-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #59042 üzenetére
Na ez is olyan hsz., ami akár a topikindítóba is mehetne, különösen ez a két mondat: "Nehany ev alapozas-elezes utan pont a versenytempo meg gazdasagossagabba tetele a kulcs ezert is futunk olyan sokat versenytempon felette es alatta. Amikor nem specifikus felkeszulesi szakaszban vagyunk,akkor szet lehet teriteni a het szinte minden napjara,amikor viszont megvan a celverseny,akkor egy combos hosszu edzesben jo nagy adag + melle a gyorsabb,de meg mindig nem full anaerob nyelgazas resztavozas az altalanos leosztas." Ez alapján egy komplett éves edzéstervet is fel tud építeni az ember magának.
(#59044) Agony: amit itt írtál két példa, azt kimondottan a körülmények pulzusbefolyásoló hatására hoztad? Vagy ebben a pulzuskülönbségben azért jócskán benne van az edzésmunka is (gondolom, vagy legalábbis is-is )
Részben arra jutottam ezek alapján, hogy az intenzitás nagyjából megfelelő nálam is, amit ki is tudod tartani fm-on, nyílván a gazdaságosságon, meg az intenzitáshoz tartozó pulzuson kell dolgozni. Ehhez meg jó mankó, amit nemrég írt Tom, hogy bizonyos pulzustartományt-tempótartományt inkább kerüljek, vagy alatta menjen a sok-sok km gyűjtése vagy ha meg erős edzés van, az legyen tényleg erős. Ezeket szem előtt tartva ősszel össze kell jöjjön egy PB.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer