-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
szuszinho
őstag
Ő is "mászókás", nem emelget súlyokat...
[ Szerkesztve ]
-
szuszinho
őstag
3 hónap után ma megyek edzeni (augusztus elején leégett a terem teteje) Imádni fogom az első két hetet, de legalább a decembert úgy kezdem, hogy két hétig megint nem tudok majd edzeni
-
szuszinho
őstag
Tegnap votam, ma már annyira nem adja, de igazából holnap leszek oda, pedig kisebb súllyal guggoltam, mint az asszony
-
szuszinho
őstag
Tegnap összevetettem az angol, német, magyar protko oldalak árát, és még mindig németeknél a legjobbak.
-
szuszinho
őstag
1200 hsz... Lemaradtam valamiről?
-
szuszinho
őstag
válasz HussarF #97910 üzenetére
Amikre a hengerezés során figyelni kell (sok YT videóban nem jól mutatják a gyakorlatokat!), hogy nem szabad azt az izmot megfeszíteni, amelyiket hengerezed, mindig merőleges legyen az adott testrész a hengerre, lassan kell végezni a gyakorlatot!
Pl.: amikor egy videóban a combhajlítót nyújtott, megfeszített lábbal hengerezi, az nem jó! -
szuszinho
őstag
Még egy kis infó:
Alapelvek
-‐ NE FESZÍTS
-‐ Nagyon lassú és kontrollált mozgások
-‐ Merőlegesség
-‐ Légzés –orron be, szájon ki könnyedén („Ha” légzés)
-‐ Lágy és csontos területeken nem
-‐ Ödéma és visszér esetén a csak a keringés irányába
-‐ Kb. 3-‐5 ismétlés (fájdalomtól függ)
-‐ Kulcsterületek: vádli, hát, mellkas oldalán, váll, fenék
-‐ Hengerezés közben ne forgasd a testrészeket.
-‐ Fájdalomskála betartása: 1-‐10, max 5-‐6. Fájdalom inkább a probléma feltérképezésére való. A fájó területet megközelíted és eljössz onnan.
-‐ Terhelés növelésével mélyebb rétegek érhetőek el, a fájdalomskálát betartva terhelhetsz.Ha mindent egyszerre hengerezel, akkor ezt a sorrendet érdemes követned:
1. Vádli -‐ hátsó comb -‐ Fenék (keresztcsont)
2. Külső lábszár (fibularis) -‐ Külső comb elől és hátul -‐ Körteképű izom
3. Sípcsont mellett -‐ Elülső comb -‐ Belső comb
4. Hát derék -‐ Hát mellkas -‐ Nyak
5. Mellkas oldala -‐ Vállak
6. Karok
7. TalpEgy ismétlés időtartama:
Számold magadban az ütemeket, így garantált a kontrollált sebesség. Minél jobb vagy ebben annál kevesebbet kell gurulnod majd. A minimum javasolt gurulás 2 ismétlés.
-‐ Felső végtagok: 15-‐20 sec oda-‐vissza
-‐ Alsó végtagok: 25-‐30 sec oda-‐vissza
-‐ Törzs: 20-‐25 sec oda-‐vissza
-‐ Fenék, Körteképű, Nyak: -‐ 15-‐20 sec -
szuszinho
őstag
Amit Zola linkelt henger, az jó. Ami nagyon rücskös, azzal az a gond, hogy nem egyenletesen jönnek a rücskök, tehát elég nagy részek tudnak kimaradni a hengerezésből.
-
szuszinho
őstag
Az apró mintás a javasolt, főleg először.
-
szuszinho
őstag
Na, kipróbáltam az új te.al opti grillünket. Nagyon adja! Eddig csak csirkét, meg egy kis disznóhúst sütöttem, de kva jó lett. Víz, zsír szépen kifolyt a gyűjtő tálcába, könnyű takarítani is. Januártól lehet készülni a háborúra
-
szuszinho
őstag
Asszony benevezte az egyik esküvői képünket egy versenyre. Ha néha szavazatok egyet, megköszönöm.
-
szuszinho
őstag
Búék!
-
szuszinho
őstag
Amúgy találtam egy olcsóbb webshopot, mint az iwod. A PP 28, a PL 25 pénz.
-
szuszinho
őstag
Ezt ma kapta a zasszony. Mennyi igazságtartalma van Zola professzor?
-
szuszinho
őstag
Zola, találtam egy "külföldi" boltot, 105 juroért van PP 2. Amelyik méret pont nincs, azt 3-4 nap alatt tudják beszerezni. Érdekel?
-
szuszinho
őstag
Azért a kosárlabda sem egy utolsó sport
-
szuszinho
őstag
Régebben mindenki az Elasti J-re esküdött.
-
szuszinho
őstag
A robotzsaru hozzám képest egy balerina. Nem emlékszem mikor volt utoljára ilyen izomlázam. Még ülni sem esik jól
-
szuszinho
őstag
Cassi, tudnál ajánlani női edző nacikat? Nem saját használatra kell
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen