-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Apollo17hu
őstag
Késő délután megint duplát (szokásos 1 helyett 2 szigetkör) futottam. Korábban már írtam, hogy ilyenkor a 7. kilométerre annyira elzsibbad mindkét lábfejem, hogy már a talajt is alig érzem. Tüdővel simán bírtam, mivel a szokásosnál fél perccel lassabb kilométereket mentem. Valószínűleg ez is a zsibbadás oka: a láb elülső része helyett inkább teli talppal futok, ehhez még hozzájön a lassabb tempó, és mintha a vérkeringés "megállna" a lábfejemben. (Szándékosan lazábbra kötöttem a cipőfűzőt, hogy ezt ki lehessen zárni.)
Az utolsó kilométer előtt úgy döntöttem, lenyomok egy sprintet, hogy legyen valami izgalom is. Kiváltottam a betonra, hogy valamennyire érezzem a leérkezéseket a zsibbadt talpammal, aztán kb. 80 méteren beleadtam mindent. Az utolsó lépéseknél, amikor már kieresztettem, hirtelen elmúlt a zsibbadás. Mintha nem is lett volna.
Tanulság: ha lassú tempóban zsibbad a láb, bele kell sprintelni, hogy felpezsdüljön a vérkeringés.
(Azért remélem, ha péntekenként rendszeresen duplázom, idővel hozzászokik/-erősödik a lábfejem, és tudom növelni a távot akár gyorsulva is.)
Új hozzászólás Aktív témák
- Nothing Phone (2) - több, mint elsőre látszik
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- TCL LCD és LED TV-k
- Eredeti játékok OFF topik
- Gyúrósok ide!
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Milyen házat vegyek?
- Elektromos autók - motorok
- Gaming notebook topik
- PlayStation 5
- További aktív témák...