2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #2085 Perillustris senior tag
    Új Válasz #2085
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Perillustris

    senior tag

    Kérlek adjatok tanácsot a következő alaphelyzethez:

    Hétköznap kb. háromszor-ötször futva megyek dolgozni, ez egy reggeli 6, és egy délutáni 7 km-es futást jelent, jellemzően 5 perc/km-es sebességgel.

    Szombat reggel kb. 19 km-t szoktam futni, ezt kicsit lassabban szoktam teljesíteni, 5:45-tel.

    Vasárnap este pajtással "csak" 8-at szoktam futni, mert ő még nem bír többet. A sebesség ekkor is kb, 5 perces.

    Nagyobb távokat egyelőre nem tervezek, mert nincs több időm futni, viszont - és itt jön a lényeg - gyorsítani mindenképpen szeretnék, különösen a rövidebb utakon. Egy pihenőnapot mindig szoktam tartani (praktikusan e nap cserélem ki a váltóruhákat a munkahelyemen).
    Viszont nem igazán sikerül ellépni az 5 perc környékéről (oké, volt már 4:55 - 4:58 is, de nyilván ez nem akkora durranás, még ha nem is lebecsülendő a lelki hatás miatt :K)

    A hétköznapi futásokba bele szoktam csempészni 2-3 perces gyorsabb futásokat, de jó lenne ezt kicsit tudatosabban csinálni, hogy hatékonyabb legyen az edzés.

    Előre is köszönöm a válaszokat! :R

    Perillustris

Új hozzászólás Aktív témák