-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #28116 üzenetére
Alapepitesnel egeszitsek ki barmivel (akar jatszona gyerekkel a jatszoteren,vagy barmi mas a feladata vegezze azt edzeskent aerob zonaba,pl nal van fahordas/vagas stb. van olyan nap osszel h egyik edzes ez es kesz)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #28116 üzenetére
A hetvegi hosszu legyen ugy h a tav 75-80% alap pulzuson,utana felkapod konnyu tempora.Ezzel tudsz nyerni kicsit.A het kozben egyik edzes fokozo tempo,masik laza,ezen a laza napon eritnsd a sebesseget egy 2x4-5x60-100m repulo fokozoval (seta vissza) Ha ennyi az ido akkor igy alapozz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."