-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
gombi01
tag
válasz Vertigo18 #21217 üzenetére
(#21217) Vertigo18:
200 méter 40mp-re rettentő gyors lenne (nah nem az első hanem úgy a 3.-tól) abból gyanítom, hogy nem menne 5x!
Én inkább próba képpen 45-50mp el kezdenék 2,5 perc pihivel és meglátnám miként alakul az 5.-re.
Ha véletlen mégis túl könnyű lenne vedd le az időt de ne változzon a pihenő idő, először stabilan menjenek a 200-ak 8x legalább, után faragj a pihenő időből 2percre.
Jól írod nem most kell elkezdeni és 8-10 hét kell majd mire megszokod, tehát a verseny előtt ennyivel minimum kezd el és adj hozzá 2 hetet még mivel kell előtte egy laza és egy pihenősebb hét is!"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
ígyvanferi
addikt
válasz Vertigo18 #21217 üzenetére
Én nem sprintelném a 200-at, viszont nem is pihennék olyan sokat két ismétlés között. Persze így nehéz belőni, de mondjuk megcéloznék olyan 50-52 mp közötti 200-at és ezek között szintén 200 m-t 75-80 mp-re. Ezzel kijön kb. 10 perces 2000 m összességében. Szerintem ez elsőre vállalható, aztán majd látod, hogy mennyire laza vagy esetleg nehéz. Innen meg hétről-hétre növeled mondjuk eggyel az ismétlésszámot egészen akár 10-ig, 12-ig (bár 2 km-hez talán ennyi fölösleges), meg picit faragsz a pihenőből. Majd a végén eljutsz oda, hogy 36 mp-es 200, 55 mp-es 200 pihenő, és ebből 12 db.
Viszont ha ez csak áprilisban lesz, akkor egyelőre hagynám, télen nem jó ilyesmit csinálni. Hobbistaként fölösleges is.
Új hozzászólás Aktív témák
- xDefiant - Néhány nap múlva újra tesztelhetjük a játékot
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- E-roller topik
- EAFC 24
- Megérkeztek a Nothing új fülhallgatói
- Házi hangfal építés
- Realme Pad – vissza az iskolapadba
- Autós topik
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- További aktív témák...