-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
2 éve még használtam iso italokat, de kinőttem belőlük. 3 hete 35 C fokban 190 km-eket bicajoztam bruttó 8 óra alatt, amire 3 kókuszród, kis sós mogyi, és 2 db szendvics elég volt. A folyadékot nyomtam magamba, amibe multivitamin, és Mg tablettát tettem.
Futásnál is ott tartok, hogy 21 km-es versenyen csak vizet iszok már. Mondjuk én rengeteg piros gyümölcsöt eszek, meg diót. Nyomom a konyhasót is magamba, amikor sokat izzadok. Meg a kalóriabevitel is mindig megvan, mert a sok sport mellett kemény fizaikai munkát is végzek. Múlt héten egyik délután benyomtam egy 400 grammos nutellát (2200 kCal) desszertnek. Pedig akkor nyaraltam, és nem is volt sportos hetemTehát feleslegesnek tartom az iso italokat. Vitamin kell, és ásványi só. És persze folyadékbevitel rendesen mindig, azaz nem csak sportoláskor.
[ Szerkesztve ]