-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz Csaby25 #46081 üzenetére
Attól függ, hogy a keresztedzés mit takar. Ha nem csoportos edzés, hanem annak is te mondod meg az időpontját, akkor csinálhatod azt is, hogy 2 naponta futás, 2 naponta keresztedzés. Ha inkább a futásra állnál rá, és marad ez a heti egy keresztedzés, akkor 2 naponta futás, 2 naponta séta, és szerdán becsúszik közé a keresztedzés. Szóval legyen a csütörtök is futás, a pihenőnapokon meg sétálsz. Ha már megy egyben a fél óra futás, akkor néhány hét után el lehet kezdeni betenni egy negyedik napot is először csak két hetente, aztán később már állandóra. A cél az, hogy minden nap fuss, de ez nagyban függ a pulzustól. Ha nem tudod alacsonyan tartani, akkor várni kell még a negyedik nappal amíg megerősödik a keringésed. A séták lehetnek hosszabbak is néha, attól függ mire van időd.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Csaby25 #46097 üzenetére
Nem kell abbahagyni,csak megnezni h valoban ilyen magas-e,es par het alatt elkezd-e csokkenni ugyanezen a terhelesen.Addig ne novelj a terhelesen foleg a tempon ne,amig nem kezd el csokkenni legalabb egy 5utest atlagban.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Csaby25 #46101 üzenetére
170bpm atlag helyett 5utessel lejjebb ergo 165bpm atlag.
Erdemes esetleg kezzel megszamolni neha 10mp-t mersz az oran,kezedet a nyaki utoerre teszed es megszamolod (beszrozod 6-al) h jol mer-e a kutyu.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz Csaby25 #46101 üzenetére
Húzd fel egy 5 centit a karodon a csuklódtól és állíts szorosabbra úgy, hogy ne csússzon le futás közben. Amúgy furákat mér, nem szabadna ilyen lépcsőzetesnek lennie. A magas pulzust indokolja a 82 kiló, főleg ha nem vagy szín izom... Próbálj keresni egy tempót, ahol legalább a 160 alá (vagy jobb esetben 150-re) beáll és amit állandóra tudsz tartani, aztán lehet ezt tolni az egyik nap, a sétát meg a másik nap.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Készülőben a Xiaomi 2021-es csúcsmodelljeinek HyperOS frissítése
- Nők, nőügyek (18+)
- LEGO klub
- Milyen okostelefont vegyek?
- Napelem
- Gyúrósok ide!
- Motorola Edge 50 Pro - több Moto-erő kéne bele
- ArchiCAD és Artlantis topik
- Újabb inteles VGA került elő a Biostar hátizsákjából
- Robogó, kismotor
- További aktív témák...