-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
jo terv,tartsd innen mar a tempokat versenytempo kozelebe (mondjuk felmaratonos iram) ha rovidebb edzes akkor lehet progressziv es a veget felkapni egesz 15K (vagy ha nagyon adja 10K) iramjara de csak par kilometert....ket eset lehetett,vagy telen alapoztal es jo anaerob alappal esel neki,amit ez ki fog elezni es gyorsitani (de jobb esetben nem terhel tul!) a masik eset (mint nalam) ha aerobbal erosen tuzdelt telrol jossz ki,ahol ez az edzes szinte konnyunek tunik,marmint a pulzusnak hiszen joooval alacsonyabb,csak a tavolsag okozhat gondot (ha az hanyagolva lett) mindket verzional felmaratonos v. hosszabb verseny elott ez az utolso specifikus 1-2honap
de multkor mar leirtam h hogy an csinalnam,el lehet terni hiszen ahogy a szolas is mondja: "a macskat szamos modon meg lehet nyuzni" nekem ez valt be,rovidebb tavoknal is (ott azert rovidebb a csokkeno szakasz)
akik telen sima alapozast vegeztek azoknak tavasszal tennek be 1-2 rovidebb versenyt edzes jelleggel,arra ugye nem pihensz ra,csak egyik tempos napodat kicsereled vele es kesz,mindegy hogy milyen allapotban vagy,valami olcsobb verseny ami nem mervado es felhasznalod gyorsitasra es tovabbi elesitesre ha jon PB jojjon,nem az igazi PB-d lesz,azt nyar vegen tudod a rovidebb tavokon majd kiporgetni
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Linux kezdőknek
- Milyen autót vegyek?
- Gumi és felni topik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Szoszo94: Xiaomi Mi Router 3G - Padavanra fel!
- Mikrotik routerek
- Ford topik
- Dobhatják a mozis képarányt az idei Sony Xperiák
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- További aktív témák...