- Milyen routert?
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Hálózati / IP kamera
- Windows 11
- Linux kezdőknek
- AI-gyártású celebpornóval küzd a Facebook
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Mozilla Thunderbird
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
deicide
veterán
válasz bandus #12090 üzenetére
Felteszem, a félmaratonon indulsz.
Akkor kellene laza 12-14km, olyan tempóban, ami neked a beszélgetős. E mellé hetente kétszer kellene rövidebb, 8km-es interval. Ebből én azt a fajtát javaslom, amit én várfalnak hívok, 1km laza, 1km köpködős pulzusgyilkos és ebből felváltva 3-4db, amennyi megy. De a fontosabb a stabil, kényelmes tempó és a hosszú táv, hogy a szervezeted szokja a tartós, legalább 1.5 óra körüli igénybevételt.Live fast - On high - Repentless - Let it ride