- Vírusirtó topic
- Linux kezdőknek
- DIGI internet
- Az Intel a legmodernebb chipgyártó géppel előzheti meg az egész szektort
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Windows 10
- Aliexpress tapasztalatok
- Microsoft Outlook topic
- Leépítésekbe kezd a Grand Theft Auto kiadója
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Danika256
aktív tag
válasz zaskar #25496 üzenetére
Gratulálok, nagyon szép eredmény!
Én úgy látom két részre oszlik a futó társadalom, vannak a nagy pulzuson és az alacsonyan futók. Nekem az a teóriám, bár lehet hülyeség és tévedek, hogy akik kellően fiatalon időben kezdték, vagy fiatalon sportoltak más állóképességi sportot úgy megedződött a szívük és érrendszerük, hogy nem a keringés a limites és így nem is kell és nem is tud úgy felpörögni az elérhető teljesítményhez a szívük.
De azok akik nem igazán fiatalon álltak neki, a szívük nem nőtt és edződött meg úgy, emiatt ez a fő limit, de emiatt is tud nagyobb fordulatszámon pörögni.. Gondolom ez idővel majd valamelyest kiegyenlítődik és már 170-es pulzuson sem bírok majd gyorsabban menni más egyebek miatt.. De lehet többrétű a dolog.. -
zaskar
senior tag
Sportsdirect-en flash sale van, GPS-es órák is vannak elég jó áron.
http://www.sportsdirect.com/flash-sale-ten -
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #25503 üzenetére
Nekem nagyjából az jött le az itteni hozzászólásokból, meg orvosi cikkekből, hogy 2-3 év alatt bárkinél kialakulhat sportszív, ha aktívan sportol. Azt mondják 2 évente érdemes nézetni sportkardiológiai kivizsgáláson, hogy nem e nő rossz irányba, vagy nem e alakul ki valamilyen ritmus zavar, mert ritkán, de előfordul hirtelen szívhalál emiatt. Egyszerűen csak bele kell tenni a km-t, azt meg csak alapozással tudod, mert abból regenerálódsz a leggyorsabban. Körülbelül 3 hónapnál járok most vele, és olyan havi 120-nál, de már feltűnt, hogy nem fárasztanak annyira a hosszabb távok, a múltkor pl frissítés nélkül 28k-ig bírtam, előtte meg 16-17k volt frissítés nélkül, amikor már kezdtem elpilledni. Lejjebb sokkal nem ment még a pulzus, de szerintem jóval stabilabb most, mint előtte volt. Már nem kúszik úgy el felfelé félmaratoni távokon, mint előtte. Most még egy hetet rászánok az UB felkészülésre, dombozgatok, aztán verseny után még tolok egy hónap alapozást, olyan 160k-t. Nekem most csak ennyi megy, nem bírják az ízületeim.
Apropó, a porcerősítőt abbahagytam 3 napja, mostanra gyakorlatilag elmúlt a gyulladás a kéz- és lábujjaimból. Talán még egy nagyon picit jelen van, de már nem fáj sem a gépelés, sem a menés. Arra gyanakszom, hogy allergiás lehetek valamelyik összetevőjére, elvileg az előhozhat ilyen ízületi gyulladásokat. Más ötletem nagyon nincsen. Talán még egyszer nekifutok majd UB után, hátha csak valami véletlen miatt lobbant be éppen most, de ha ugyanez lesz, akkor inkább kukázom a maradékot, aztán megpróbálom Béressel vagy AnimalFlex-el, hátha csak a Scitec-el van ilyen gond.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #25506 üzenetére
Akkor szépen haladsz, nekem az ilyen frissítés nélküli hosszabb távok szóba sem jöhetnek, de én amúgy is gyűlölöm a meleget! A két év az megvan már, de orvoshoz még nem mentem lehet tényleg érdemes lenne.Mondjuk ilyen versenyes adatokat inkább nem mutatnák meg neki, lehet ő kapna szívrohamot Nekem is lassacskán megy le a pulzus, de ami szembetűnőbb nálam is, hogy inkább a távokon az elfogyás tolódik ki, ugyanaz a sebesség megy akár dupla annyi ideig is..
Amúgy én felhagytam a sima alapozós edzésekkel, inkább komplexeket csinálok. Vagy harmadolót, zsírégető és szénhidrátos pulzusokon 3 részre osztva, vagy sima E1 zsírégető sávban iramjátékokat beletéve, vagy az alapozó kocogás végébe belerakva kis maxos résztávokat. Ezen kívül persze vannak dombfutásos résztávos napok és simák is..Más:
@beltram: köszi az ötletet, a wiggle-n tényleg jó árban van az Asics Foundation!. Van magyar oldalon is, de ott drágább lenne jóval a posta miatt, ráadásul az nem szélesített lenne...
Még a méretekkel állok hadilábon elvileg az UK8.5 az EU43.5-ös ugye? Én így tudom és az oldalon is így van, de máshol láttam mást is..Külföldről nem lenne szabad hibázni..
Meg még esetleg cupon kódot is jó lenne szereznem, hátha még lejjebb tudom vinni az árat Azt honnan lehetne szerezni? Olyan kéne ami működik is!
Köszi! -
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #25503 üzenetére
A sziv osszes tartomanya edzheto,ha megfeleloen terheled lent is es fent is,akkor ki tudsz epiteni egyenletes tempot alacsony pulzuson is es fel vegig az anaerob tulso feleig.
Egyenenkent vannak pontok,hogy hol van tores,regen ez alapjan hataroztak meg az aerob kuszobot es fent az anaerobot.Ma mar precizebb modszerek is elerhetoek a laborokban.
Az viszont ervenyes,hogy aki modszeresen es hatekonyan be van edzodve,az alacsony pulzussal is igen jo iramot tud futni (a sajat felso pulzusahoz es azzal jaro tempohoz kepest).
Ott ahol viszont nincs kapcsolat az iramot illetoleg a felso es also pulzus kozott,erdemes ranezni milyen hianyossagot(kat) takar,valamint milyen edzessel lehet kikuszobolni.Akar tobb edzesblokkot is raszanni.Szelsoseges peldak erre mondjuk felenk ket idosebb hobbifuto,akik evente beletolnak 2500-3000km-t,teszik ezt mar 10-15eve,de durvan megrekedtek a fejlodesben. (altalaban alacsony pulzuson futnak,szinte alapoznak mar 10-15 eve,neha hegyezgetik a Yasso 800-as munkaval palyan,de az is csak a maratoni iramokhoz kepest gyors,nem eleg intenziv resztavozas)
Masik pelda a kisebbik ocsem,aki 400-as sik es gatfuto. 51alja a sima 400-as ideje 18eves az iden.Mivel palyan 400,valto es 400gat specialista igy a 3-5km-es ideje valamint a Cooperje koszonoviszonyban nincs a kepessegeivel.Beszelnuk itt 2900-3100as cooperrol.O peldaul heti 4-5x edz csak,mindig pihent az eros edzesekre es telen rengeteget sulyoznak-erositenek,hosszu lazat ritkan mennek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #25508 üzenetére
De egyelőre mivel még kevés alappal rendelkezek, gondolom nekem jó, ha 65-70%-ban inkább zsírégetőben tolom.Persze nem statikusan, ahogy írtam mindig van benne valami, akár több kis plusz gyorsítás is. Tegnap például a harmadoló edzésben benéztem a szénhidrátos tartományba 159-es átlaggal, a középső 5 km-en.(Ez jelenleg kicsivel több mint 10km/h nekem..) Résztávos, vagy dombos résztávos edzésem heti egy van, de akkor szétcsapom magam keményen
Meg persze mellette megy az erősítés is..
Én úgy gondolom résztávokon kívül anaerob tartományban nem éri meg edzeni nekem, több energiát visz el, mint amennyi hozadéka van..A versenyeket végigbírom úgy is anaerob felső részén.. Vagy mégis érdemes lenne edzeni többet ebben a tartományban is?Köszi!
[ Szerkesztve ]
-
-
És ha már órák és pántok. Az utóbbi időben jól viselkedik a csuklós HR-mérő az órámon, de elgondolkoztam azért egy övön. Egyrészt az FR235 mellé használnám, másrészt ha később váltok valahova felfelé, akkor is jó lenne, ha akkor is működne. Öveket eddig sosem figyeltem, nem is tudom, mit kell nézni, illetve, hogy van-e korlátozás, hogy melyik öv melyik órával megy. Csak a Garminnak van egy csomó féle-fajta öve, és még árban is elég nagy a szórás. De mi a tényleges különbség köztük?
Amit még nem tudok, hogy ilyenkor az öv által mért pulzus jelenik meg az óra kijelzőjén is, vagy az továbbra is a saját, optikai szenzora által mért érteket mutatja, és csak később, az appban lehet váltani?
Az is érdekes kérdés, hogy lehet-e ilyenkor mindkettőt mérni továbbra is, és utána akár összehasonlítani, hogy melyik mit mért? Vagy túl sokat akarok, és ha az egyik működik, a másik inaktiválódik?
Használta ezt már valaki így?
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
zaskar
senior tag
válasz #78687232 #25510 üzenetére
Elég régi modell a 610-es, ennek ellenére azt mondom, hogy aki ennyit akar órára szánni, és nincs szüksége a ma divatos "okosóra" funkciókra, annak még jó választás lehet. Persze a 630-as jobb vétel, a hazai árhoz képest féláron van. Ha most nem lenne órám, én azt venném, esetleg a 230-ast.
-
Andris837
senior tag
Egy kis kihagyás után ismét aktívan futok. Az előző három napban minden nap futottam 5-5-4 km-t. Tegnap a 4k mellé jött egy erős séta, "hegymászással". Az is odatett rendesen. Bízom benne, hogy hamarosan visszanyerem a régi formám és idén ősszel találkozunk majd egy félmaratonon.
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #25509 üzenetére
Itt europaban a versenynaptar es a negy evszak miatt ugy periodizalodott az edzes,hogy a versenyzest befejezve oktober vegen,november elejen,jon egy piheni-regenerelo szakasz.Ez 2-4 het.Utana indul az alapozas,aminek az eleje meg alacsony mennyiseg,kesibb egyre tolodik ki.Ebben a szakaszban alacsony pulzuson tortenik a terheles,egyre nagyobb mennyiseg.Persze fel szabad hetente razni egy rovid eles dombedzessel vagy fartlek futasokkal,de csak erintolegesen,ne faradjon bele az ember.Ahogy kozeledik a tavasz,finoman belopodzik a tempo,mondjuk maratonos vagy akozeli iram,de egyelore nem tul hosszan.Szepen novelve heti 1-2x.Marciustol johet a tempozas es rovid eles emelkedok.Itt a tobbi edzes nagyon laza legyen,ha kell akar cammogas szintu A laza edzes legyen laza,a tempo eros.A verseny idoszak majus vege elott, 14-21 nap a resztavos elezo munkae.Heti 2x resztav,egy rovidebb gyorsabb es egy hosszabb temposabb,mondjuk ez mar valtozhat annak fuggvenyeben,hogy milyen tavra keszul az ember.A tobbinap LAZA vagy akar teljes piheno.Majustol oszig verseny idoszak,itt minden a tavtol es formatol fugg.
Lesznek olyan kezdo versenyzok,akik nem birjak vegig ezt a szakaszt oszig,nekik nyar kozepen egy piheno szakaszt kell beiktatni.A rovidebb tavon versenyzoknek is szetszakad ez a periodus,tavasz-kora nyar es osz.Kozte regeneralo atkotes.
Mit tud egy lelkes amator ebbol felhasznalni? A periodizalast magat: alapozas-> tempo -> elesito resztav -> versenyzes
Az alapozas ugye fokent aerob alacsony pulzusu tartomany,de eleg nagy mennyiseg,foleg ha mar 2-3-4 eves ciklusban van az ember.Aki alozo evrol jo alapot hoz annak 1.5-2 honap eleg szokott ebbol lenni evenkent! Utana fokozatosan elezi ki a versenyformat. Nalam heti 25-30 ora megvan atlagban,aki nem birja egy pontnal tovabb novelni a futas mennyiseget,az hasznalhat itt mas mozgasformat is kiegesziteskent.Gyors seta,sifutas,elliptikus gep,bicaj,uszas.
Bringaval egeszitettem mar en is ki,volt hogy a munka miattnapi ket edzesre lett szedszedve.Akar hajnal 4-5tol vagy este-ejjel bringa a garazsban.
A kulon specifikus erositest,sprinter,erofelmero es egyeb munkakat most nem emlitem,van itt meg ez-az azertSzoval elso a megfelelo alap.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz tomcica #25508 üzenetére
A két idősebb hobbifutó ismerősöd milyen maratoni időt/átlag pulzust tudnak 10-15év alapozással?
Mondjuk nehéz megmondani a tutit mert pl Máténé Varjú Edit mondta,hogy a legjobb maratoni ideje 3:41 aminél itt jó páran jobbat tudnak de ment 100k 5:47 amit itt valószínűleg senki nem bírna.
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #25520 üzenetére
Én ezért nyomom változatosan, lehet így lassabb az alapozás, de egyből épül vele minden..Korábban nyomattam hónapokon át a monoton hosszúakat, meg is lett az eredménye, túledzés meg már herótom volt az egésztől.. Így igazából nekem nem nagyon van még ilyen, hogy szezon... Heti 90+km megvan, ebben van 15-20km gyors gyaloglás, kb 70km futás hacsak épp nem lazább a hét és ennek a 70%-a csak alapozás, ha leosztom.. Plusz heti 1 dombos vagy domb nélküli résztávos menet..
-
tomcica
Topikgazda
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #25513 üzenetére
Elméletileg lehet mérni mindkettőt és összehasonlítani, de nem értek annyira a Garminokhoz. Nekem is jó lenne ez a feature a Suunto-ra.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #78687232 #25510 üzenetére
Alkudd le 30-ra, annyit talán ér. :-) Ha nincs rá több pénzed, akkor egy próbát megér. Én úgy venném a helyedben, ha lehet, hogy helyben kipróbálnám egy 5-10 perces futással, hogy tényleg megfelel e az igényeimnek. Érdemes megnézni ha használtat veszel, hogy cserélhető e a szíj az aktuális modellnél, mert az idővel elöregszik és Garminoknál kimondottan hajlamos szakadni. A b terv, hogy gyűjtesz 60-at, és veszel egy Ambit3R-t vagy hasonló kategóriás órát. Annál többre szerintem nincs szükség, ha nem akarod vér profin tolni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
#78687232
törölt tag
válasz inf3rno #25531 üzenetére
Legszívesebben a 230-as csomagot vinném sports directről, viszont ennyim most úgysem lesz rá. A használt 225-ös még pont belefér és nagyon jó órának is tűnik. 15 október végén 35-ért vettem a 210-et, most a 225 40-ért elég baráti és gondolom jó nagy szintlépés van a kettő között.
-
válasz #78687232 #25532 üzenetére
Az a 168 EUR pedig jó ár a 230-ért, főleg HR övvel együtt. Mondjuk a 225 40-ért meg szintén. Őszintén szólva már fogalmam sincs, miben különbözik a 225, és a 235 (régebben nézegettem), nálam a 225 azért nem volt opció, mert valami miatt (tényleg nem rémlik már, miért) ragaszkodtam az újabb szoftverhez, illetve akkoriban az aktuális akciók miatt pont olyan kicsi volt az árdifi, hogy nem érte meg a régebbi modellt választani.
A 210-hez képest tuti komoly előrelépés lesz, gyakorlatilag egy-egy év alatt is rengeteget fejlődött ez az iparág, és nem is csak feltétlenül feature-ökben, hanem pontosságban, használhatóságban is.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#78687232
törölt tag
válasz parandroid #25533 üzenetére
A 235-ben már kapsz talán telefonos értesítéseket, pl. sms és lehet appokat rakni az órára. Vagy valami hasonló, egyedi számlap ilyesmi. Én ezeket olvastam, gondolom az üzemidő is magasabb.
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #25527 üzenetére
Regeneralonak egy 5-7km laza eleg szokott lenni,alapozasnal erdemesebb az idot merni nem a tavot (es szepen novelni fel evente),temponal attol fugg milyen tavra keszul (pl. FM 8-12km eleg szokott lenni,kesobb ha komolyabbra veszi 12-16km) resztavozasnal a minoseg a fontos (a 10x400m eleg jol ki szokta kesziteni az embereket,szoval valoszinuleg 4-6x 400m es 8-10x200m eleg is,keves piheno,elesre)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #25538 üzenetére
Mit,a resztavozast? Heti 2x boven eleg.amikor mar temporol elezel ki 14-21nap (2-3het) altalaban eleg,utana par verseny alatt osszerazodik az ember.
Az alapozas idealis esetben 2honap alatt megvan,a tempo resz pedig amikor a tervezett verseny felmaratonos iramodhoz kozelit tudod tartani a 8-12km-es tavon heti 2x.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #25540 üzenetére
Ha nem tudod regeneralni a 3-4x futast akkor NEM szabad emelni,sem a tavot,sem az edzesszamot!
Esetleg be tudnal probalni bringa,sifutas,uszas vonalon,foleg a laza napokat,mert atkotonek tokeletes,a futomuveidet meg kimeled ezalatt es csak a megfelelo futomunkara hasznalod.
Alapozasnal szinten jo megoldas ez is.Vannak Ironmanra keszulok,akik kepesek 80% bringa,10-10% uszas,futas lebontassal felkeszulni es versenyezni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz inf3rno #25535 üzenetére
Egyrészt egész nap rajtam van az óra, és így meló közben nem kell előkapkodni a telefont, ha zizeg, másrészt a gyerekekről néha nem árt tudni, hogy miben sántikálnak, ők szoktak zaklatni futás közben is (Apa, lejárt a mosógép, kiszedjem a ruhákat? Apa, éhes vagyok, van valami a hűtőben? Apa, hívott a barátnőm, átmehetek hozzá? Apa, felfedeztem egy új szubatomi molekulát, átvehetem a Nobel-díjat? meg ilyesmik...). Ha meg más hív, akkor tudom ignorálni, és nem kell az övtáskából előkaparászni a készüléket.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #25543 üzenetére
Mások az igényeink, én csak futáshoz hordok órát, és nagyon nem szeretem, ha zavarnak közben, azért nem is viszek magammal soha mobilt.
Buliban hasznos! =]
-
margithid
veterán
Ma lement 5 km 24:50 alatt, nagyon jól esett, de valahogy nem tudom magam motiválni, hogy többet fussak
Pedig érzem menne, de valahogy megelégszek ennyivel... Olyan nagyon el se fáradtam, inkább melegem volt a végére, előre félek a 30 fok feletti hőmérséklettől, pedig most nyáron nem tudok eljárni úszni, így futás marad csak. -
StLui
veterán
válasz margithid #25545 üzenetére
Vagy meg kell keresni azt a sportot ami motiváltan tart, nem mindenkinek a futás az. Viszont az egyik legolcsóbb az tény. Sajnos engem is túl sok minden érdekel, futás csak 3 évig tudott motiválni, amikor éreztem, hogy sokkal több munka kéne egy pici fejlődéshez is, abbahagytam, maradtak ezek a 6km körüli átmozgatók és kész, mint kiegészítő edzés.
Könyvelőirodába önállóan dolgozni tudó könyvelőt, bérszámfejtőt keresek Dunakeszire
-
Danika256
aktív tag
Néha én is azt érzem, hogy kezdek besokallni. Pedig nem sokkal több van mögöttem mint két év. Az, hogy a legolcsóbb az lehet, de hogy nem olcsó az is biztos! Rengeteget elvisz.. Amúgy a többi sportot nem igen ismerem ilyen szempontból, de a futás nagyon hálátlan egy sport. Beleteszel több ezer egységnyi időt, erőt, akaratot és örülsz ha kapsz érte egy ezrednyi idő javulást.. És nem azért mert rossz lenne az edzés vagy ilyesmi.. Néha emiatt megy el a kedvem nekem is..
Új hozzászólás Aktív témák
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Gumi és felni topik
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Kétféle tájolással munkára fogható, ITX-es ház jött a Sharkoontól
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Milyen TV-t vegyek?
- Apple asztali gépek
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Havi kétszáz leégett tápcsatlakozó fut át egy Los Angeles-i szervizen
- További aktív témák...