- Aliexpress tapasztalatok
- A Coca-Cola következő nagy újítása az AI
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- Microsoft Office és Office 365 topic
- Hálózatokról alaposan
- Windows 11
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Videó stream letöltése
- Mikrotik routerek
- Synology NAS
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
gombi01
tag
Tatai maraton váltón indul valaki?
[link]"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
veterán
arrol van esetleg infotok h kulfoldrol rendelt polar oraknal (polar.de oldalrol nemetorszagba) hogyan mukodik az itthoni garancia?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
emiki6
veterán
Sziasztok!
Ti mit mondanátok, mi az az alap állóképesség, amivel már el lehet kezdeni HIT vagy HIIT edzéseket csinálni?
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
Alg
veterán
Valójában egy km-rel rövidebb volt, 22-23 között valami napkitörés lehetett mert teljesen megbolondult a Fenix.
Ennyi volt most benne, jó volt, szép volt, kikészültem - szerintem életem leghosszabb (terep)futása volt ez így.Most pihi, bővebben később
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
válasz emiki6 #26304 üzenetére
Szerintem a legkevesebb kezdőként olyan 3 hónap alapozás előtte, de egyéni edzettség, sportmúlt függő is a dolog. Akár elkezdheted most is, bele nem fogsz halni, max gyorsulsz egy kicsit rövid távokon. Itt legtöbben inkább arra használják, hogy ha már megvan a megfelelő alacsony pulzusú alap a hosszabb távokhoz, akkor emeljék a sebességet ezeken a távokon is. Ez is egyén meg sportmúlt függő, olyan 1-3 év alatt lehet egy erős alapot összehozni. Ha valaki nem sportolt mást és abszolút edzetlen, akkor inkább 2-3 év lehet. Ezek az én tippjeim. Azt hiszem tomcica tudja innen a legjobban, ő edzett már sok embert.
Buliban hasznos! =]
-
Peterhappy
őstag
Sziasztok,
Ígérem, hogy néha "helyzetjelentek". Hát... azt nem lehet rólam elmondani, hogy nem tartom be a taktikai utasításokat... Három hét elég volt, hogy az 5:51-es km-ekről "feltornázzam" a tempómat 9:23-as km-ekre
Elöljáróban annyit, kaptam a Munkatársaimtól egy Crivit (Lidl) órát+övet. Tudom, hogy nem világbajnok minőség, de szerintem nagyjából jól mérhet - nekem legalábbis kezdetnek megteszi. És egyébként is, szuper jó fejek voltak a Srácok, nem válogatok, ezt használom és kész
Legkevesbb 10 pontos értéksávot lehet megadni, így én 125 és 135 közöttit határoztam meg. Így a felső értéket ha átlépem, csipog és igyekszem egyből visszaszorítani a pulzusom, s így csak ritkán megyek 135-140 közé és nagyon ritkán, csak másodpercekre megyek 140 fölé.
Ezen technika mellett az alábbi értékeket hoztam az elmúlt három alkalommal:
Date Type Distance Duration Pace Cal Elev. gain
18.06.17 Running 11.25 km 1:45:37 9:23 1218 11 m
17.06.17 Elliptical 5.30 km 37:00 6:58 430 -
16.06.17 Running 6.54 km 51:42 7:54 630 22 mAmi pozitívum, meg volt az első 10+ km-es futásom és egyben az első 1+ órás is! Ráadásul bírtam is volna még. Külön öröm, hogy ebből úgy 7 km-et egy körpályán (SZAC pálya) futottam és egyáltalán nem untam. Jó zenével szinte bárhová, bármeddig bírom. Azt már inkább untam, hogy nem volt a pályán senki, aki ne vert volna rám legalább két kört. Iszonyatosan lassan futottam, amint egy picit is beindultam volna, egyből kiléptem a tartományból. Többször csak sétával tudtam visszaszorítani 135 alá.
1.0 km 08:48 min/km - -
2.0 km 09:15 min/km 5 m -
3.0 km 09:22 min/km - 6 m
4.0 km 09:02 min/km - -
5.0 km 09:13 min/km - -
6.0 km 09:27 min/km - -
7.0 km 09:18 min/km - -
8.0 km 09:12 min/km - -
9.0 km 09:49 min/km - -
10.0 km 09:52 min/km 6 m -
11.0 km 09:53 min/km
(kb 2,5-től 9,5-ig futottam a körpályán)Amit nem értek az az, miért kellett ennyivel lassabban futnom ma ugyanezen értékek tartásához. Ma kb. 134 körüli átlaggal futhattam, ugyanez két napja 132 körül lehetett és másfél perccel gyorsabb kilométereim voltak. Mi befolyásolja ennyire? Evés-ivás? Sokkal melegebb sem volt szerintem, sőt... szél volt ugyan, de ennyit biztosan nem számít. Noha a pálya picit salakszerű, előtte-utána aszfalton futottam, ott sem voltam gyorsabb, sőt... kivételesen a másik irányba indultam itthonról, öt házzal odébb már 140-t suroltam, az utca végén már sétálnom kellett a pulzus tartásához.
Persze lehet, hogy az ötezer forintos kütyü varázsa is lehet ez - nem tudom.Viszont szintén ugyanezen eszközök mellett az elliptikuson meg igencsak hajtanom kell ahhoz, hogy egyáltalán 125 fölé tornázzam magam. A tegnapi elliptikus edzésnél szerintem jó ha 130-as átlagot nyomtam. Ekkora lenne a kontraszt a futás és az elliptikus között?
Hirtelen ennyi, mindez mehet az utókornak.
A cipő egy álom (Asics Gel Phoenix 7), óriási motiváció, egyszerűen jó érzés kivenni a dobozából és felhúzni a lábamra. Hazudnék ha azt mondanám, nem ég most a talpam de mivel közel kétszer annyit teljesítettem mind idő, mind távolság vonatkozásában mint eddig, így gondolom ez normális.Egyetlen komolyabb kérdésem adódna csak: abszolút hosszú távon gondolkodva többet profitálhatok abból, ha szigorúan tartom a kb. 132-135-ös tartományhoz, vagy nem oszt-nem szoroz, ha ahelyett kitolom a felső korlátot a múltkor megállapított 141-re?
Abban bízom, hogy pár héten belül lekopik rólam néhány a feles kilóimból és az szintén visszaköszön a pulzusomban...
Jó pihenést, szép estét kívánok,
Péter -
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26308 üzenetére
Szerintem semmit nem számít, ha az idő 10-20%-ában kint vagy a zónából valamiért. Ha jön egy emelkedő, akkor én is inkább fentebbi zónába lépek 1-2 percig, minthogy belesétálnék. Nem hiszem, hogy annyira nagyon szigorúan kellene tartani, inkább az a lényeg, hogy minél többet le tudjál futni egy hónapban, mert attól fejlődik az állóképességed. Arra meg majd ráérzel, hogy mi az a pulzus és sebesség, amivel a legtöbb megy neked.
A szembeszél, hőség, emelkedő, kiszáradás, mind egy csomót ki tudnak venni. Ezeken kívül még szóba jöhet az is, hogy nem elég pontos a kütyüd, vagy még nem pihented ki az előző napot és még vagy ezer dolog...
Buliban hasznos! =]
-
emiki6
veterán
válasz inf3rno #26307 üzenetére
Eddig 5x futottam, legutóbb 8,35km-t 43:48 alatt. Avg pace: 5:14, avg speed 11,4.
Pár éve sportolok kihagyásokkal eleinte saját testsúlyos edzést csináltam, most konditerem.
Éveket tuti nem fogok alapozni, a cél inkább VO2 max fejlesztés és láb edzés lenne a futós hittel (), hiittel, a sima futásnak sincs nálam különösebb célja az állóképesség fejlesztésen kívül.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
inf3rno
nagyúr
válasz emiki6 #26315 üzenetére
Az emelkedő jóval erősebb. Ha a láb edzés a cél, akkor 10x200m emelkedő lefele kocogással jó kezdésnek. Utána meg meglátod, hogy mennyivel kell neked több. Síkon is lehet jókat futni, szoktak fokozót meg piramist tolni innen néhányan, azok se rosszak, ha megunod a dombozást. Úgy is lehet, hogy sima futás közé iktatsz gyors szakaszokat valamilyen trigger-re, pl megnyomod a dombokat, vagy ilyesmi.
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
válasz Peterhappy #26308 üzenetére
Annyit tudok tanácsolni, amit nekem tanácsoltak egy éve: ne vedd ANNYIRA véresen komolyan azt a felső pulzusértéket. Először is állítsd be 145-re a maxot. Aztán fuss 140 körük, ne zavarjon, ha néha átléped, úgyis a legtöbbször alatta fogsz menni. 140!!! Hagyd a többit, 132, 135... Nem kell! Aztán a másik, szintén tanácsként kaptam: ezek irányelvek, nem szentírások. Ne görcsölj rá a pulzusra annyira, inkább próbáld meg "érezni", hogy hol lehet az a 140-145 közötti zóna a te testednek.
És fuss sokat ebben a zónában! Amennyi még jól esik, amennyi időd van!
A különböző idők sokmindentől lehetnek, amire nem is gondolnál. Fáradtabb vagy, magasabb a pára, terheltebb a szervezeted, melegebb van, kevesebb vizet ittál, többet ettél... Sokmindentől függ,
Ne feledd! 140, max. 145! És ne görcsölj, nem arról szól! Kit érdekel, ha a végén 141-es lesz az átlagpulzusod?
Csak így tovább, kitartást!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Sterilzona
senior tag
válasz emiki6 #26304 üzenetére
Szia.
Én kb 3 hónapja futok, bocsánat, kocogok. Futás még messze van. Nulláról kezdtem. Heti 5-6 alkalommal futok, kb 4,4 km-t. Kb 35 perccel kezdtem( 182 cm és 125 kg ), aztán szerintem elég gyorsan elkezdtem fejlődni, beleszokni, most már lazán 28 perc alatt lekocogom a távot. Na de, kezdetektől fogva próbálgatom ezt a hit,interval edzést. Brutál. Kb most ott tartok, hogy a táv felét,már lebírom úgy futni, hogy felváltva, sprint és lazább szakasz.
Egy biztos, alap állóképesség és kondi kell, mert nem tűnik nehezebbnek, de sokkal több erőt kivesz az emberből. De amúgy jó, kicsit macerás, figyelgetni az órát állandóan, de mindenhol azt mondják, sokkal hatékonyabb. -
Sterilzona
senior tag
Sziasztok!
Mint kezdő kérdezem, ez a pulzus figyelés miért kell?
Másik, kb 3 hónapja kocogok. Másfél hónapja vettem egy decathlonos futó cipőt. Tudom, nem a legjobb, kalenji, 7k volt. Próbának gondoltam. Szivacs a talpa, vagy valami puha anyagból van. Nem tudok benne futni, fájni kezd a térdem. Lehet rossz a technikám, sőt. De egy sima cipőbe semmi bajom sincs. Mitől lehet?
Minden futó cipő ilyen nagyon puha talpú ? -
Vertigo18
addikt
Nos, akkor válaszolok mindkettőre. Pulzusfigyelés nem "kell"... Ha neked az a jó, hogy futsz, és jól érzed magad azzal, nincs komolyabb célod vele, akkor TEDD! Ne hallgass senkire, hogy így csináld, vagy úgy csináld, ezt vedd, meg azt vedd, csak fuss, bele a nagyvilágba, mert a legjobb dolog a világon, ha valamiben örömödet leled! Komolyan!
De...
Ha hatékonyabbá is szeretnéd tenni azt, amit csinálsz, nem csak élvezni, akkor a tanácsokat fogadd meg, építsd be az edzéseidbe és láss csodát: fejlődni fogsz!
A pulzusfigyelés lényege az alapozásnak. Ennek meg a nevében van, hogy mit is jelent. Láttál már házépítész? Kell egy stabil alap, arra kezdünk falakat húzni. A múltkor megpróbálkoztam egyből a cserepeket rakni, de összedőlt az egész! Szóval, viccet félretéve, ha 3-4-6 hónapot lealapozol (ezt jellemzően mondjuk télen szokták csinálni - még az olyan Ufok is, mint tomcica! ), akkor arra sokkal könnyebb építeni, abból "kifejlődni". A pulzuskontrollos futást nevezzük alapozásnak. Általában olyan 140 körüli pulzussal futunk, amennyi megy. Aztán szépen-lassan kitoljuk a TÁVOT! Nem a sebességet, a távot! Hogy egyre többet tudjunk futni. Amikor megvan, lement az a pár hónap és már tudunk 10-15 km-eket futni, ráadásul még talán az időd is javult ugyanazzal a pulzussal, akkor jön a kiélező időszak. Tehát azok, amiket most te csinálgatsz, intervall edzések, fartlekek, kigyorsítások, mindezt azért, hogy a 140-es pulzus körüli zónából kezdj elszakadni, szokja a test a magasabb pulzust is, hiszen ott fejlődsz igazán.
A cipő: hááát, sokszor el lett itt mondva mindenféle jótanács, ahány ház, annyi szokás. Az mindenképpen univerzális tanács, hogy kezdő futó olyan cipőt válasszon, amiben KÉNYELMES futni, ne amiatt menjen már el a kedve, mert töri a cipő! Mindegy mennyibe kerül, az elején a kényelem a fontos! Ha neked az ezer Forintos dorkó a kényelmes (képzavar - van még ezer Forintos dorkó? ), akkor abban fuss, hidd el, senkit se fog érdekelni! Viszont, hiába kényelmesebb egy 50k-s cipő, ha lehet, hogy 2 hónap után abbahagyod a fenébe az egész futást, akkor aztán benne a pénzed, adhatod el potom pénzért. Én például olyan cipőre esküszöm, ami nem egy túl drága fajta, és még sohasem olvastam senkitől sem itt, a fórumban, hogy használta volna. Nekem nem töri a lábamat, ráadásul eddig 1600 (!!!) km-t raktam bele egy év alatt, ami azért futásnál elég ritka egy cipőnél. Olyan 800-1200 km-nél megadják magukat, így is vannak tervezve
De alapból mindenre igaz: ha érdekel valami, kérdezz! Mi meg majd jól kiröhögünk, milyen béna vagy! Áhh, nem igaz ám, csak tomcica terrorizálja lelkileg a versenyzőit!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #26311 üzenetére
+ @Vertigo18
Köszönöm szépen, meggyőztetek!
Azért akartam 130-135 között futni végig, hogy a 135-höz szokjon hozzá a testem és ha majd egyszer 20+, 30+ vagy akár maraton futására adnám a fejem, akkor minél tovább ebben a tartományban futhassak. Úgy voltam vele, ha az az ára, hogy most "gyökkettővel" kocogjak, hát legyen.
De akkor 131-141 közé lövök és ha túlcsordulok véletlenül, nem esek pánikba
Igyekszem minél többet így futni az elkövetkező napokban és ismét jelentkezem (ezt nem fenyegetésnek szántam).Még egyszer köszönöm!
-
válasz Vertigo18 #26320 üzenetére
Azt a cipőt sürgősen cseréld le. Nem akkor hal meg egy cipő, amikor szétszakad, hanem amikor a talp nem tud többet csillapítani, tartani. Szivacs, zselé, űrtechnológiás csodaanyag, teljesen mindegy, egyik sem tart örökké. 1600 km alatt azt már kétszer széttapostad, gondolj bele, mit kaphatnak ott már az ízületek. Másrészt eleve kizártnak tartom, hogy a talp még mindig olyan formájú, mint új korában, azokon a helyeken, ahova rendszeresen érkezel, mostanra teljesen simára kellett, hogy kopjon, az sem tesz jót a lábadnak. Amúgy a saroknál szokott még a textil szétfesleni foltokban, onnét meg már csak idő kérdése, hogy mikör töri szét a lábad.
Szerintem ne kísértsd tovább a sorsot. Ha kényelmes, akkor vegyél egy ugyanolyat, bár eleve célszerű két különböző típust felváltva hordani, pont azért, hogy kicsit változatosabb terhelés érje a lábat.
Cipőből egyébként célszerűbb régebbi modelleket keresni outletekben, vagy leárazásokon, ha tavaly az volt a világ legfaszább futócipője, akkor idén is tökéletesen fogja végezni a dolgát, hiába jelent meg közben egy még trendibb, még divatosabb, még szebb utódmodell. Én is most táraztam be kifutó modellekből, 3 pár futócipőt (Air Zoom Structure 18, Lunartempo, Flex 2016 RN), és egy általános edzőcipőt (Zoom Speed TR) vettem darabját átlagosan 50 EUR körül. A télen szintén akciósan vett Pegasus 32-be már beleszalad 500 km, a felsőrész nagyon szépen tart, mintha új lenne, de a talpon már jól kivehetők a kopások. Egy Salomon Sense Linket pár hete kukáztam (valahol 800 és 1000 között járt), a talp már szinte sima volt, és ahogy fent említettem, feslett már a textil a sarkánál, és a dörzsölés már a szivacsot is megkezdte alatta. Szerencsére abból még sikerült kettőt szerezni a sportsdirectről, mielőtt kivezették a modellt, a végén valami nevetséges 30 EUR körül szórták ki az utolsó példányokat.
Kalenjikkel egyébként szerintem semmi gond nincs, én is azzal kezdtem a futókarrieremet, valami olcsó modell otthon kallódik Mo-n a szekrényben, amikor otthon vagyok, abban szoktam kimenni a pályára futni, ha nem viszek futócipőt, itt meg van egy drágább példány, amiben sokat futottam szalagon (bár nem igazán arra való az Ekiden), kezdő cipőnek jó volt, mert remekül tart, és minden irányból borzasztóan párnázott, puha. Annyi, hogy a jobb cipőik kb drágábbak, mint amennyiért egy márkás modellt k lehet fogni akcióban, akkor meg már inkább az.
vighpeter: Versenyt versenypulzuson fogsz futni, nem alapozón. Persze futhatod úgy is, de az olyan erőforráspazarlás, mint ha egy versenyautóban verseny közben nem engednéd feljebb a fordulatszámot 2000-nél, mert az a legoptimálisabb neki. Az más kérdés, hogy az alapozás kapcsán egyre lejjebb megy a pulzusod azonos sebességnél, tehát a mikor már a 140 körüli tartományban fel tudsz tényleges futótempóra gyorsulni (mondjuk 6-6,5 perc / km körülre), akkor sokkal több lesz a tartalék, amikor tényleg gyorsan kell futni. Az más kérdés, hogy nem fog automatikusan menni, azt is tanulni kell, hogy hogyan kell magas pulzuson futni (kérdezd csak vertigot ), de az már összehasonlíthatatlanul gyorsabban megy majd, és ott lehet majd igazán sikerélményeket gyűjteni.
Szóval nyugodtan engedd fel a pulzust 140-re, akár 145-re is, az a lényeg, hogy összefüggően, zihálás nélkül tudj még beszélni közben, akkor vagy még jó tartományban. Az a fontos most, hogy a tested folyamatosan szokja a terhelést, de ne terhelje túl magát. Hallgass rá, tudja, hogy mi a jó neki, neked kell megtanulnod figyelni rá, és vigyázni rá. Vonatkozik ez a tempó mellett arra is, hogy itt fáj, ott fáj. A fájdalom mindig azt jelzi, hogy valami gond van, vedd komolyan, keresd meg az okát, és azon próbálj változtatni. Ja, és nyújtani, nyújtani, nyújtani - de szigorúan csak meleg izmot, és lehetőleg statikusan. Youtube-on van egy rakás videó direkt futóknak, de nyugodtan keress rá arra, hogy jógagyakorlatok futóknak, érdemes megtanulni néhány alapgyakorlatot, akár néhány jógaórára is elmenni, és szólni az instruktornak, hogy kimondottan futás mellett jógáznál, tudni fogja, mire kell figyelni, és sokat tud segíteni.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #26322 üzenetére
Nah, hát ez az! Éppen ezért írom, hogy csodálkozom a saját cipőmön! Régebben, amikor még fiatal voltam (Hejjj....), akkor én is emlékszem, hogyan látszott a cipőmön, hogy kopik a talpa. De ennek... nem! Akárhogy forgatom a kezemben, a talpon a mintázat EGYÁLTALÁN nincs lekopva, egyetlen helyen észlelhető egy kicsit az elhasználódás nyoma, a sarok külső részén, leghátul és tényleg alig észrevehetően, amikor direkt ezt keresem. Az izületeim jól vannak, azért érezném, ha ilyen gond lenne, ha annyira szar lenne már a cipellő. Ráadásul a talpbetétet azt cserélem, azt sosem hagyom szétmenni. Ezért is van a fejemen a kérdőjel, hogy hogy bírja ez ilyen jól.
Szerencsére sikerült úgy vásárolnom cipőből, hogy jelen pillanatban kettő is áll még bontatlanul, dobozában a szekrényben. Tehát nem gond az sem, hogy esetlen "nincs" utánpótlás cipő terén. Egyszerűen baromira nem érzem szükségét annak, hogy lecseréljem.
És közben magam is csodálkozom.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #26322 üzenetére
Köszi szépen, ütős hasonlat volt
Most két hétig lövök a 132-141-re (+túlcsordulással) és meglátjuk, mi sült ki belőle.
Az biztos, hogy a bemelegítésre és a nyújtásra sokkal több időt kell szánnom, ez most 2-2 percet tesz még csak ki, ami kvázi a nullával egyenértékű. Azt tudom, hogy futás előtt nyújtani nem szabad (legalábbis most épp ezt vallják), csak utána.
A jóga is jó ötlet, magam is gondoltam rá keresztedzés gyanánt, arra egyelőre nem lesz lehetőségem. De hosszú távon cél a heti egy pilates, vagy jóga (esetleg úszás).
Ennyire kőbevésetten kell a 800km-et (1200 km-et) figyelni? Titkon reméltem, hogy legalább egy évig cipő lesz a cipőm, de ahogy elnézem (ha tudom tartani a terveimet), ez messze nem így lesz. És én még csak nem is futok túl sokat heti szinten (legalábbis nem tervezem).
Arra viszont rájöttem, hogy az esti futás nekem szívás, tegnap 20.00-ra értem haza, de 1.30-kor még vígan kukorékoltam, akkor már három órája fetrengtem az ágyon, nem tudtam elaludni. Nem tudom mit termelt a szervezetem (gondolom tesztoszteront), de rendesen túltolta
Viszont esélytelen, hogy reggel menjek el futni, így ez erősen patthelyzet-gyanús... -
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #26313 üzenetére
A Vo2max elezesere a legjobb,ha a hozza tartozo pulzuson (alatta-rajta-felette) edzel.
Az emelkedo extra robbanekonysagot tud adni,ha az is cel akkot erdemes berakni,Rovid (40-100m) eles emelkedo legyen.Kesobb ha beleszoksz akkor ernyovel vagy gumival is lehet csinalni (a gumit magad utan huzod meg mielott valaki itt masra gondolna ).20-30m 90-100%,repulo startbol (lenduletbol) 2-3perc pihenok kozte!
A fokozo tempo (neked 1500-2000m neha 3000m felmero jelleggel) Vo2max alatti pulzussal az elso 500m aztan minden 500-on feszitesz rajta picit,vegen 150-200m max.
Arra ugyelj,hogy ezek az edzesek extran terhelnek,koztes napokon eleg pihenod legyen (gyakran nem is az izommal lesz a gond,hanem az idegrendszerrel,pulzussal).
Heti 2x ilyen edzes eleg,kesobb ha nem tul hosszuak ezek,akkor mehet egy harmadik is. (max 15-20perces az edzes alatt ami a magas pulzussal tortenik).
Halado edzesnek tovabb tudod fuzni-egy kivallo elesitovel- a rovid emelkedore sprint(lefele kocogas) egybol ra 200-400m eros(85-95%).2-3 ilyen szett,koztuk neked 1000m kocogas.
Ha pedig a gyorsasagi allokepesseget kell novelni,akkor a masik halado edzes a 200-200m valtogato (ez az elejen lehet 100-100m vagy palyan 150m-250m) az egyik fele a 800as sebesseged (ez a vo2max feletti) a masik fele kocogas (kb felmaratonos ritmussal,de 160ala nem menjen a pulzus! -feltetelezve egy legalabb 180as max pulzust,ha joval alacsonyabb akkor olyan aranyba csokkented,ha fiatal bika vagy es 200+ a max akkor persze 170ala nem eshet).
12het eleg ebbol,felepitheted 16het alatt finom atmenettel es minden negyedik het pihenobb het (mindenbol 50%ot csinalsz csak,extran pihensz a het tobbi edzesen is,nem tolod agyon).
A blokk vegen a heti elso eros edzesed (mondjuk kedd) rendes bemelegites,4-6x70-100m repulo sprint,majd 4x200m palyan (v kimert sikon).Piheno koztuk 200m seta.A masik edzes a heten felmero,bemelegites mint amott+ 3000m felmero (ez pont a Vo2max-on tortenik,ha tudod h a periodus elott milyen volt a 3K-d,akkor szepen megmutatja mennyit fejlodtel).A teljesebb kephez a 800m-t is ki kellene merni igy (persze nem ugyanazon az edzesen!) mert az megmutatna,h mit kell majd modositani a kovetkezo blokknal a robbanekonysag-sebesseg vs gyorsasagi allokepesseg tengelyen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
concret_hp
addikt
válasz Sterilzona #26318 üzenetére
100+ kilóval ne intervallozz, elég jól szét lehet ütni az izületeidet és az hidd el nem jó ...
vagy fullba vagy sehogy :D
-
emiki6
veterán
válasz tomcica #26325 üzenetére
Huhh. Ezt még párszor elolvasom, megpróbálok mindent megérteni, aztán kérdezek majd, mert nem minden világos. Köszönöm a részletes összefoglalót.
Kéne szereznem pulzusmérőt? Belépő szinten mit érdemes?
Amúgy 20 éves vagyok és ~185/65. Szóval fiatalnak fiatal, de bika az kevésbé...[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #26327 üzenetére
Te csak kerdezz,ez igy diohejban a lenyeg,nincs precizen adagolva,azt majd te beallitod.Ehhez a munkahoz nem kell pulzusmero.Nagyjabol % alapjan dolgozol.Erdemes viszont kimert terepen,vagy ha lehet palyan csinalni,mert akkor a sebesseget bizonyos tavokon pontosan be tudod allitani
Ezeknel az edzeseknel nagy segitseg lehet,ha van kivel porgetned,hogy eleg eles legyen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26321 üzenetére
Én úgy gondolom, hogy nagyon számít, hogy honnan indulsz az alapozásnál. Ha magas most még a pulzusod, akkor felesleges ennyire lemenni, arra ráérsz majd 2-3 év múlva, amikor már lejjebb ment a pulzusod ugyanolyan tempóban 10-20 ütéssel. Persze ez is csak vélemény, vannak itt páran, akik tapasztaltabbak nálunk ilyen téren.
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #26322 üzenetére
Ha már szóba került a nyújtás, a fáradt izmok túlnyújtása is káros lehet. Statikus nyújtásból is két féle van, az egyiknél a cél, hogy edzés után visszanyújtsuk az izmokat az eredeti hosszukra és ezzel megakadályozzuk a berövidülésüket hosszú távon. Ennél fáradt izmokat nyújtunk, amik már nem védik annyira az ízületeket a sérüléstől, szóval sosem jó, ha egy ilyen nyújtást addig fokozzuk, hogy már fáj. A másik fajta nyújtásnál ezzel szemben megfelelő bemelegítés után el lehet menni a végletekig és nem gond, ha fáj, mert az izom nem fáradt, így védi az ízületet a sérüléstől. Ha valaki összekeveri a kettőt, akkor abból komoly sérülés is lehet.
Érdemes nézni az UV térképet [link], ha valaki a déli időszakban akar futni, akkor kellhet a napolaj. Úgy nézem, hogy olyan 5 évente éri el Európát egy nagyobb ózonlyuk, akkor vannak ilyen 9-es UV értékek is. A köztes időben inkább olyan 7-8 körül szoktak lenni emlékeim szerint.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #26331 üzenetére
Neked is köszönöm szépen. Meggyőztetek. Feljebb mászok 5-10 ütéssel és meglátjuk, ott mire viszem.
Nem kértem volna a véleményeteket, ha nem érdekelne valóban és nem adnék rá. Megtisztelő, hogy ilyen sokan álltok hozzám, hozzánk türelemmel és láttok el véleménnyel, javaslattal, tanáccsal.
Nálam pedig egészen biztosan jóval nagyobb tapasztalattal rendelkezel még Te is
Még egyszer köszönöm (úgy általában mindenkinek).
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26324 üzenetére
Amennyire én tudom edzés előtt bemelegítés után dinamikus nyújtást lehet, de nem kötelező csinálni, edzés után meg statikus nyújtás kötelező az izmokra. Én szoktam dinamikust csinálni, ha fáj a vádlim a bemelegítésnél. Másra nem nagyon.
Próbáld ki mindkettőt, nekem a pilates jobban bevált, mint a jóga.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
Tud valaki olyan cipőt ami könnyű, szellős építésű, közepesen párnázott és stabil?
Kb. Nike Terra Kiger, Merrell Bare Access stílusú kellene stabilban.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26329 üzenetére
Simán lehet, hogy rosszul mérte be a nyugalmit. Nekem pl 41 volt tavaly, idén meg 49-51-et mutatott, mondjuk előző nap megküldtem rendesen. Sokkal többször kéne mérnem.
Buliban hasznos! =]
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #26336 üzenetére
Én is így tudom Nézek majd rájuk pár szettet/videót, mert csak úgy nagyjából szoktam bohóckodni, elég kevés időm van most futni. Államvizsga után jobb lesz a helyzet + most ovi sincs, ráérnek később feküdni a kölkök.
Megmondom őszintén, még egyiket sem próbáltam.
De Feleségem is azt mondta, jobban járok a pilatessel. -
tomcica
Topikgazda
Azert ezek nem olyan rugalmasak,mint egy barefoot tipusu cipo (merrel,kiger,NB minimus stb.) de van bennuk egy csepp tamasztas.5-10km versenycipok,mondjuk szerintem felmaratonig is elmennek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz Peterhappy #26343 üzenetére
Szerintem trollkodnak csak kicsit azzal, hogy olyan, mintha vérnyomást, vagy min/max pulzusértékeket írtál volna...
Legalábbis remélem, hogy trollkodnak csak a kedves fórumtársak!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
-
emiki6
veterán
válasz Peterhappy #26343 üzenetére
185 cm magas és 65 kg vagyok (körülbelül). Én értettem a viccet (bár kellett kis idő, míg rájöttem mire gondolsz a kávéval. ).
Tomcica:
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #26346 üzenetére
Nah, ez sem trollkodás, mi?
Tajgetoszról lefelé, aztán majd ha kimászik, akkor méltó arra, hogy edzed! És akkor majd válogatott csúnyaságokat kiabálhatsz a fejére, amikor futtatod ("úgysem bírod!", meg "gyíkfos vaaaagy!")
Hameg tényleg 185 kilo és 65 magas, akkor Ő egy trambulin!
Ne tudd meg mennyit gondolkodtam ezen a módszeren, amikor megemlítetted pár napja... talán egy hete.
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
Új hozzászólás Aktív témák
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- LEGO klub
- Megjelentek az első HMD okostelefonok, ezek a magyar áraik
- AMD Radeon™ RX 470 / 480 és RX 570 / 580 / 590
- Xbox tulajok OFF topicja
- Lightyear - befektetési app
- EAFC 24
- Milyen egeret válasszak?
- Xiaomi 14 - párátlanul jó lehetne
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó