-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Hi!King
őstag
válasz
bencze
#67019
üzenetére
Az energiapótlás nélküli futás intenzitás függő, egyszer futottam edzésként reggeli éhgyomorra nulla frissítéses maratont (vizet sem ittam), ami azért ment valószínűleg simán, utána nem voltam készen, és másnap is futottam, mert alacsonyabb intenzitással nagyobb a zsírégetés aránya, kevesebb szénhidrát kell.
Szerintem abban az értelemben nem létezik maratoni fal, ahogy írni szoktak róla, inkább elfutás van vagy felkészületlenség, ezek következménye 30 km felett a szétesés. Szvsz sok könnyű iramú 30-35 km-est kellene futni maraton előtt, de tényleg úgy, hogy mondjuk 8 héten át minden héten egyet, és ha sikerül versenyen az első felét nem elfutni, sok szénhidrátot bevinni közben, akkor nem lesz maratoni fal. Nekem amúgy legutóbbi kettő maratonnál egyiknél nem volt semmi 30 km-től a végéig, másiknál meg túl gyors volt az első fele, így 30-tól 42-ig folyamatos hanyatlás volt, de még így is PB. De ilyen félmaraton végén is előfordul, ezért nem mondanám maratoni sajátosságnak.
[ Szerkesztve ]
tomcica