-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz Sterilzona #27043 üzenetére
A szakirodalom szerint: bemelegítés max. 20 perc séta, gyakorlatok előtt spec. melegítés, majd ha szükséges bcaa, utána futás és a végén a szénhidrátos fehérje turmix. A gyakorlatban nálam ez nem működik. Kiadós súlyzós után nem tudok már futni, ellenben laza-kocogós futás után max. 60 perc még megy a súlyzós. Persze nem olyan hatásfokkal, de itt feltételezem az idő a kritikus tényező+nyersz vele egy pihenőnapot Olyan szinten nem ürül ki az izmaid energia raktára, hogy csinálsz egy kar edzést, akkor az teljes egészében izom "lebontással" fog megtörténni. Kicsit túl misztifikált dolog ez ( kell fogynia a bcaa-nak is a gyártóknak )
Peternek is van igazsága, mert attól függ mi a hangsúlyos? A fentiek pedig megegyeznek inf3rno ajánlásával is -
Sterilzona
senior tag
Koszonom a tanacsokat. Ezekbol mar osszerakom talan, egy jo programot.
-
mike1334
veterán
válasz inf3rno #27050 üzenetére
Hát a háziorvosnál már kilőttem idén a beutaló kvótám
Amúgy hülye voltam, tavaly a reflux miatt csináltak gyomortükrözést, akkor kellett volna megnézetni...ba mindegy, próbálkozok a túróval, régebben nagy túró rudi rajongó voltam és attól pl nem pattogtam...most is már csak az ilyen tömény cuccoktól......unless the law provides otherwise. Guarantees not guaranteed!
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27041 üzenetére
inf3rno jut eszembe egyre több minőségi cukormentes sütemény van a kínálatokban 500-600 Ft/db ( nem olcsó ), de még mindig jobb, mint bevinni 1 darabbal 30-40g-t ( ettől eltekintve a tegnapiak nem azok voltak ) 5K mezítláb? El se tudom képzelni, max. 15 percet szoktam mezítláb rugózni levezetésképpen az udvaron fel-alá. Kitartást!
-
-
inf3rno
nagyúr
-
beltram
tag
Két hét telt el a 20 hetes edzéstervemből, talán korai "ítéletet" mondani, de sokkal lassabb változásra számítottam. Gyakorlatilag két héten keresztül 158-as pulzuson futás volt az eddigi program, 1x vagy 2x 5perc @ 163/166 -al az edzés végén.
Az első héten 64, a másodikon 71km jött össze, az "első" és a tegnap esti futásaimat érdemes összehasonlítani:Annyi hozzátartozik, hogy a 10-i reggeli futás éhgyomorra ment, "cserébe" tegnapi egy péntek-szombati siófoki ereszd el a hajamat lezárása volt hulla fáradtan, a két dolog gondolom kompenzálja egymást.
pace be with you
-
tomcica
Topikgazda
válasz beltram #27061 üzenetére
Szep munka! Az a masodik ritmus,ha igy stabilizalodik 4.40-es atlagon 155-os pulzussal mar jelzi,hogy indulhatnak finoman ezek a lokdoso tempok (pl 165-os pulzussal) csak egyre hosszabban,heti 2x
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz beltram #27061 üzenetére
Kíváncsi leszek mit hozol ki ebből. Hazudnék ha azt mondanám, nem irigykedem picit, de hát ez van, fel van adva a lecke csak le kell másolni! A strava FM pb-d a valódi értéket takarja? (csak hogy az ember tudja mihez mérje a dolgokat) - ez gondolom nálad valami z2 vagy ilyen lassú futós pulzus?
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #27063 üzenetére
Az egyik kollegam hasonlobol 1:20 koruli felmaratont hozott ki (mondjuk nem elsore es ahogy aztan romlott a forma csuszott is ki 1:25ig,amely futasat latva en a helyebe siman kialltam volna feltavnal,amikor durvan kezdett belassulni 3:50-rol)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz tomcica #27064 üzenetére
Hát, titeket elnézve mindegyre felmerül, hogy vajon hol lehetnek az én határaim? A kérdés már csak az, hogy az ember mennyi (elsősorban mentális) energiát és időt tud / akar beleölni. Nem tudom, hogy elmegyek-e odáig, hogy megtudjam a választ, de néha kíváncsi vagyok rá... jól tud esni, ha az ember meg tudja lepni magát. Ezért is vagyok én továbbra is kezdő, tapogatózom, próbálkozom, kételkedem magamban, aztán néha jobban sikerül mint számoltam. Néha meg nem, de ilyenkor azzal vigasztalom magam, hogy nem ebből élek és van ott még potenciál, rajtam múlik... hál Istennek van 2 ép lábam.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Crytek
veterán
Valaki tudna linkelni olyan helyet /helyeket (ebay, kínai akármilyen weboldal jó ahol BPA Free futókulcsokat lehet vásárolni?
(Magyarokat néztem, de az ok hogy bpa free de hogy aranyból van az összes az is biztos. 3 ezer egy műanyag flakonért lol.....)
Next PC Upgrade: 2022
-
beltram
tag
válasz bencze #27063 üzenetére
Én is kíváncsi vagyok, szerencsére most egy lazább hét jön, az első 65km-es hét után amikor megláttam hogy a második 70 fölött lesz kicsit megijedtem.
Csodára nem számítok, a hivatalos pb 1:27:40, ha novemberben sikerülne 1:27-en belülre kerülni már elégedett lennék. Ez elvileg Z3, tempo tartomány, aerob-anaerob átmenet, ha minden igaz.pace be with you
-
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #27029 üzenetére
Ma reggel megint ment a pulzus kontroll. Tegnap tévesen azt állítottam, hogy a nagyon alacsony pulzus már nem egyenesen arányosan rontja az időt. Tévedtem, a tegnapi 01:08:30-ról ma lecsökkent 01:01:30-ra 128-133 tartományban a 10K. Ennek oka pedig egyszerű: előző napi habzsi-dőzsi + ebből fakadó nem megfelelő alvás nagyon lerontotta a másnapi teljesítményt
-
Sterilzona
senior tag
sziasztok
itt, ezen az oldalon, de lehet máshol is. egészségpénztárra is megvehető a polar 400.
gondoltam, hátha érdekel valakit.
[link] -
inf3rno
nagyúr
Én tegnapelőtt toltam 4k körül aszfalton a Vibrammal. Tegnap jól bedurrant vádlival másztam a Kékesen fel-le egy 5-6km-t csak hogy érezzem a törődést. Mára mintha javult volna valamennyit, vagy csak megszoktam a fájdalmat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
válasz Crytek #27072 üzenetére
Beltram topiktárs beelőzött. Abból, amit linkelt, van nekem egy 170 ml-es, meg egy 250 ml-es is. A 250ml-esnek ugyanaz a pozitívuma, mint a negatívuma. Ha ürül, akor megy össze, kisebb helyen elfér, viszont a zsebemben ilyenkor kicsit olyan lötyögősnek érzem. Nomeg meg kell tanulni a használatát, össze kell csippenteni a száját, akkor jön belőle a nafta.
A 170ml-est használom 16 km-eken melegben. Kicsi, elfér a zsebben, éppen elég nekem.
Viszont én kézben nem tartanám a helyedben, mert nagyon gyorsan felmelegszik a kezedtől a benne lévő nedű.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
beltram
tag
válasz inf3rno #27077 üzenetére
Nem nagyon van ezekkel összehasonlítható futásom korábbról.
Általában vagy alatta, vagy felette futottam, vagy teljesen vegyes volt az adott futáson belül.
Persze két hét alatt nem történnek csodák, de szembetűnő és érezhető volt a gyorsulás ennyi idő alatt is. Valószínűleg a kiindulási állapot volt csalóka, mert pl. az UB-n 145-ös átlagpulzuson ment a 4:48-as átlagtempó az első futásomon. Nálam pont a 4:30 környéke volt eddig, ahol jobban megugrott a pulzus, lehet ezért is nem erőltettem ezeket a tempófutásokat.pace be with you
-
borix
őstag
válasz LanyUs #27084 üzenetére
Ki kell próbálni vékony műanyag palackkal pár futást,hogy bírja e az ember,hogy a kezében van a kulacs én nem bírnám a kulacsot övtáskával használom.
Ha nem zavar akkor nincs gond jöhet a kézi kulacs akár a sufni tuning is a fogó résznél leragasztani pl leukoplast szalaggal utána már nem melegszik fel olyan könnyen vagy 2 rétegű ragasztóra ráfeszíteni tetszőleges anyagot. -
inf3rno
nagyúr
válasz beltram #27086 üzenetére
Minden sebességnél kicsit máshogy kell összedolgozni a különböző izomcsoportoknak, azért futunk kigyorsítókat is, hogy több különböző tempót begyakoroljunk, illetve az átmeneteket is közöttük. Lehet, hogy pont ebben a tartományban még nem volt annyira kiforrott a mozgásod, aztán ennyi idő kellett, hogy összecsiszolódjanak a dolgok.
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27088 üzenetére
borix: szoktam a páromnak fél literes vizet vinni kézben. Nem zavar. Ezt a sufni tuningot kipróbálom 😀 Köszönöm
Inf3rno: érdekes ez a tartomány-tempo-izmok összefüggés. Mostanában sok alapozás megy és egyszer a héten 175 ön 10K. Bár van, hogy hetente már 4-5-szor is bevallalok reggelente egy tízest alapozókepp ez a heti 1 a maxom alatt 10-el kevés. Szerintem vissza fejlődik ezzel a tempóm. Mai teszt elbukott. Első kettő km 04:35 majd 05:00 és az utolsó háromra k.o. 05:20 ás lett. Kényelmetlenül érzem magam 175 hrm én. A jó hír, hogy nincs egyéb panasz. Lehet visszaolvasok 😀
-
bencze
senior tag
Egy kis adatpornó, ha valaki bukik az ilyesmire. Még mielőtt, nem az értékek, hanem a statisztikák miatt posztolom.
A pulzusmérő kicsit megbolondult a közepén, észrevettem, megigazgattam aztán jó lett. A fene érti ezeket.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
SLYM
veterán
Rég jártam erre, idén olyan 1 hónapja megint elkezdtem futni, most kicsit komolyabban, mint tavaly, annyira nem félek már az izomvesztéstől, szóval már merek kocogni a séta helyett néhány percnél hosszabb távokon is. A tavalyi célom, hogy le tudjak kocogni egyhuzamban 4-5-6 kilométert már sikerült, most új céljaim vannak.
A legjobb időm ezen a távon (6 kilométer) 40 perc, ez nagyon vad 6:40-es kilométereket jelent, ez kb lassú kocogást jelent végig. Eddig ezen a távon ez a max, efölött nem futottam még, nagyon lelassultam volna (meg kellett volna állni sétálni), illetve nagyon kényelmetlen is lett volna belekezdeni egy új kilométerbe.
Előtte 2 hétig cooper teszteket futkostam, ott 2330 méter a rekordom.
A céljaim: lefutni 10 kilométert 1 óra alatt, illetve 2700-as cooper. Tudnátok ajánlani egy edzéstervet amivel elérhetném a céljaimat? Külön a cooperre például nem is találtam kezdő edzéstervet. Köszönöm!
[ Szerkesztve ]
-
concret_hp
addikt
na a hétvégén talán még az is kiderül mennyivel könnyebb egy ironman úgy, hogy nincs kánikula
vagy fullba vagy sehogy :D
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #27093 üzenetére
laza kis "beledogletek mind" csapaaasd
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
SLYM
veterán
válasz Vertigo18 #27095 üzenetére
Nem, csak magamnak kitűztem ezeket a célokat, semmi más extra nincs igazából.
A 10 km 1 óra alatt tulajdonképpen aerob edzésként működne, annyit sikerült eddig elérjek a futással, hogy a pulzusom a gyors sétától már nem megy föl aerob stádiumba (100-110 körül mozog), így diétában igazából már kocognom kéne, de ott meg már túl magas (140-145) (elég viccesen hangzik, de hát ez van, 1 hónap futással sikerült magam kicsit megszivatni )
A cooper pedig azért ennyi, mert az én koromban, a neten talált táblázat szerint, innentől kezdődik a kiváló szint.
[ Szerkesztve ]
-
Aristeus
tag
válasz concret_hp #27093 üzenetére
Hajrá! Adjál a távnak!
Én jövő hét szombaton "csak egy maratont" fogok futni, tegnap megvolt az utolsó kemény intervalos edzésem is, 5x1000m @ HRmax 90%
A pulzust sikerült nagyon szépen egyenletesen tartani, így a tempó ingadozott egy kicsit.
Laps:
1. 4:01 (AvgHR: 171)
2. 4:04 (AvgHR: 168)
3. 4:11 (AvgHR: 169)
4. 4:19 (AvgHR: 169)
5. 4:14 (AvgHR: 169)Innentől már csökkentett kilométerek lesznek és egy lazább tempó, meg néhány fokozó futás. Május elsején kezdem a specifikus maratoni készülést, azóta összesen 1 db edzést hagytam ki. Remélem az időn is látszódni fog az eredménye.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Vertigo18
addikt
Először is nézd meg, hogy mekkora a max pulzusod... Fuss egy nagyot és akaszd ki, annál jobban semmilyen képlet nem mutatja! Node ne halj bele!
Aztán ki kellene tolnod a km-eke sok-sok futással, hogy a 10k simán menjen. Igazából ezt télen szokták kezdeni, akkor tökéletes, az a jó időszak az alapozásra.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
Új hozzászólás Aktív témák
- Könyvajánló
- Politika
- BestBuy topik
- Vezetékes FEJhallgatók
- OLED TV topic
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Vezetékes FÜLhallgatók
- sh4d0w: Rebel Moon - Ne nézd meg!
- További aktív témák...
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó