-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Minden dolog artalmas ha tulzasba viszik,ennyi igaz a cikkbol,de amikor felirjak hogy atlagban nagyjabol mennyi meter sprint a jo,meg hany km futas hetente az lokakat sem er,csak atlag.
A futas ugyanolyan mint mas terheles,ha nem regeneralodsz akkor tuledzed magad es kontraproduktiv,ha regeneralodsz akkor idovel emelni tudod a tavot,vagy az intenzitas (eetleg mind2ot ).
Ha valaki evekig kimegy 4-5km-t kocogni naponta,mert az idealis es egeszseges,akkor idovel hozzaszokik ehhez a terheleshez es utana alig fejleszt az allokepessegen,csupan annyi hogy nem epul lejjebb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."