentebb 4-5 kg-ot legalább... Csak ahhoz vagy többet kellene futni vagy kevesebbet enni, egyikhez simcs kedvem...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
Birom, múltkor is kérdezgetett itt egy srác hogy ő gyúr, és heti 2 alkalom 10 perc futásnál mem akar többet mert leesik az izom... Na most aki gyúr, sportol, valamit szerintem valamennyire képben kellene lennie ilyen dolgokkal hogy a heti 2x10 perc futásnak nem nevezhető tempóban semmit nem csinál... Ugyanaz mint ha ennyit gyúrna hetente annak se sok értelme lenn...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
A séta önmagában nem rossz dolog, én is úgy kezdtem az életmódváltást, hogy megfogadtam, hogy a napi 3 kutyasétából legalább egy 1-1,5 óra legyen, ilyenkor mentünk is mindig 4-6 km-t. Utána kezdtem el aktívabban mozogni.
Az oldalad pedig azért szúr, nagyon leegyszerűsítve, mert a keringési rendszered nem képes elegendő oxigénnel ellátni a belső szerveidet. Gyakorlatilag túlhajtod magad. És nem a regenerálás hiányzik, hanem egyszerűen a szervezeted (még) nem bírja a terhelést. Az, hogy izmokkal, ízületekkel hogy bírod, az egy másik kérdés, most valószínűleg nem ez lesz a szűk keresztmetszet. Erre írtam korábban, hogy kicsit vissza kéne venni a tempóból. A futás (de általában a sport, legyen az gyúrás, erőemelés, gimnasztika, kerékpár, vagy akár jóga) nem olyan, hogy ha megölöd vele magad, akkor fejlődsz a legtöbbet, hallgass azokra, akik tényleg tudják, miről beszélnek (én csak a visszhang vagyok itt).
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
Hát régen amikor fociztam azt mondták erre, hogy beszorult a levegő. Mindenkinek megvan rá a népi gyógymódja. [link] Így utánaolvasva azt mondják nem mindegy, hogy amikor veszed a levegőt éppen melyik lábadra érkezel. Általában akik jobb lábra érkeznek ilyenkor, azoknak szúr az oldaluk. Meg nem szabad kapkodni a levegőt, stb... Szerintem még nem futsz elég régóta ahhoz, hogy beállt volna egy rendes légzésritmus, azért történt ez. Lehet, hogy tüdőből bírnád, de nem veszed helyesen a levegőt.
Az erek azért dagadnak, hogy több hőt tudjál leadni, illetve mert beindult a keringésed. Nincs ezzel semmi gond. Én pl érezni szoktam, amikor pár km után kitágulnak a hajszálerek, aztán ha régóta nem futottam, akkor elkezd viszketni a bőröm, mert kimosódik a sok mocsok, ami felgyűlt benne.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Hát én már nem emlékszem, hogy mikor szúrt utoljára az oldalam... Akit a légzés limitál, annak gondolom gyakrabban előjöhet, mert kapkodja a levegőt. Nálam a hőleadás, ami elsősorban limitál keringés oldalról, úgyhogy én a meleget nem bírom annyira mint kéne.
(Persze, ki lehet nőni, figyelj oda, hogy mikor meg hogyan veszed a levegőt.)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
Hú, na abból aztán tényleg nem fogsz semmit elveszíteni egy kis futástól, talán még épít is izmot.
Idejét se tudom, mikor szúrt utoljára az oldalam, szóval igen, ez rutinnal, idővel biztos nálad sem lesz probléma. Esetleg eleinte figyelj oda a légzés ütemére, ahogy itt írja. Ki is emelek belőle egy idevágó részt: "A légzési ütem változtatása egyébként sokat segíthet ha beszúrt az oldalad. Ekkor vegyél vissza a futótempóból, és próbálj másik ütemet felvenni, pl. 3/2 helyett 2/2-t vagy 3/3-at." Én egyébként régebben oldalszúráskor azt csináltam, hogy lelassítottam, amíg nem tudtam szép nyugodtan lélegezni, és jó mély orron át belégzés közben körívben felemeltem a karjaimat, majd lassan kifújva a számon leengedtem azokat (biztos van ennek valami neve, gondolom érted, hogy miről beszélek). Ez többnyire hamar elmulasztotta.
[ Szerkesztve ]
-
Köszi, fiúk, rendesek vagytok, csak ezzel az információval pont nem tudok mit kezdeni.
Az egyikőtök iron manre készül, ami már nem is az első lesz neki, a másik pedig egyrészt most kezdett el szaladgálni, másrészt pedig nem alapoz, csak tolja, ahogy bírja. Ezen én már túl vagyok (már nem az iron manen, hanem a mindent-bele rohanáson), és mivel csak két hét ment le eddig az alapozásból, sok mindent még nem látok eredményként (párszáz métert javultam azért), és nyilván egyértelműen nem kéne, hogy türelmetlen legyek, azért jó lenne látni, hogy milyen időtávlatban várhatóak az első látványosabb eredmények, ha az ember nem nulláról kezd ugyan, de az amatőr szintet azért még csak alulról (is alig) súrolja.
Az elmúlt két hét szórása egyébként olyan 12,6-12,9 km között volt 90 perces futásokkal futópadon (ez olyan 7 perc körüli pace), és 145-150 közötti átlagpulzussal, de most kicsit vagy lassulni, vagy stagnálni fogok, mert megpróbálom a pulzust kicsit még lejjebb szorítani, az meg tutira csak alacsonyabb tempón fog menni egyelőre.
Bírni viszont szerencsére jól bírom, semmi panasz, legalábbis semmi olyan, amit egy nyújtás ne oldana meg. Sőt, izzadni is egyre kevésbé izzadok, meg arra próbálok figyelni, hogy egyenletesen lélegezzek, az, ahogy észrevettem erősen közrejátszik a pulzus alacsonyan tartásában. Azt nem mondom, hogy nem fáradok el egészségesen, de kimerültnek egyáltalán nem érzem magam futás után.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
SLYM
veterán
Rég jártam erre, idén olyan 1 hónapja megint elkezdtem futni, most kicsit komolyabban, mint tavaly, annyira nem félek már az izomvesztéstől, szóval már merek kocogni a séta helyett néhány percnél hosszabb távokon is. A tavalyi célom, hogy le tudjak kocogni egyhuzamban 4-5-6 kilométert már sikerült, most új céljaim vannak.
A legjobb időm ezen a távon (6 kilométer) 40 perc, ez nagyon vad 6:40-es kilométereket jelent, ez kb lassú kocogást jelent végig. Eddig ezen a távon ez a max, efölött nem futottam még, nagyon lelassultam volna (meg kellett volna állni sétálni), illetve nagyon kényelmetlen is lett volna belekezdeni egy új kilométerbe.
Előtte 2 hétig cooper teszteket futkostam, ott 2330 méter a rekordom.
A céljaim: lefutni 10 kilométert 1 óra alatt, illetve 2700-as cooper. Tudnátok ajánlani egy edzéstervet amivel elérhetném a céljaimat? Külön a cooperre például nem is találtam kezdő edzéstervet. Köszönöm!
[ Szerkesztve ]
-
-
Vertigo18
addikt
Először is nézd meg, hogy mekkora a max pulzusod... Fuss egy nagyot és akaszd ki, annál jobban semmilyen képlet nem mutatja! Node ne halj bele!
Aztán ki kellene tolnod a km-eke sok-sok futással, hogy a 10k simán menjen. Igazából ezt télen szokták kezdeni, akkor tökéletes, az a jó időszak az alapozásra.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
SLYM
veterán
Sikerült elérni az egyik célomat, az 1 órán belüli 10 kilométert [link]. Cooperben a 2330-as rekordom már 2580 méterre javult, még 120 méter kell a kiválóig a korosztályomban. Van itt olyan egyébként aki sprintelni is szokott, vagy 5 km-nél rövidebb távokat is futni? Tudnátok mondani reálisan kitűzhető célt egy teljesen amatőrnek, hogy mik azok az idők amik 100, 200, 400, 800, 1 km-en jók, amiket első lépcsőben meg lehet célozni? A 2700-as cooper után szeretnék kicsit a gyorsaságra is "ráfeküdni". Köszönöm!
[ Szerkesztve ]
-
#78687232
törölt tag
-
tomcica
Topikgazda
100-200-at nem tudod magadnak lemerni,ezt rendes palyan kellene,ugy hogy valaki meri stopperrel.A 400-at is jobb lenne ugy,de azt mar okkal-moddal le tudod merni.
Ezeknel a tavoknal jobb,ha fut veled valaki,kulonben hajlamos az ember akaratlanul is tartalekolni,foleg a 400m-on.
Az ilyen gyors 100-200-hoz mar nem art egy rendes szoges cipo sem.800m-1000m konnyebb dio ami a merest illeti.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Szerintem nem tudnak rendes atletikai palya kozelebe jutni,vagy csak klub kereteben lehetseges,igy a halando ember marad a hosszabb tavoknal,ezek a 3km-tol fel a maratonig,foleg utcai versenyek,nem kell hozza igazolt versenyozi statusz,nem kell hozza orvosi vizsga (esetleg csak szandeknyilatkozat,hogy vallalod a felelosseget).
Ez felenk is igy van szerbiaban,3000m alatt nincs utcai verseny,sot inkabb csak 10km es feletti tavok,a rovidebbek mezei futoversenyek kozepsulisoknak.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
Runtastic, Strava, Endomondo.
Amúgy szerintem egyszerűen hiányzik az aerob alapod, azt nagyon egyszerű szerezni, párezer km alacsony pulzuson, és máris jobban fogod bírni a tempót is.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
Idovel sokkal jobb lesz
Nekem ma a tegnapi utan laza hosszu regeneralo napom volt. 139-es atlagpulzus jott ki 1:37-es 20km.Holnap emelkedok (az szokott fajni a motto hozzo: "take a pain,and wear it like a shirt" )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
Egyébként tegyük hozzá, hogy 5km-en ez nem egy huhh, de rossz idő ám! Nem mondom, hogy lepipálod a fórum tagjait (ne is ez legyen a célod), de sok-sok, nálad rosszabb eredményeket futó is megjelent már a topikban tanácsokért.
Szerintem ne told ennyire, kocogj csak 140-es pulzus körül, azt meg told végig egész márciusig. Aztán kérj tanácsot tomcicától, hogy hogyan élezd az idődet, olvasd el, majd mond az,t, hogy "Há' ez egy Ufo!" és hagyd a pits@ba!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
LanyUs
senior tag
Sportstracker és Strava között 10km esetén max. 100m differencia szokott lenni a strava javára. Tehát mindkettő viszonylag pontos és kb. 1 sec alatt találnak GPS jelet is. Bar ez a GPS dolog erősen telefon függő is (Redmi Note 3 pro nekem ). Párhuzamosan futtatom minden egyes futáskor a kettő programot. A sportstracker a szint különbség számításánál ír bődületes baromságokat. Annál az értéknél a Stravat lehet csak figyelembe venni. A másik hasznos funkció az auto pause lenne esetleges kényszer megállás esetén (autó forgalom, piros lámpa). Itt viszont a Strava szokott hibázni. Tracker a jó Export file-kent feltölthető az edzés egyik programból a másikba.
Mi is rendeltünk Inov zoknit Tomcicat biztosan támogatják Írok majd a teszt után róla.
[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
Igen ez mèg viszonylag olcsòbbak közè tartozik... Mondjuk van òra 2-300 Ft - èrt, cipő 50-60000,meg a többi cucc...
Azert valljuk be, általában nem ez az egy hobbija van az embernek... (sajnos) Nekem is van mêg egy kèt dolog...
Parfümök, tavaly ôta snowboard, nyáron snorkeling, bicikli , egy kis hifi (fülhallgatò stb.) egy kis gyùrás, na meg a kávè... Hát az se olcsò hobbi... Ezek közül a patfümök ès a kávè talán a leghùzòsabb mert az egêsz èvben aktuális...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
SLYM
veterán
Ma is megvolt a következő rekordom, most 1500 méteren futottam egy 6:03-at ha jól számolom [link]. Viszont az utóbbi 1 hétben 5x futottam ki magamat valamilyen távon 100% közeli teljesítményen, most érzem, hogy már holnap nem fogom kívánni a következő 100%-os futást. Valamikor olvastam itt a topicban, hogy van olyan, hogy regeneráló futás, ez mit jelent? Ilyenkor jobb pihenni, vagy lassan futni, vagy mit jelent ez? Köszi!
Amúgy még a 200, 400, 800, 10000 maradt, ahol tudom, hogy tudnék azért bőven jobbat a mostani időmnél teljesen biztosan, ezekből az első 3-at jobb minél melegebben futni ugye?
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
Szia! A regeneráló futás célja, hogy az izomzatból kisöpörje, elhasználja a mozgás során a tejsavat, ezáltal az izomzat sokkal hamarabb és könnyebben tud épülni, vagyis regenerálódni. Ez csakis nagyon alacsony pulzuson történhet, jóval az alap állóképességi zóna alatt.. a lényeg, hogy ilyenkor az izomzat elégeti a "salakanyagot" és mivel nagyon alacsony a munkavégzés nem is termel többet belőle, legalábbis amit ne használna el..
Én nagyon ajánlom, elég fél óra körüli idő és rengeteget segít!
Remélem nem írtam hülyeséget és a többiek is megerősítik!
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Ott a tema osszefoglaloban az alap kiepitese.Alap pulzuson futod a napi kilometerjeidet/vagy edzesidot.Erdemes naponta valtogatni egy hosszabb 130-140-es edzest,egy rovidebb 140-145-os nappal.Ugy osztd be,h ne maxold ki gyorsan a ket tavot,mert az izuletek nem tudjak kovetni az izmok fejlodeset.Par honap alatt kimaxolod a heti edzest (annyi pihenovel amrnnyivel tartosan tudsz dolgozni).Utana johet a masodik fazis,ahol megjelenik egykonnyu tempo 150-155pulzussal.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
Peterhappy
őstag
Köszi szépen SLYM! Sajnos nekem az egy tabi arra elég, hogy délig ne pusztuljak meg... A "csúcsidőszakban" legalább két, de inkább három tabletta kellene, de nem akarom "túltolni". Az orrspray-vel úgy-ahogy kibekkelem a napokat, az sem az igazi, a nyálkahártyám tropa, de legalább nem vagyok álmos 0-24 órában.
Lehet, hogy teszek egy próbát az Aerius-szal, hátha jobban beválik. Hiányzik a futás és iszonyatosan gyengének érzem magam -> valószínűleg ez egy ördögi kör is egyben. Jó lenne kikecmeregni valahogy belőle.
@inf3rno: Köszönöm szépen!
A gyógyszer tájékoztatója szerint semmi bódító mellékhatása nincs. Mégis azóta (két napja) vagyok kicsit frissebb (és sokkal allergiásabb), mióta nem szedem. Míg szedtem, tünetmentesEBB voltam, de reggel úgy kellett kivontatni az ágyból... -
Peterhappy
őstag
Köszönöm szépen.
Az azért elég rosszul hangzik, hogy azért kapok szteroid injekciókat, hogy futni tudjak Viccet félretéve, ha nem muszáj, semmi szteroidosat. Bár állítólag orrspray-ből sokkal jobbak azok a félék, ráadásul elvileg mivel a szteroid csak mint "szállító anyag" van benne jelen, külsőleg kerül felhasználásra és nem kerül be a szervezetbe.
Ha lecseng ez az időszak, elbaklatok a dokihoz és csináltatok egy allergiatesztet, hogy jövőre irathassak fel normális gyógyszereket. Most meg remélem pár nap múlva javul a helyzet.
Nem volt túl szerencsés időzítés, mert szépen lassan csak ledobtam 3kg-t a feleslegből és ha csak picit is, de egyre jobb és jobb időket hoztam (már a magam szintjén). Most meg csak tespedek...Még egyszer köszi. És grat az 1500-adhoz, irigylésreméltó idő!
-
tomcica
Topikgazda
A jelenlegi kondidtol fugg,egy eddig agyban fekvo rehabilitasakor mar 20-30p is kifejti a hatasat,ahogy javul a kondi,ugy kell a tavot is novelni,kulonben belassul az aerob alap epitese.A felso hatarok kb napi 25-30km,azon felul a befektetett ido/energia mar nem ad annyit amennyi rizikoval jar.
Nagy atlagban napi 1ora vagy 10km egy joideig eleg szokott lenni.Fontosabb,h rendszeres heti rutint alakits ki,az ne legyen allandoan tulterhelo (1-1het mehet erosebb,de legyen lazabb het is).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Villanyszerelés
- Ezekben a színekben érkezik a Pixel 8a
- Olcsóbb lett a Tesla Full Self-Driving szoftvere
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- PlayerUnknown’s Battlegrounds
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Projektor topic
- Készül a Galaxy S24 FE
- OFF TOPIC 44 - Te mondd, hogy offtopic, a te hangod mélyebb!
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Lelo Hugo - szilikon, akkus, távirányítós, vízálló masszírozó készülék
- ÚJ Forme Monyash 2, 52cm-es országúti bicikli kerékpár road bike
- Trek Domane AL2 Disc országúti kerékpár bicikli road bike 58cm fekete/sárga
- ÚJ Levi's Telegraph sötétkék L-es pufikabát
- LEGO kiárusítás - Racers, City, Creator és Friends szettek - AKCIÓ!