-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica
#28934
üzenetére
Én pár napig csináltam a reggeli átmozgató 10 perc tornát. Tényleg csak az volt a cél, hogy az ízületi kenés beinduljon már reggel. Egész más volt így kezdeni a napot, csak sajnos a még 10 perc alvás győzött a végén. A forgót hanyatt fekve láb körzésekkel is át lehet mozgatni felhúzott térddel, csak figyelni kell rá, hogy kívülről befele vidd a térded és ne fordítva, mert úgy koptatja az ízületet, meg érezni is, hogy ropog, ha rossz irányba tekered. A forgó környékén található izmokat is érdemes lemasszírozni egészen a comb aljáig, mert azok közül bármelyik húzhatja, ha görcsben van. Sokszor előfordul, hogy egészen máshol van az izom, ami a fájdalmat okozza, mint ahol a fájdalmat érzed. Ízületekre nagyon jó a thai masszázs, ha ért hozzá a masszőr, akkor helyre tudja tenni az összes ízületedet. Gondolom a csontkovács is valami hasonló lehet.
Buliban hasznos! =]
