-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cathfaern
nagyúr
válasz deicide #11602 üzenetére
Bár nem tudom Polacheck mire gondolt, de ami garantálható, hogy ha bármiért abba kell hagynod a mozgást (ez lehet sérülés, betegség, stb is), akkor jó eséllyel pillanatok alatt nagyon sok kilót vissza fogsz szedni.
Egészség terén szerintem inkább csak az a kérdés, hogy a sok kalóriát milyen formában viszed be. Ha a tápanyag arányok megfelelőek, akkor nagyjából mindegy, hogy 2000 vagy 4000 kalóriát eszel naponta. De ha 2000 kalóriát eszel "jó tápanyag arányokkal", meg még 2000-et kizárólag szénhidrátból... na az jó eséllyel a cukorbetegség előszobája, függetlenül attól, hogy nem hízol. De ez többi tápanyag túltengésre is igaz, értelemszerűen más-más betegségekkel. Aztán persze lehet tök "szemét" kaját eszel, és nem lesz soha semmi bajod Sajnos sokkal kevésbé ismerjük az emberi testet, mint gondoljuk... -
deicide
veterán
válasz Cathfaern #11603 üzenetére
Úgy érzem, nagyjából megfelelő arányban viszek be mindent (nem viszem túlzásba a cukrot), csak nem teljes kiőrlésű lisztet használunk, heti 1kg kenyeret megeszek, zsíros ételek, sok sajt, heti 4-5 liter tej, ki tudja mi egészséges, mi nem. Emellett azért hetente 3-4kg narancsot is facsarok, próbálok minden szükséges tápanyagot táplálékkiegészítők mellőzésével bevinni. Persze van, amit sosem eszem, ilyen a gyorséttermi kaja, chips, ellenben sok ropit eszem a sóbevitel miatt, valahogy érzem, hogy mire van szükség, hogy a teljesítmény maximális legyen.
Egyelőre úgy érzem, hogy egyensúlyban van a rendszer, napi kb 3200kcal-t viszek be és nagyjából ennyit is tüzelek el. Hétvégén meg inkább napi 5000kcal, akkor zabálnom kell, mert a távok is hosszabbak akkor.
De valóban, annyira nem vagyunk egyformák és annyira nem is ismerjük a mechanizmusokat, hogy lehet, hogy semmi baj nem lesz, vagy lehet, hogy egy időzített bomba vagyok...[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Alg
veterán
Hmm...
A ma reggeli 12k után kezdem úgy érezni hogy túlöltöztem az eddigi téli futásokat, Bakonyt beleértve. 0 fok,szél, ajtón kilépve elég kellemetlen volt, de 2-3km után már kényelmesen bemelegedtem, és nagyon élveztem a futást, a pulzus is lent maradt 150 körül/alatt (5:40-5:50-es tempónál), a végét meg is pörgettem még kicsit - szívesen mentem volna hosszabbat is, de már így is majdnem sikerült elkésnem a melóból...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
ígyvanferi
addikt
Én sosem futottam az elmúlt pár évben 6-7 fok alatti hidegben, amióta rendszeresebben tolom (igazán rendszeres tavasz óta).
Leginkább mert nem volt megfelelő ruhám hozzá, de a torkom sem bírta, mindig berekedtem, köhögtem, hörögtem utána, még ha meg nem is fáztam. Most viszont már van ilyen olcsóbb decathlonos futónadrágom (felső még nincs, annak kevésbé érzem a hiányát), hát hatalmas élmény, azt kell mondjam, nagy hiba lett volna, ha idén is szünetet tartok. Azért szerencsére tartósan hideg még nem volt a télen, 30-án volt mínusz 3-4 fok, az volt a leghidegebb, amiben futottam eddig, de nem volt gond. Sálat kötöttem a szám elé, plusz egy réteg felülre, a tempót is visszavettem 4:50-re, így egy laza 7 km jött össze.
Mondjuk nagyon szoktam izzadni, most is sikerült eléggé átlucskosodnom, ez nem túl ideális hidegben. Ezen segítene megfelelő felső öltözet? Mondjuk olyan felső külső rétegnek, ami ha meg is izzadok alatta, a hideget nem engedi át? Most sem volt gond igazából, csak zavart, hiába a 3 réteg, éreztem a hideget.
Ma 10,5 km sikerült, 4:40-re, nagyon szép idő volt, sütött a nap, +3 fok, pont jó. Viszont ebben az időben azért maradok ezeknél a lazább tempójú, nem túl hosszú futásoknál, valahogy se a résztávozáshoz nincs kedvem, de sokkal hosszabb ideig sem akarok kint lenni, mondjuk max. 1 órába ami belefér. Gondolom ez azért nem baj, majd február, március környékén mehet a gyorsítás, meg a hosszabb távok, hogy idén végre fussak valami félmaraton versenyt és még az időm is vállalható legyen.[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #11606 üzenetére
Ha alapozó szezonban 4:40-es kiliket tolsz, akkor a szezonbeli félmaraton eredményed több lesz, mint vállalható.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Gyufaaa
veterán
válasz ígyvanferi #11606 üzenetére
Ugyan úgy, ahogy a nadrágban érzed a komfortos edzést a felső ruházattól is azt várhatod. Igen a ruha is fontos. Főleg az izzadság végett.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #11606 üzenetére
van megfelelo ruhazat,elerheto aron akar a decathlonban is,de persze urhajos arakon is vannak (amit le lehet vadaszni netrol kulfoldrol elerhetobben is ) en -5ig sima kipshta alaoltozet (decathlonbol) es felul egy szinten decas futosfelso
-5 alatt nike combat pro hyperwarm 9euroert hoztak turibol angliabol,meg vettem melle meg egyet 30ert Becsbol...felul ugyanugy a decas 4000forintos felso...ha nagyon fazom vagy annyira zord az ido (szel,mocskos ido telen) akkor van egy Saucony softshell dzsekim,az szelallo,thermo es lelegzik,sajnos ezt teljes aron vettem,de egyszeri befektetes volt meg 4eve 30K forint
amugy mi bajod neked 10K 4:40-es tempoval?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
Szerk: holnap reggel -10 brrrr...
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Cathfaern
nagyúr
válasz ígyvanferi #11606 üzenetére
Nekem ami hatalmasat dobott a téli konfortérzetemen, az ez: [link] Áldom az eszem, hogy megvettem, ennek köszönhetem hogy el tudtam kezdeni télen futni, előtte a torkom egyszerűen nem bírta a hideget. Sálat meg sose tudtam úgy felrakni, hogy ne csúszkáljon állandóan. Ezt meg csak meghúzom, és mindegy mit csinálok, stabilan a helyén marad Plusz így az arcom se fázik, ami nekem megint csak sokat dobott a hőérzetemen.
"Mondjuk nagyon szoktam izzadni, most is sikerült eléggé átlucskosodnom, ez nem túl ideális hidegben."
Igazából önmagában az, hogy leizzadsz nem probléma. Az a probléma ha leizzadsz és megállsz, vagy hirtelen leesik a hőmérséklet (vagy feltámad a szél). Ugye ha izzadsz az azt jelenti, hogy a szervezetednek melege van, attól megfázni biztos nem fogsz Egyébként már csak ezért is célszerű télen egyenletes tempóval futni (meg úgy általában mozogni). -
ígyvanferi
addikt
válasz deicide #11607 üzenetére
Ja, csak hosszabb távokon elfogyok. De lehet, hogy csak nem erőltettem soha. Hosszabb, 15+ km-eket mindig - ha kicsivel is, de - 5 fölötti tempóval futottam eddig. Mert, hogy úgy szólt az ukáz, hogy ilyenkor csak a táv számít, csak lazán. Persze egy 1:45-ös félmaraton sem olyan rossz elsőre. Már, hogy hivatalosan, versenyen.
(#11608) Gyufaaa: világos, csak eddig egyáltalán nem volt futásra alkalmas hosszúnadrágom, viszont felülre azért volt mit felvennem, még ha nem is spéci cucc. De persze nem véletlen vannak erre kitalált öltözetek.
(#11609) tomcica: ja, rengeteg féle cucc van, nem is tudom, mi lenne a jó. Ez mondjuk elég lehet néhány fok mínuszig, alatta egy pólóval? Azért nagyon hidegben, szélben, esőben nem erőltetném továbbra sem a futást. Vagy egy ilyen? Nem tudom, miben más ez. Az előző inkább dzsekinek tűnik szél, kis eső ellen, ez meg inkább hidegtől véd. Na mindegy, majd szétnézek az üzletben, úgyis kell pár póló is, hátha azokban kevésbé gond az izzadás.
Nincs egyébként bajom ezzel a tempóval, azért volt benne munka, de nem szakadtam meg, érzésre elég egyenletes is végig. De ahogy írtam, később elfogyok. Vagy eleve visszafogottabban indulok neki a hosszabb távnak, akkor nincs gond.
(#11611) Cathfaern: azt mondod ezt a szád elé is tudod húzni, és fixen ott marad? Igen, nekem is egy idő után kilazult a sál, de talán még jobb is volt, hogy nem szorosan állt a szám előtt, hanem volt kis tér, ahova kifújtam a levegőt, és onnan melegebbet tudtam belélegezni. Egyébként csak a mínuszban raktam a szám elé is, ma pl. csak a nyakam köré tekertem. Úgy látszik megedződött annyira a torkom, légutaim, hogy már ezt bírják.
Megnyugtattál az izzadást illetően. Megállni nem szoktam, orrot fújni lassítok csak le amolyan tempósabb gyaloglásra (futás közben nem megy).[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz ígyvanferi #11612 üzenetére
Én télre mindenképp olyat vennék ami véd szél ellen is. Hideg ellen fel lehet öltözni, de ha jön egy jeges szél és átfúj a ruhádon, akkor mindegy mi van rajtad.
-
gombi01
tag
válasz ígyvanferi #11606 üzenetére
(#11606) ígyvanferi:
ahogy előttem is írták a 4:40es átlag 10,5 kilin full beöltözve azért nem rossz. Neked se kell majd szégyenkezned tavasszal egy félmarcsin. 'lazább tempó' hahahaöltözékkel kapcsolatban sokat kínlódok (meg költök mostanság)
hétvégén vettem egy hyperwarm pro combat-ot ami ma volt rajtam először... hát nekem nem annyira volt 'must have' érzés. Szinte tucsogott a hátamon és a kezemen a ganyélé még jó, hogy nem fújt a szél. Egy adidas futópulcsi és egy saucony vizipro szélálló futókabi volt felette amikkel eddig még nem volt semmi ilyesmi problémám.
Tavaly vettem under armour cuccokat:
gatya; felső; kesztyű; sapi;
amik nekem jobbnak tűnnek.Veszprémben brutál csúsznak meg jegesek a járádák, utak. Mindenki nézzen ebben a pár napban a lába elé nehogy sérülés legyen belőle! Hétévégén talán már jobb idő lesz.
[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
#81562624
törölt tag
Hello!
Nem nagyon találtam külön topikot a kérdésemnek, ezért itt teszem fel.
Milyen szobabiciklit érdemes, ill. nem érdemes venni használtan max. 30 ezer Ft értékben? (Napi használat, 30-60 perc) -
deicide
veterán
Ééés, megvan, 10km/h 1 kilométeren át, gyalogolva.
Valamennyi még van benne, ha mondjuk nem -10 fokban és részben emelkedőn próbálom, így 5:50-ig talán le tudom még vinni.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #11612 üzenetére
ilyen valami amit -5ig hasznalok kulsonek,mint ez az utobbi fel zippes bluz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz Newboy911 #11620 üzenetére
A 107 szerintem alacsony az aerob zónához. Kalimpálva biztos megy gyorsabb tempó is és küldd combból, erőből, magas lépésfrekvenciával (~160-180). Nekem a 8.5km/h átlag az 132-133-as pulzus, a 9km/h átlag pedig 137-138. Viszont a 9km/h már brutálisan erősít, 10km után már szoktam érezni a vádlit/combot.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz Polacheck #11622 üzenetére
A 10km/h az már a fenékrázós, kalimpálós és gyorsanlépős és a törzsem is meg van döntve kicsit előre. Tervezem majd valami video felvételét, ha találok valakit, aki jön mellettem.
8.6km/h az a tempó, amit még nyújtott derékkal, kevés, hosszabb lépéssel és nyújtott kézzel tudok, azaz az még inkább sétára hasonlít, mint versenygyaloglásra. De az már nem fáraszt egyáltalán.Amikor én kezdtem, a kocogós tempóm 8.5-9km/h volt, a gyaloglós meg 5-6, annál sokkal előrébb tartasz.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
ma nagyon ADTA,na de nem is resteltem kerni
delelott 10-tol 800-as munka a fiatal atletakkal,utana azonnal ra 2K konnyu tempo es 4K fokozo felkapva kozepes felso hataraig...hosszu kifutas ossz km: 20
erre nagyon visszafogott szenhidrat es kaloriabevitel (ma direkt) 2 mezeskenyer formajaban,majd
15.20tol 20km benne 14km 3:55-os atlagra kihozva (fokozo tempo az elejen,majd iramjatek 300m felkapva 100m kiengedve a palyan) a tobbi lenduletes kifutasThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz Newboy911 #11625 üzenetére
Próbáld meg a lépésszámot növelni a 160-as tartományba anélkül, hogy nőne a sebesség, elvileg a pulzusnak emelkednie kell már csak ettől is. Ha mégsem és nem megy gyorsabban a gyaloglás, akkor kocogni kell, nincs mese, hogy a pulzus feljebb menjen, legalább 130 környékére.
Meg azért a gyaloglást is gyakorolni kell, kísérletezni, nekem is legalább egy évembe telt, mire a nekem jó technikát megtaláltam.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Ma majdnem elmentem terembe futni, aztán rájöttem, hogy nincs kedvem elcseszni 20-20 percet az odaúttal, öltözéssel + futópadon futni sokkal szarabb, úgyhogy kimentem inkább tolni egy laza 10,5-öt deicide sétatempójában. Iszonyat jól kitisztította a fejem, alig fáradtam el, viszont tényleg kellene egy csősál (csak a kinézett ultimate atomprofi és dizájnos darabból éppen nem lehet rendelni), mert elég hideg volt - -7 körül - és egyedül a nyakamon éreztem, egyébként nem fáztam még a hídon a szél ellenére sem.
less qq more pewpew!
-
deicide
veterán
válasz Polacheck #11627 üzenetére
Pedig ez nagyon trendi cucc, még nekem is tetszik.
És a tempóval sem tévedtél sokat, ma megpróbáltam, mit tudok, 10km-en 9.8km/h, de az elejét elóvatoskodtam. A 7. kili 5:48! Annál gyorsabban nem tudok viszont, mert akkor már elemelkedne egyszerre mindkét lábam és nyilván akkor nem hívhatnám gyaloglásnak.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
veterán
ha valaki keresne még átmeneti futócipőt aszfaltra/terepre, akkor a nyúlcipőnél most nagyon jó áron van az asics fujitrainer 3 sima és gtx verziója is, kár, hogy nem tudtam megvárni ezt az akciót
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz concret_hp #11631 üzenetére
én 21-ért vettem a simát, nem a gtx verziót, szóval azért annyira nem jártam én sem rosszul
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
ma konnyu es kozepes tempo volt a tanitvanynak,mertunk pulzust is, 5.00-as iramnal 107-110 a pulzusom,4.40-nel 120-as...gyorsabbakat ma nem mentunk igy,egyelore errol ennyit
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Apollo17hu
őstag
Kicsit lehet, hogy túltoltam, a jobb vádlim fáj, ha rálépek. Írtátok az egylábas pipiskedést erősítésnek. Ezeket mikor érdemes csinálni? Futás előtt vagy utána? (Pihenőnapot nem szeretnék erre szánni.)
Ja, és hány sorozatot kellene kb.? -
concret_hp
addikt
válasz Apollo17hu #11636 üzenetére
szerintem lehet úgy is az erősítést, hogy ha nem akarod külön napon, hogy mondjuk délután futsz, akkor reggel nyomsz egy kis erősítést minden 2-3. nap v ilyesmi.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
kolosanyi
veterán
válasz Apollo17hu #11636 üzenetére
Én úgy olvastam, hogy első körben pihi addig amíg el nem múlik a gyulladás. Utána meg szépen felhozni az ismétlésszámokat ebben a gyakorlatban. Egy sima lineáris progresszíóval csinálom én. Első alkalommal felmértem, hogy mennyi megy belőle, 17 volt. Utána a következő edzésen vettem ennek a 70%-át és azt 4 sorozatban, 1 perces pihenőkkel. Majd az azt követő edzéseken mindig 5%-kal többet csinálok (ez jellemzően +1 ismétlés, de nem sorozatonként, hanem összesen). Én minden 4. héten szoktam kikönnyítést csinálni, akkor fele annyit végzek el, mint amennyit kéne. Ja és pihenőnapon, én megoldottam úgy, hogy amikor amúgy is láb gyakorlatokat csinálok, arra a napra beraktam.
-
Alg
veterán
Kíváncsiságból megnéztem mit mond az Endo nekem a Vivicittáig (Ápr. 19, 15 hét van még) félmaraton edzéstervnek.
Egész jól eltalálta, a korábbi félmaraton időm alapján (1:47) először 8km-eket ajánl könnyű futásként 5:44-es tempóval, ez szinte pontosan az amiket mostanában szoktam, és csak picit hosszabbat (9-12km).
Aztán van itt még benne 15-16km hosszú futás, ugyanezen a tempón, ez is talált.
Az intervalok viszont durvák, 1k 4:18-ra, 500m pihenő 5:44-re, ezt először 5x... a másik meg 1250m 4:46-ra, 1 perc pihenő 5:44 szintén 5x (később 7x)
Megpróbálom követni, meglátjuk mi lesz a vége (és ezt a korábbi 1:47-es célidőre számolta, szóval út közben elvileg még nehezít is rajta ha látja hogy jobban megy)
Tudja valaki mit szól az endo ha valami miatt kihagyok, vagy másként csinálok egy edzést?
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
veterán
ma egy hét síelés és masszív alkoholizálás után futottam is a többiekkel, átlagban 6:32 jött ki, bár sok volt a hegymenet ismét, és volt egy 2 km-es váltakozó iramú futás (ez lenne a fartlek?) is. hát ilyet még sosem csináltam, ki is készített rendesen... de a lényeg, hogy futottam megint. 10,5 km volt a táv, plusz 1-1- km az út oda-vissza.
viszont rendszeresen fáj hátul a bal térdhajlatom. van esetleg ennyiből ötlete valakinek, hogy ez mi lehet? izom? ízület?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Apollo17hu
őstag
válasz kolosanyi #11638 üzenetére
Persze, várok néhány napot, amíg rendbe nem jön. A 7-8 km fölötti távokat nem bírja a vádlim, és ha 2-3 naponta futok10-11 km-t, akkor sem erősödik meg eléggé (mindig feszülést érzek, mint amikor sprintek után savasodik az izom). Pedig tüdővel simán bírom, az izmaim nem edződtek egyelőre hozzá.
-
Alg
veterán
Elindultam futni, de 200m után letettem róla, sík jég minden, 3m korcsolyázással tudtam megállni, ráadásul össze-vissza van felsózva, hol csúszik hol nem... úgyhogy inkább hazajöttem, nem kockáztatok
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz concret_hp #11643 üzenetére
Befagyott a medence?
Bocs, magas volt
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
Gyalogolni nem volt olyan vészes, kicsit totyogósra kellett venni
2 körül felébredtem, hogy kopog az eső, de lusta voltam felállni az autóval az udvarból az utca tetejére, be is szoptam majdnem, mert a 10 méter 10%-os emelkedőn picit nehezen küzdötte fel magát, de azért a 400NM megoldotta. A szélvédő meg 3 perc alatt olvad le, meg is lepődtem, pedig már akartam kaparni, de nem kellett.[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
na latod ezert nem eleg csak a kozepes zonaba tartani a pulzust,mert soha nem fogod tudni az ilyen interval edzest (a kozepes zona fejleszti az aerobot,csokkenti a savkuszobot,vaaagy tovabb tudsz futni a meglevo savkuszobon/tempon) az en velemenyem szerint hetente erinteni kell a felso tartomanyt,sot bele kell karcolni becsuletesen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz tomcica #11647 üzenetére
Az igaz hogy elég ritkán engedtem el a pulzust/tempót... szerintem most megpróbálkozom ezzel a tervvel (nyilván nem tudom majd pontosan tartani, lásd ma reggel, de igyekszem), aztán kiderül meddig jutok
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Inenntől kezdve tényleg musthave az m400.
less qq more pewpew!
Új hozzászólás Aktív témák
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- DJI Mavic Mini Fly More Combo