-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2884 üzenetére
3om edzes:egy hosszu futas amibe belelopsz egy 5km-es konnyu tempot a kozepen
egy 800m-es resztavos ez gyors legyen(kozepes pihenovel) es egy 1500m-es resztavos ez meg legyen a 10K tempojaban(viszont nagyon keves pihenovel 200-400m)mivel a resztavos edzes eleg steril,ugy ertem nincs osszefuzve az egesz tav,igy a 800m-es napot neha ki lehetne cserelni egy 3km-es felmeronapra(3K versenytempo) ami utan jo hosszu kifutas(pulzus es lab alljon vissza teljesen akar 5km lassu beszelgetos) es a vegen faradt labra egy 3 x 400-600m 10K-5K-3K tempojaban,kifutas es otthon siras
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik
- Komoly GPU a processzorban: AMD Phoenix APU-k tesztje
- 232 megapixelnyi kamerával futott be az Oppo Ultrája
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Motorola Edge 50 Pro - több Moto-erő kéne bele
- Nők, nőügyek (18+)
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Jövedelem
- PlayStation 5
- Mikrotik routerek
- További aktív témák...