-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
nem tul sok ido maradt mar a gyors munkara,ahogy beut a szeles/hidegebb ido ugy el kell tavaszig halasztani...5mp gyorsulas 1000m-en amugy nem egy nagy trukk,neha eleg ha van melletted valaki aki megfeleloen huzza a tempot es fogja a szelet (1 meterrel kell mogotte futni a tokeletes szelarnyekhoz) ha viszont tenyleg a 3.05 a legalja akkor marad az alapozas,erosites es tavasztol a gyors munka 200-ak/400-ak
marciustol ahogy javul az ido van 2-3 honap az booven eleg lesz akar 2:55-re is
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."