-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Xabi78
aktív tag
válasz
tomcica
#10546
üzenetére
Ez eléggé egyénfüggő, én eléggé izzadós és energiaéhes vagyok, tapasztalat, hogy bárhogy töltök föl, 80-90 perc fölött látványosan visszaesik a teljesítményem, ha nem figyelek az evésre-ivásra. Nyilván, ha 1:20 alatt futnám a félmaratont, nem kellene ilyesmivel foglalkoznom, de így muszáj
Meg persze mentálisan is segít, hogy "ettől majd jobb lesz", és tényleg.
Polachek: a fenét irreálisÉn egyelőre abbahagyom a félmaratoni PB csiszolgatását (bár lehet, hogy tavasszal a vivicittán még azért odarakom magam), és a jövő őszi maratonra készülök. De egyelőre kiutalok magamnak pár nap pihenőt.
Cave canem!
-
#10552
tomcica
Topikgazda
imyourfriend
#10550
tomcica
Topikgazda
válasz
imyourfriend
#10550
üzenetére
Jaaa hogy meg ki sem futottad versenyen?
na majd egy jo kis beleloholos felmarcsi utan megkerdezzuk,hogy mi is tortent 
'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre
-
Alg
veterán
válasz
Polacheck
#10547
üzenetére
Wizzairen 2:07-et futottam, igaz abban bőven hagytam még időt, első feles volt, szerintem valahol 2 óra körül tudtam volna ha kifutom végig.
Azóta olyan havi 120-140 km-eket futhattam (heti 40 körül próbáltam tartani), a Tudás Útján így lett 1:47.Szóval szerintem neked is simán esélyes az 1:45 környéke tavasszal.
"I love not man the less, but Nature more"
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Xabi78
#10551
üzenetére
ebben igazad van,valoszinuleg egyen es felkeszultseg fuggo,teszem azt mennyit gyakorolt tempofutast ures tankra,edzett-e duplakat felig regeneralodva stb.
'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre
-
-
gombi01
tag
Gratula mindenkinek aki lenyomta a versenyt azért aki máshol tolta annak meg azért
Az eső szerintem nem volt zavaró annál inkább zavart a sok falevél az úton ami nem volt letakarítva és ahogy a tömeg a sok pocsolyát kerülgette mindenkire kellett figyelni nehogy taknyolás legyen belőle sokszor azt sem tudtam hol vagyok a sok jobbra-balra kanyarodás miatt.
A parti rész a 2. körben viszont végtelennek tűnt számomra is... (semmi se jó )
Én verseny előtt betoltam egy fájdalomcsillapítót a húzódásom miatt, és össz. 2 zselét ettem meg az bőven elég volt, 0 szintemelkedés volt, nem egy Bakony félmaraton
45perc lett az első köröm a másodikra sajna lassultam 1percet így az 46perce sikerült.
Utána a siófoki élményfürdő volt a legjobb rész
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
válasz
gombi01
#10557
üzenetére
ket viszonylag egyenletes iram,tempofutasnak tokeletes
pulzusod rendben volt? hogy erezted mi a szuk keresztmetszet a pulzus/legzes vagy a lab/izom faradasa?'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre
-
gombi01
tag
válasz
tomcica
#10559
üzenetére
(#10558) deicide:
figyeltelek az első körben a fordítónál (6-8km), de sajna nem láttalak úgy kb 1 perccel lehettem mögötted, pár VEDAC-os spori jött szembe ők 80perces idővel végeztek.
Legközelebb a finish után megbeszélhetünk egy találkozási pontot, ilyenkor necces a hideg miatt álldogálni.(#10559) tomcica:
fejben nem voltam ráhangolva a versenyre mással nem volt bajom. Zavart a combhúzódásom (ugyan fáni nem fájt csak a tudat, hogy minden lépésnél bele fog nyilalni). Próbáltam volna lassan menni de úgy tolta boldog-boldogtalan mint a hülye, így én is sodródtam a tömeggel, Gondoltam ha már így haladunk benyomom a tempomat-ot azt meglássuk meddig tart az ALGOFLEX. Azon röhögtem magamban, hogy 5km nél mennyi Darth Vader van körülöttem, úgy ziláltak mintha a Kékes csúcsra kellene felkapaszkodni... nem értem miért jó Nekik ez.
Természetesen elfáradtam én is, de jól esett a futás."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
válasz
gombi01
#10560
üzenetére
hallod en serulten,vagy csak a serules halvany gyanujaval SE futottam volna,egy kilometert sem
regeneralodj,rakd ossze jobb leszel mint uj korodbanvaltottam en is a teli edzesre,500m-ek helyett 1K-k,durvan sebessegben van meg a lab,majdnem annyi lett feltavnal az elso,mint egyebkent az 500m
majd finomhangolni kell (lassitani) valamint egy hajszallal feljebb megy a heti kilometer,habar elegge ki van maxolva igy is'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre
-
deicide
veterán
válasz
gombi01
#10560
üzenetére
Ja, jó volna végre mindenkihez egy arcot is kapcsolni.
Egyébként 4:00-4:10-es tempónál már én is 2/2-es légzéssel, zihálva megyek, de ez a standard, ezt bírom 21km-n át is, csak megijednek az emberek, hogy "hörögve" jön mögöttük valaki és le is hagyja őket és ráadásul a légzés ellenére nem szenved, hanem simán vigyorog a fényképezőgépbe.
Lehet, hogy jövőre én is csak vasárnapra megyek, kíváncsi vagyok, a szombati nap nélkül tudtam volna-e 1:24-1:25 körüli eredményt.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
bandus
addikt
november 5-én futottam legutóbb, most sokáig dolgoztam és hazafele a kellemes idő kicsalt az utcára, egy ilyet sikerült összehoznom: [link], hát nem mondom, az alsóhegyi út hazavágott rendesen, de nem sétáltam bele már csak azért sem
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
kolosanyi
veterán
válasz
deicide
#10562
üzenetére
De 2/2-es légzésnél nem megy fel nagyon a pulzusod? Mondjuk mielőtt elkezdtem volna a pulzusméréssel szarakodni, lazán nyomtam 10k-s (jó, csak 8,7) hegyi futást 5:30-as átlaggal úgy, hogy ziháltam mint az állat és végigbírtam. Lehet, hogy hülyeség ilyen távon (8-10k) pulzust nézni és csak tolni kell neki, aztán ennyi.
-
-
beltram
tag
Ide egyszer elmennék: https://www.youtube.com/watch?v=yh7wK3qYapU
pace be with you
-
bandus
addikt
válasz
Polacheck
#10568
üzenetére
tisztában vagyok vele
de ez a szakítós időszak eléggé megviselt és inkább mindig söröztem valahol, mintsem folytattam volna, amit elkezdtem :/ idén egy 10 km-es futást mindenképp szeretnék elérni, remélem az időjárás is engedi majd. hideg lehet, az nem baj, csak csapadék ne legyen egyébként az ő edzéseikre tervezek majd eljárni: [link]
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Xabi78
aktív tag
válasz
deicide
#10562
üzenetére
Én az utóbbi időben kicsit átvariáltam a légzésemet, mert a szimmetrikus (2/2) légzésnél elkezdett nyilallni a bordám alatt feszített tempónál. Most 2/3-ra álltam át (2 belégzés 3 kilégzés), ezzel megszűnt a problémám. A befutó előtt 1/2-re váltottam, kb. 170-es pulzustól fölfelé. Ez már eléggé Darth Waderes
Ilyenkor már nem vagyok túl fotogén, úgyhogy vigyorgással nem is próbálkozom gombi01: gratula, nagyon komolyat mentél, még úgy is, hogy visszafogtad magad. A Balaton Maraton meg így is egy komplett siófoki élmény és fürdő volt
bandus: jó kis szint volt benne, szép munka
Egyébként a futás után is jólesik a sör 
[ Szerkesztve ]
Cave canem!
-
-
-
#10574
bandus
addikt
concret_hp
#10573
bandus
addikt
válasz
concret_hp
#10573
üzenetére
az alleeval szemben lakom, szóval simaliba
még jó, hogy rátaláltam, így akkor a másik futósulit nem erőltetem, az nagy kerülő lenne.jah, idén elhatároztam, hogy síeléshez is viszek magammal futó cuccot, nem lesz rossz élmény ilyen környezetben tolni pár km-t
[link][ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
kolosanyi
veterán
Új távolsági rekord, 12 km. Az a vicc, hogy úgy éreztem, simán lefutnék vagy 20-at, abszolút nem vagyok fáradt. Lehet meg kellett volna próbálnom még 8-at futni...
-
tomcica
Topikgazda
válasz
kolosanyi
#10577
üzenetére
olyankor amikor ADJA (mert neked ezt adta
) siman ra lehet probalni vagy a hosszabb tavra,ha az a cel,vagy a gyorsabb iramra,ha epp az neha tud a szervezet meglepetest okozni onmaganak,a motto a regi: "mi baj lehet?!"(illetve ahogy felenk szoktak mondani: "idonk is van,tejunk is van,miert ne szoptassunk"
)'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre
-
deicide
veterán
-
gombi01
tag
válasz
deicide
#10580
üzenetére
Nèzegetem a gyalogtúrákat is lesz dec. 6-án Bakonyi Mikulàs túra a távok 10-től 50km ig vannak. Azon gondoltam indulni, 7-èn velencei Mikulásos tókör... Nem jössz valamelyikre ledöcögni?
[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
kolosanyi
veterán
válasz
tomcica
#10578
üzenetére
Na majd legközelebb nem állok le ilyenkor.
(#10579) Xabi78
Köszi. Az volt bizony. Reggel felébredtem, enyhe izomláz volt a vádlimban, mondom zsír, nem is viselt meg. Erre tesin ma interval edzés volt. 30 sec perc fekvő, kosárpályán ingafutás (negyed pálya, félpálya, háromnegyed, majd egész), ebből 3 kör. Aztán ugyanez, csak felüléssel, feltett lábas tolódzkodással, lebegő felüléssel, guggolással és elülső hídtartásban ellentétes kar-láb nyújtással. Na ez most kikészített, teljesen szétment a lábam. Ez 18 ingafutás, na ez az, ami nem kellett volna ma.(#10580) deicide
Köszi. Reményeim szerint farsangra minden különösebb gond nélkül meglesz a kaposvári félmaraton.Apropó félmaraton. Nem tudja valaki, hogy hogyan lehet oda nevezni?
-
tomcica
Topikgazda
válasz
kolosanyi
#10587
üzenetére
dehogynem kellett
tobb helyen is alkalmazzak a 2egymas koveto eros napot es utana regeneracio (sot Salazar edzo odaig is elment,hogy amikor a tanitvanya Galen Rupp az iden amikor megnyerte az USA 5K orszagost,azonnal a verseny utan kemeny resztavos edzessel terhelte,megpedig nem is akarmivel:
5K verseny utan 20perccel:
2 x 800m/400m [95% 1 Mile] (400m Jog Recovery/3’45”)
Splits: 2:01/54.7/1:59/54.6
… approx. 7 minutes later, changing into spike (tehat innen szogesben)
2 x 400 (54.5s / 53.8s) (400m jog in 3’45”) )nem azt mondom h hetente kell ilyet csinalni,de alkalmankent meg egy amator futonak is beleferhet a dupla eros nap
'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre
-
kolosanyi
veterán
válasz
tomcica
#10590
üzenetére
Egyébként szeretek így megdögleni edzésen, szóval no para. Erdekes ez a módszer. Nálunk a tesitanszék vezető egyik volt egyetemi csoporttársa úszó válogatottat edz. Ő azt a módszert, alkalmazza, hogy savasodásig tart a bemelegítés és utána kezdődik az edzésen az érdemi munka. Sose hallottam ilyet még, de beválik, az egyik sportolója folyamatosan hozza a nemzetközi eredményeket. De a többiek is sorra jól szerepelnek, utánpótlás csapat egyébként.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
kolosanyi
#10591
üzenetére
nyilvan nem az elso 1-2 evben fordul elo ilyen jellegu tulterheles,meg nem is a 14-17eves korosztalynak,de a megfelelo alapra erdekes dolgokat tud kihozni az emberbol
a resztavos edzesemet en sem tudom mashogy megcsinalni,csak ha elotte 10 x100m valtogato gyorsat megyek (100m eros,100m kocogas) ami felviszi a pulzust,rendesen bemelegiti a szukseges izmokat es a verkeringest felporgeti,valamint egy csipet savat termel az izmokba,amelyet ha jol be van edzve uzemanyagkent tud felhasznalni es nem gatlo tenyezo
ma peldaul a teli 10x400m-t csinaltam (az ugye emberibb iram,mint a tavaszi/nyariak) es nem tolta annyira teli savval,epp ott tancolt hogy mindig a piheno alatt el tudtam vezetni,persze egyre gyatrabban es azert kezdett felhalmozodni,de pont vege is lett,mire jott volna a problema
'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz
bandus
#10593
üzenetére
Úgy érzed, hogy a havi 5 kilihez kell egy téli cipő is?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Viccet félretéve, sosem volt téli cipőm, eddig városban nem is volt szükségem rá. A múlt hétvégi félmaratonon is egy órán át esett, a normál cipő tökéletes volt, nem éreztem szükségét egy shieldesnek. Hacsak nem akarsz hóban csapatni terepen, akkor szerintem nem kell téli cipő. Ha ott akarsz csapatni, akkor például egy climate shieldes speedcross jó szolgálatot tehet. Kevés olyan embert ismerek, akinek szüksége van téli cipőre, ez inkább parasztvakítás szerintem.
less qq more pewpew!
-
Alg
veterán
válasz
Polacheck
#10594
üzenetére
Mondjuk egy kicsit aggresszívebb talpkiképzés nem árt.
Nagyon latyakban meg esetleg GTX, de az sem feltétlenül kell ha nem állsz meg (terepen, hosszú futásnál, vagy ha nem háztól-házig futsz akkor azért hasznos)
Szerk: speedcrossnak van külön téli, szöges verziója is spikecross néven
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more"
-
bandus
addikt
válasz
Polacheck
#10594
üzenetére
ebben lehe tigazad van, de ha nem is kifejezetten téli cipő, akkor valami normális. mert mind a lunaracer mind a flyknites elég gyengusz már esős időben, egy kis csapadék teljesen haza is vágja őket. de akkor ezek szerint bármi megteszi, ami valami hagyományos anyagból van. sajna már nem járok rendszeresen az m3 outletbe
megnézem a boráros outletet szerintem. adidasból milyen neutrális cipők ajánlottak?
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz
bandus
#10593
üzenetére
talan a csuszos terep miatt eri meg beruhazni egy olyan cipobe,amelyiknek arra megfelelo a kikepzese,nekem van egy Salomon Sense Mantra-m (25ert multinav-bol learazva) ez hagyomanyosan epitett,de konnyu cipo,vegyes terepre (aszfalton is mukodik ha muszaj) hoban imadom
ez mellett van egy Inov8 roclite 243-am ez minimal,porog,nagy fogakkal ez valo a saros,latyakos es a gyors munkara
egyik sem shield v. GTX tehat beaznak,megeri jobb zoknit hasznalni telen (pl inov8 mudsocks v. injinji egyeb)
es szamolnod kell azzal,hogy ez egy ilyen szakma,be fog azni,nem kell megallni ajtotol-jatoig kell futni es mar szaritod is a masnapi futasra (vagy ujsagpapirt bele h beszivja)'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Polacheck
#10599
üzenetére
engem erdekelne,igaz igy kepekrol nezve nagyon furik ezek a Hokak,de kiprobalni szivesen kiprobalnam,engem a legkonnyebb verziok erdekelnek,nem is kell hogy maximalis parnazottsag legyen,csak 250gr alatt maradjon a sulya (ha jol tudom a Clifton az a modell)
ha probalgatod oket,majd ird meg mit tudnak
'No matter how hard you train, Somebody will train harder. No matter how hard you run, Somebody will run harder. No matter how hard you want it, Somebody will want it more, I am that Somebody.' - Pre
na majd egy jo kis beleloholos felmarcsi utan megkerdezzuk,hogy mi is tortent 
regeneralodj,rakd ossze jobb leszel mint uj korodban
Ilyenkor már nem vagyok túl fotogén, úgyhogy vigyorgással nem is próbálkozom 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- SörcsaPH!
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- TCL LCD és LED TV-k
- Gaming notebook topik
- Háztartási gépek
- [Re:] Rossz idők jönnek az NVIDIÁ-ra, de nekünk még jó lehet
- Plazma TV topic
- Házimozi haladó szinten
- Nagyrobogósok baráti topikja
- További aktív témák...
- ÚJ BONTATLAN MacBook Pro 14 - 16" Apple M1 chip MAGYAR Billentyűzet AZONNAL DEÁK TÉRNÉL Átvehető
- Bontatlan Új IPAD PRO M1 2021 11" - 12,9 128 - 256GB Wi-Fi 1év Apple Azonnal DEÁK TÉRNÉL Átvehető
- ÚJ Bontatlan iPad Air 2022 5 Gen 10.9 Minden szín 1 év Apple Garancia AZONNAL ÁTVEHETŐ DEÁK TÉRNÉL.
- ÚJ BONTATLAN 2021 MacBook Pro 14" Apple M1 PRO chip 16GB SSD Magyar Billentyű AZONNAL Deák Térnél
- BONTATLAN Új Iphone 13 128-512GB 1év hivatalos APPLE garancia gyári független Deák AZONNAL ÁTVEHETŐ.
Állásajánlatok
Cég: Időkép Üzleti Szolgáltatások Kft.
Város: Budapest
Cég: ELPRO Systems Kft.
Város: Budapest